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LUNES 27 MARZO 2017
DOCTORA ALIZA
PUBLICADO EN DIABETES
¿Alguna
vez has pensado que los problemas de sueño pueden relacionarse con la diabetes?
Hay investigaciones que sugieren que el descansar bien es de suma importancia
para evitar y para tratar esta enfermedad. Algunos especialistas, incluso,
aseguran que el dormir bien es tan importante para las personas con diabetes,
como cuidar su dieta.
Seguramente
conoces a alguien con diabetes. Haz una prueba: Pregúntale si puede dormir bien
por las noches. Quizá la respuesta sea negativa.
Los
especialistas están buscando si hay alguna relación entre ambos padecimientos,
mientras que muchos pacientes con diabetes se preguntan si la falta de sueño
puede afectarles en sus tratamientos o alterar sus niveles de glucosa (azúcar)
en la sangre.
Si
bien no existe una respuesta completamente certera al respecto, algunas
investigaciones demuestran que el dormir mal sí podría afectar el tratamiento
de las personas con diabetes.
Aunque
los requerimientos de sueño varían de una persona a otra, se recomienda que los
adultos duerman entre 7 y 9 horas por día. Es posible que este dato no te
resulte novedoso, pero también puede que sea una misión imposible con el ritmo
de vida actual que llevas. Sin embargo, vale la pena intentarlo.
Si
no tienes diabetes, el dormir bien puede ayudarte a prevenir la enfermedad y
mantener niveles adecuados de glucosa en la sangre. Y si la diabetes ya es
parte de tu vida, quizás sea el momento de que comiences a replantearte esta
situación y busques el modo de descansar mejor.
Algunos
especialistas afirman que dormir bien cuando se tiene diabetes es tan
importante como seguir una dieta sana y apropiada para tratar la diabetes.
Otros agregan que el no descansar bien hace que las personas con diabetes coman
más, ya que para obtener la energía que no adquieren al dormir buscan otras
fuentes, como los carbohidratos u otros alimentos.
Además,
parece haber una relación entre la diabetes y uno de los trastornos del sueño
conocido como apnea. Este trastorno de la apnea del sueño es el que comúnmente
puede causar ronquidos, ya que la persona deja de respirar por unos segundos
mientras duerme.
Este
problema puede ser muy serio y se recomienda que, si lo tienes, hables con tu
médico al respecto para ver cuál sería la mejor terapia en tu caso particular.
Actualmente existen varios tratamientos muy efectivos para esta condición que,
en general, es detectada por quienes duermen con las personas que sufren de la
apnea mientras duermen (o apnea del sueño).
Además
de la diabetes, la falta de sueño también se asocia a otras condiciones
crónicas, como enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Por eso,
cada vez más, se reconoce que dormir suficiente es fundamental para prevenirlas
y para mantener una buena salud.
Si
tienes problemas para conciliar el sueño, aquí tienes algunas recomendaciones
que pueden ayudarte a dormir mejor:
Acuéstate
a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas.
Duerme
en un ambiente tranquilo, oscuro y relajante, que no sea ni muy caluroso ni muy
frío.
Asegúrate
de que tu cama sea cómoda y úsala sólo para dormir, no para actividades como
leer, ver televisión o escuchar música.
En
lo posible, quita de la habitación televisores, computadoras (ordenadores) y
otros aparatos electrodomésticos.
Evita
hacer ejercicio un par de horas antes de acostarte y disminuye el ritmo de tu
actividad física 30 minutos antes de ir a dormir, haciendo algo relajante.
Evita
las comidas abundantes antes de acostarte.
Evita
la cafeína, la nicotina y el alcohol 2 horas antes de ir a dormir.
Si
no puedes dormirte 20 minutos después de acostarse, levántate y haz alguna
actividad tranquila.
Si
roncas, puedes tratar de bajar de peso, limitar el consumo del cigarrillo y el
alcohol y dormir de lado y no de espalda. Todo esto puede ayudarte a disminuir
los ronquidos. Si persiste requiere tratamiento.
Si
tienes apnea, evita el alcohol, el cigarrillo y las pastillas para dormir. Si
persiste requiere tratamiento.
Ahora
que sabes la importancia de dormir bien, no tienes excusas para evitar
descansar lo necesario. A veces se le resta importancia a este tema y uno cree
que “tiene épocas” en las que descansa mejor que otras, que “ya va a pasar”,
que “fue una mala noche” o “una mala semana”: pero esas son sólo excusas.
Cuando
tienes problemas de sueño, es posible que esas malas épocas de descanso sean
más prolongadas de lo que te parecen. Del mismo modo, también es posible que
haya tratamientos efectivos para remediar esa situación. Y ahora sabes que no
sólo te ayudarán a dormir mejor sino también a mantenerte más saludable y a
protegerte contra la diabetes y/o sus complicaciones.
No
pierdas más tiempo, consulta con tu médico o si es necesario, con un
especialista, y… que sueñes con los angelitos para mantener a la diabetes bajo
control.
Imagen
© iStock / jhorrocks