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VIERNES 21 JUNIO 2019
ESTRÉS Y SALUD MENTAL
¿Tienes
muchas presiones en el trabajo y sientes que esto comienza a afectar tus
relaciones personales, tu vida fuera de la oficina e incluso tu salud? ¡No te
estreses! Pues hay cosas que pueden ayudarte a disminuir esa tensión y a
mantener un equilibrio entre las responsabilidades por un lado, y el descanso y
la diversión, por otro. Sólo es cuestión de intentarlo, ¿te animas?
Cuando
le preguntas a la gente cuál es la principal causa de su estrés, seguro que la
mayoría te responderá que es el trabajo (o en estos días de crisis, la falta de
empleo). Tal vez tú también te incluyas en este grupo. Afortunadamente, este problema es visible y
muchas empresas están tomando cartas en el asunto para evitar el estrés en sus
empleados. ¿La razón? un trabajador estresado rinde menos, se estresa aún más e
incrementa sus problemas de salud. No es un secreto que cuando se tiene exceso
de estrés aumenta el riesgo de desarrollar depresión, ansiedad, enfermedades
del corazón e incluso, de cáncer.
Un
estudio realizado por la firma Buck Consultants analizó las respuestas de más
de 250 directores que representan a más de 200 empresas de diferentes tamaños e
industrias. El 66% de los empleadores
encuestados afirmó haber implementado al menos cuatro programas dirigidos a
reducir el estrés y el 22% dijo haber establecido ocho o más programas, lo que
demuestra que los empleadores están conscientes de la situación y están
haciendo algo para revertirla.
¿Te
imaginas que en tu trabajo promuevan ejercicios de relajación o exijan que
todos los empleados se den un masaje? ¡No te sorprendas! Muchos de los
programas que algunas empresas están incorporando, incluyen una hora diaria de
ejercicios de relajación y un día entero de descanso y meditación.
En
este sentido, otro estudio que buscaba mejorar y hacer estos programas más
efectivos encontró que hacer yoga y meditación en el mismo lugar de trabajo
ayuda a disminuir el estrés. Para ello, los participantes practicaron 20
minutos de medicación y de yoga por día en sus propios cubículos de trabajo
y encontrando un lapso de 60 minutos
para meditar cada semana durante el descanso a la hora del almuerzo. Luego de
seis semanas de práctica, quienes participaron en el programa dijeron sentir
menos estrés y aseguraron que lograron dormir mejor y más fácilmente que los no
participaron en esta terapia.
¿Cómo
es la situación en tu lugar de trabajo?
¿Existe algún programa de este tipo, participas en alguno o tomas clases
de relajación aunque sea fuera de tu horario laboral? Lo importante es que, más
allá de las políticas organizativas que se manejen en tu empresa, tú también
pueden tomar medidas para combatir el estrés y dominar el estrés. Y para que
pruebes que no es imposible, he aquí una alternativa, para que desde ya empieces
a estar más tranquilo (y saludable):
Identifica
las cosas que te estresan. Para esto, es bueno llevar un inventario escrito de
las tareas o las situaciones estresantes (e incluso las personas que sientas
que hacen que te estreses). Anótalas aunque sea por una semana, incluye cómo y
cuándo se desarrolló dicha circunstancia en detalle y quiénes (¿tu jefe?)
estuvieron involucrados durante cada episodio que te puso los pelos de punta.
Elige
qué modificarás primero. Luego de la primera semana, relee el inventario que
haz escrito y elige la primera situación estresante en la que trabajarás para
tratar de resolverla. Para ello, debes identificar y analizar el problema,
buscar varios modos de resolverlo, elegir alguno de ellos y comenzar a
implementarlo.
¿Crees
que es imposible? Desde luego que no lo es. Muchas veces la solución eres tú
mismo. Por ejemplo, si te preocupa el tener que salir temprano del trabajo sin
haber terminado las tareas del día porque tienes que ir a buscar a tus hijos
que salen del colegio, quizá puedas tratar de coordinar con otros padres para
que se repartan la tarea o puedes llegar más temprano a la oficina. Otra
opción, por ejemplo es, si sabes que deberás entregar un trabajo los jueves,
puedes intentar adelantar lo más posible tus tareas antes, para estar más
tranquilo ese día.
Por
supuesto, a veces es más complejo modificar unas situaciones que otras, sobre
todo cuando involucran a terceros. De todos modos, siempre hay algo que puedes
hacer para aportar tu granito de arena en busca de un cambio positivo. Recuerda
que la mejor forma de combatir el estrés es encontrando el modo de modificar la
circunstancia que lo provoca.
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