NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
MARTES 21 FEBRERO 2017
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN DIETA Y NUTRICIÓN, DIGESTIÓN
El
síndrome del intestino (o colon) irritable, aunque no peligroso, puede ser muy
molesto. Quienes sufren este síndrome darían lo que fuera por evitar sus
incómodos síntomas. La buena noticia es que con algunos cambios en tu dieta,
puedes ayudar a controlarlo. ¡Pruébalos!
Si
padeces de inflamación (hinchazón) abdominal frecuente, gases, retortijones,
cólicos, diarrea y/o estreñimiento, podrías ser de las personas que padece del
Síndrome del Intestino Irritable (SII) o Síndrome del Colon Irritable (SCI).
Aunque
a te avergüence este malestar, es bastante común. Se calcula que 1 de cada 5
personas lo padece, y el 75% son mujeres. Afortunadamente no es una enfermedad
grave, pero estoy de acuerdo contigo en que sí puede ser bastante incómodo y
por eso quiero compartir contigo algunas recomendaciones para que puedas
controlar los molestos síntomas.
Aún
no se sabe cuál es la causa exacta de este trastorno digestivo. Sin embargo, se
sabe que el estado emocional y la dieta influyen mucho en él. Muchos médicos
recomiendan procurar encontrar formas de controlar el estrés y la ansiedad, y
hoy en Vida y Salud te damos algunos consejos para que hagas algunos cambios en
tu dieta.
SI a
las fibras
El incluir
alimentos que contengan fibra en tu dieta es la clave para que tus intestinos
funcionen bien, especialmente cuando padeces de estreñimiento. Los alimentos
que incluyen fibra son los granos integrales (arroz, pan, pasta, cereales), las
leguminosas (fríjoles, lentejas, garbanzos), las frutas y las verduras.
El
único inconveniente que tiene la fibra es que puede causarte gases y distensión
(hinchazón) del abdomen. ¿Te suena conocida esa sensación después de comer un
plato de arroz con frijoles? Pues es justamente debido a la fibra. Para evitar
esto lo mejor es que la vayas incorporando lentamente para que tu intestino se
acostumbre a ella y no te cause malestar. Y si a pesar de esto te provoca gases
y distensión estomacal, prueba entonces los suplementos de fibra soluble como
el Metamucil, el Citrucel o el FiberCon.
NO a
los irritantes
Las
grasas, el café, la cafeína, el chocolate, los dulces, el alcohol y el
cigarrillo… Todos estos alimentos y el tabaco pueden irritar tu intestino y
aumentar la sensación de malestar. Algunos son de digestión pesada y pueden
hacer que el intestino se contraiga causándote cólicos y malestar. Y otros,
como los dulces, provocan estreñimiento.
NO a
aumentar tu diarrea
El
alcohol y las bebidas que contienen cafeína, estimulan tus intestinos y no son
recomendables cuando tienes diarrea. Así como tampoco lo son la leche y los
demás productos lácteos, o los edulcorantes (que endulzan) artificiales como
sorbitol o xylitol, que se encuentran en algunos chicles o dulces sin azúcar.
NO a
los gases
Si
los gases y la distensión son tu problema, evita ciertos alimentos que los
aumentan, como los granos, el brócoli, la coliflor y la calabaza, así como los
refrescos con gas. Y aunque te cause gracia, también debes evitar el chicle o tomar
bebidas usando una pajita o popote, pues podrías tragar mucho aire y eso
aumenta tus gases.
SI a
los líquidos
Los
líquidos, y preferiblemente el agua, son ideales cuando padeces de
estreñimiento, pues es absorbida por la fibra y permite que tu material fecal
se mantenga suave. Y cuando tienes diarrea, el agua es importante para que no
te deshidrates.
SI a
organizar tus comidas
El
comer a tiempo y varias veces al día es clave para aliviar los síntomas del
intestino irritable. Cuando comes a tiempo ayudas a regular los movimientos de
tu intestino. Y cuando haces 6 pequeñas comidas diarias en lugar de 3 comidas
grandes, le ayudas a tu digestión.
Son 6
recomendaciones fáciles de poner en práctica para aliviar tu malestar. Síguelas
y verás que pronto tu intestino no estará tan irritable. Si no mejoras,
consulta con tu médico de cabecera o con un gastroenterólogo, el especialista
en el área. Hay medicamentos que pueden ayudar.
Actualización
de un artículo originalmente publicado en el 2010.
Imagen
© iStock / Antonio Diaz