NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
LUNES 23 ENERO 2017
DOCTORA
ALIZA
POSTED
IN DIABETES
Si el
doctor acaba de confirmarte que tienes diabetes, con seguridad sentirás
preocupación ante las consecuencias para tu salud y los cambios que debes hacer
en tu vida. Aunque al principio te sientas abrumada(o), ¡ánimo! No le des a la
enfermedad más control del que ya tiene. Aquí te ofrecemos una serie de
consejos para que seas tú quien tome las riendas en el asunto de ahora en
adelante.
Según
las estadísticas más recientes de la Organización Mundial de la Salud, más de
220 millones de personas en todo el mundo padecen de diabetes. Claro que tanta compañía no te sirve de mucho
consuelo en este momento. Lo importante
es que tengas en cuenta que millones de esos diabéticos han aprendido a
controlar y a sobrellevar su enfermedad. Y tú también lo puedes hacer. Por supuesto que la supervisión y las
recomendaciones de tu médico son importantes, así como seguir el
tratamiento, pero la persona
directamente responsable y a cargo de su salud día a día, es el diabético,
desde lo que come hasta las actividades que realiza.
Para
aprender a vivir con la diabetes y controlarla necesitas enfocarte en varias
áreas muy importantes: la alimentación, la actividad física, el monitoreo de tu
nivel de glucosa (azúcar) en la sangre, los medicamentos, si tomas, y la
reducción de los riesgos. No vas a aprenderlo todo de golpe ni de un día para
otro: se trata de un proceso que durará toda la vida.
Comienza
por realizar pequeños cambios para reestructurar tu estilo de vida y hacerlo
más saludable y beneficioso para ti. Los
cambios que implementes en los primeros años a partir del diagnóstico trazan el
camino a seguir para el manejo y el control de la enfermedad en el futuro. Y como el camino se hace andando, te
proponemos dar juntos el primer paso:
Lo
primero: necesitas adoptar una actitud positiva.
Evita
la culpa: de nada vale que te recrimines, te quejes o te sientas culpable por
haberte “provocado” la enfermedad. Sea cual sea la causa de tu diabetes, deja
atrás el pasado, reconoce que la tienes ahora y que necesitas empezar a tomar
pasos para avanzar hacia el futuro.
Transforma
esta crisis de tu salud en una oportunidad. Este es el momento de transformar
tu vida y tu salud: decide aprender a comer mejor, a hacer más ejercicio y a
cuidar mejor de tu salud general. Y puedes hacerlo con la información adecuada
y el apoyo de tu doctor y tu familia.
Realiza
los cambios poco a poco. Aunque resulte tentador querer cambiar la dieta
drásticamente o reajustar todos tus horarios para incorporar más ejercicios, sé
realista. Es preferible ir ajustando tu rutina a paso firme y a largo plazo.
Recuerda
que tú eres “el capitán del barco”. Tu doctor, nutricionista o endocrinólogo
(médico especializado en hormonas, incluyendo la diabetes), así como los
miembros más allegados de tu familia son tu grupo de apoyo, pero tú y sólo tú
debes tomar las decisiones necesarias para adaptar la dieta, el ejercicio y los
medicamentos hasta crear un balance saludable que te permita funcionar y
sentirte bien.
Acepta
que se presentarán contratiempos y recaídas. No esperes perfección todos los
días para que no te sientas frustrado(a).
Prepara
estrategias para días especiales: los días de fiesta, las reuniones de familia,
celebraciones religiosas, las fiestas de la oficina… todo eso puede romper tu
rutina diaria y afectar tu control de la diabetes. Piensa en alternativas
saludables para esos días, o para contrarrestar los efectos de ciertos excesos.
Algo
vital: mantente siempre bien informado(a)
Aprende
todo lo que puedas sobre tu tipo de diabetes: no es ni práctico ni posible
llamar constantemente al médico para consultarle lo que vas a planear de comida
cada día, o cada vez que vayas a tomar el medicamento. En su lugar, pídele que
te indique en dónde buscar información precisa para los pacientes con diabetes
como tú. Sigue su consejo, visita la biblioteca pública, haz búsquedas en el
Internet. Obtén la mayor cantidad posible de información sobre tu diabetes,
reconoce los síntomas, los nuevos tratamientos para el control de la enfermedad
para que puedas ayudarte más y mejor a ti mismo(a). En VidaySalud tenemos una
sección completa dedicada exclusivamente a la diabetes. ¡Consúltala con
frecuencia!
Conviértete
en un experto a la hora de leer las etiquetas de los alimentos: resulta
esencial para que puedas planificar comidas nutritivas, identificar las mejores
fuentes de carbohidratos, evitar el exceso de calorías, limitar las peligrosas
grasas trans y el exceso de sodio. Al principio, evita comer fuera de casa (así
evitarás calorías y sodio de más) hasta que te estabilices y adquieras más
conocimiento sobre los alimentos que más te beneficien y puedas ordenar con
confianza las porciones y los platillos que no repercutan negativamente en tu
salud.
Se
prudente con los carbohidratos: los carbohidratos tienen más efecto en los
niveles de glucosa (azúcar) en la sangre que las proteínas o la grasa, pero son
nutrientes necesarios que tienes que incluir en una dieta saludable. Si
aprendes a controlar la cantidad de carbohidratos que comes, tendrás mejor
control sobre las fluctuaciones (los cambios) de la glucosa en sangre. Aprende
cuántos gramos de carbohidratos contienen tus alimentos favoritos o los que
consumes habitualmente (consulta libros de nutrición, el Internet, o un
dietista registrado o un nutricionista calificado) para crear un plan de
comidas en el que sepas cuántos gramos de carbohidratos debes consumir en cada
comida. Selecciona fuentes de carbohidratos que también incluyan fibra,
vitaminas y minerales (frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos
bajos en grasa).
Monitorea
el nivel de azúcar en la sangre: mantén un registro de tus niveles de glucosa
en los horarios que te indique tu médico. Eso te ayudará a darte cuenta de cómo
tus lecturas de glucosa se ven afectadas por los alimentos que consumes, por la
actividad física, por el estrés, o incluso por otras enfermedades que puedas
contraer como un catarro, por ejemplo, o una infección.
Controla
el tamaño de las porciones: por lo general lo que nos servimos habitualmente
corresponde a mucho más que una porción real. Te conviene adquirir una pesita
para pesar las carnes, por ejemplo y podrás tener una mejor idea de cuánto
comes. Si sales a comer fuera, ten en cuenta que las porciones son también
mucho más grandes y generosas de lo habitual. Consume la mitad, llévate el
resto a casa o comparte con alguien.
Otro
paso adelante: ¡mucha organización!
Planifica
bien los controles de salud: establece un plan para la toma de la presión
arterial y marca la visitas también al oftalmólogo para el examen de dilatación
de la vista. Cuando realizas tus chequeos regularmente, notarás enseguida
cuando alguna lectura resulta anormal y podrás tomar medidas de inmediato.
Consulta con tu médico al respecto para que te indique las pruebas que debes
hacerte regularmente. Anótalo en un calendario para que no se te pase. Aquí
tenemos un video que te puede ayudar.
Toma
los medicamentos de la forma indicada: sigue las instrucciones de tu médico y
no hagas ningún cambio por tu cuenta sin consultarle antes.
Establece
metas realistas y concretas: en lugar de simplemente decir “Voy a perder peso” proponte “Voy a perder 5
libras en 1 mes”. O “Voy a comer una manzana de postre 2 días a la semana” en
lugar de “Voy a comer más fruta”.
Si
solamente tienes tiempo para una cosa: por favor, que sea un poco de ejercicio.
Cuanto antes comiences a ejercitarte, mejor podrás controlar tu nivel de azúcar
en la sangre, el exceso de peso (si
estás con sobrepeso) y evitarás complicaciones. Trata de hacer algún tipo de
actividad física diariamente.
No te
olvides de un buen equipo de apoyo
Únete
a otros pacientes con diabetes: investiga si existen grupos de apoyo de
diabetes en tu comunidad (En VidaySalud tenemos uno). La comunicación con otros
pacientes enriquecerá tu experiencia. Juntos pueden compartir información, lo
que les ha funcionado o no y ellos mejor que nadie entenderán tus miedos y
frustraciones.
Hay
mucha gente dispuesta a ayudarte: entre ellos tus familiares y amigos. No les
ocultes tu enfermedad. Mantenlos al tanto de tus recaídas y de tus logros.
Hazte
amiga(o) de tu farmacéutico: la persona que conoce las medicinas que tomas te
ayudará a evitar interacciones peligrosas y efectos secundarios negativos. Aunque siempre debes notificarle a tu médico
de todas las vitaminas, hierbas y suplementos que consumes, comparte esta
información con tu farmacéutico también. Recuerda que aunque se vendan sin
receta todos tienen efectos en tu cuerpo.
Recuerda:
un paso, aunque corto, es un signo de avance.
Proponte metas realistas y verás que es posible sobrellevar y controlar
la diabetes. No la dejes avanzar ni un milímetro más. Piensa positivo: tú debes
y puedes tomar el control. ¡Empieza ya!
Imágen
© iStock / Juanmonino