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VIERNES 1 SEPTIEMBRE 2017
DOCTORA ALIZA
POSTED IN DOLOR Y
ALIVIO, MUJERES
Si eres de las
que cambia cuando se aproxima la menstruación, aquí encontrarás algunas claves
que pueden ayudarte a aliviar esos molestos síntomas que pueden interferir en
tus actividades y tus relaciones cotidianas. En este artículo descubre qué puedes
hacer para estar de buen humor, cómoda, sin dolores, también durante esos días.
Sigue leyendo para que evites las molestias del síndrome premenstrual.
Cada vez que
llega su menstruación, Carla debe abandonar sus tareas y tomar calmantes para
superar el dolor que le provoca. Mercedes, en cambio, siente cierto alivio
cuando al fin le llega el período. Y es que una o dos semanas antes comienza a
tener molestias físicas y emocionales que no la dejan en paz: a veces le duelen
los senos, otras siente mucho cansancio y, en general, siente una tristeza
inexplicable y todo la pone nerviosa, de mal humor. ¿Te resulta conocido? Desde
luego, es lo que se conoce como síndrome premenstrual.
El síndrome
premenstrual es un conjunto de síntomas físicos, y emocionales que experimentan
muchas mujeres durante una o dos semanas antes del período menstrual, que
desaparecen poco después del inicio del sangrado menstrual.
Se estima que del
8 al 20 por ciento de las mujeres sufren los síntomas del síndrome
premenstrual. Y si bien es un proceso natural, es importante que sepas que, si
a ti te pasa esto, no tienes porqué sufrir todos los meses, pues hay distintas
formas de disminuir los síntomas. Y lo mejor de todo es que muchas veces basta
con modificar algunos hábitos. Por ejemplo, toma nota de estas 10 formas
naturales para controlarlos:
1. Lleva una
dieta rica en proteínas, frutas, verduras y granos integrales. Lo ideal es
hacerlo durante todo el mes para llegar a tu período con todas las vitaminas
que necesitas. De paso, también estarás cuidando tu peso y tu salud.
2. Come más
frecuentemente, pero en porciones pequeñas. Te ayudará a controlar el apetito,
que puede verse afectado por los cambios hormonales que ocurren en estos días.
Además, si estas deprimida, saltarte las comidas puede hacer que te pongas más
irritable aún, al bajar tu nivel de azúcar en sangre.
3. Consume
alimentos con calcio. Se cree que el calcio ayuda a aliviar los síntomas de
depresión y ansiedad. Se recomienda tomar tres porciones de estos alimentos con
calcio por día (puede ser, por ejemplo, leche descremada o de soja, yogur y
brócoli).
4. Limita el
consumo de sal, pues esto contribuye a que retengas líquidos. Recuerda que la
mayoría de los productos procesados y enlatados tienen sodio agregado. Además,
puedes tomar mucha agua, eso te ayudará a eliminar el exceso de sodio.
5. Limita el
consumo de dulces y azúcares refinados. Quizá te den muchas ganas de comer
cosas dulces, debido a los cambios hormonales que ocurren en esos días, pero
recurrir al azúcar no es la mejor opción. Si se te apetece el chocolate, por
ejemplo, trata de no abusar y remplazarlo por carbohidratos saludables como las
frutas y los granos integrales.
6. Controla tu
consumo de alcohol y cafeína, aunque no hay evidencias de que limitar el
consumo de estos productos ayude a aliviar los síntomas. Sin embargo, el
alcohol puede ponerte más irritable o deprimirte y la cafeína puede hacer que
te pongas más ansiosa. Tú misma deberás evaluar qué efectos te producen y
regular la cantidad que tomes. Aunque eliminar la cafeína y el alcohol si te
afectan negativamente sería lo mejor.
7. Haz ejercicio
y mantente activa. De hecho, lo ideal es hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico
casi todos los días de la semana (y del mes, no sólo antes de la menstruación).
8. Practica
técnicas de relajación o yoga. De ese modo podrás disminuir el estrés y, junto
con el ejercicio, te ayudarán a dormir y a descansar bien. El descanso también
es importante.
9. Considera
tomar suplementos. Hay estudios que sugieren que tomar suplementos de calcio
(un máximo de 1,200 miligramos) que además ayudan a la prevención de la
osteoporosis, de vitamina B6 (entre 50 y 100 miligramos) que podrían ayudar con
los síntomas del síndrome pre-menstrual y de magnesio (400 miligramos) que
podría ayudar a disminuir la retención de líquidos y con eso a la sensibilidad
en los senos. Pero no te excedas en las cantidades recomendadas y si tienes
algún efecto secundario de tomarlos, suspéndelos. Se consiguen en cualquier
farmacia.
10. Préstale más
atención a tu cuerpo y toma nota de las sensaciones que tienes, cuando se está
acercando tu período. Esto te ayudará a buscar nuevas maneras para combatir los
síntomas del síndrome pre-menstrual.
Si a pesar de
estas recomendaciones las molestias continúan o son tan fuertes que no te dejan
realizar tus actividades cotidianas normalmente, consulta con tu médico:
existen varios tratamientos que pueden ayudarte a reducir las molestias del
síndrome premenstrual. Además, si el dolor es muy severo, podría tratarse de
endometriosis u otra condición que requiere atención y, desde luego, tu médico
podrá indicarte cuál es el mejor tratamiento para ti.