NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
MARTES 21 ENERO 2020
Ya
sea por razones estéticas o por alguna condición de salud — como cuando el
médico te dice que elijas alimentos bajos en grasas o que no le agregues sal a
las comidas — cualquier persona que se
preocupe por seguir una alimentación saludable o que quiera bajar de peso
tendrá que superar la tentación de comer algunos alimentos y platillos que se
le apetecen. Esta puede ser una tarea difícil, por eso aquí te damos algunas
recomendaciones para reforzar tu motivación y no dejarte llevar por los
antojos.
¡Qué
gran paradoja! Esos mismos alimentos que te parecen tan deliciosos suelen ser,
justamente, los primeros que tienes que eliminar cuando estás a dieta (para
bajar de peso o por otras razones de salud). Incluso, hasta se vuelven más
sabrosos y codiciados ni bien te enteras que deberás evitar comerlos, ¿no es
así?
Ahora
bien, ¿qué tal si te dijera que lo exquisito de ese manjar que se está
derritiendo imaginariamente entre tus dientes es cultural o parte de tus
costumbres? Algunos estudios demuestran que, en general, se desea lo que se
está acostumbrado a comer. Por ejemplo, si reemplazas las hamburguesas de carne
por el mismo producto elaborado con soja, es posible que luego de un tiempo las
primeras ya no te resulten tan atractivas y dejes de desearlas con tanta
intensidad. Incluso, después de un tiempo, hasta puede que no te caigan bien o
te sientas pesado(a) luego de comerlas.
De
todos modos, es cierto que mantener la motivación y superar la tentación puede
resultar una tarea muy difícil, que tiene que ver no sólo con tus hábitos sino
también con tu estado de ánimo y el contexto que te rodea. Hasta puede
parecerte imposible evitar la tentación si participas en reuniones y fiestas constantemente
o si tienes muchas preocupaciones en el trabajo o estás ansioso(a) por algún
motivo personal.
En
síntesis: a la hora de comer y armar el menú del día, son muchos los factores
que entran en juego. Por eso, como tu preocupación es llevar una dieta
saludable y poder cumplir con tu objetivo sin caer en la tentación, a
continuación encontrarás varias recomendaciones que pueden darte la motivación
que necesitas para ayudarte a quitar de tu mente esos deseos incontrolables de
comer lo que no debes:
1. Claro como el agua
Cada
vez que tengas la tentación, bebe uno o dos vasos de agua. Eso hará que te sientas
satisfecho(a) y aliviará tus deseos. Si el agua no es suficiente, prueba
acompañarla comiendo una onza o 30 gramos de frutos secos (seis nueces, 12
almendras o 20 maníes o cacahuetes).
2. ¡Libérate!
Elimina
de tu alacena o refrigerador (hielera) esos productos que no debes comer, así
te será más fácil evitarlos. Si de todos modos los compras y comienzas a
sentirte culpable mientras los estás comiendo, ¡destrúyelos, bótalos a la
basura, rómpelos, sumérgelos en agua o haz lo que sea que te haga sentir mejor!
3. Imagina
Es
posible que la tentación desaparezca si te imaginas comiendo eso que tanto
deseas cuando en realidad lo que está en tu boca es algo saludable. Otra opción
es pensar en paisajes y hasta en diferentes aromas para desviar tu mente hacia otras
sensaciones.
4. Muévete
Antes
de ir hacia la alacena o al refrigerador en busca de eso que tanto se te
apetece, sal a correr o a caminar, ponte a saltar, sube y baja las escaleras
del edificio o haz algún tipo de ejercicio. De paso, puede que bajes de peso
más rápido.
5. Distráete
Si
saltar solo(a) en el baño de la oficina no da resultado, busca algún modo de
distraer tu mente. Por ejemplo, puedes llamar a algún amigo, escuchar música o
ir a hacer alguna diligencia.
6. Relájate
El
estrés y las tensiones pueden atentar contra tu buena voluntad y hacerte caer
en la tentación. Aprende a controlar tus nervios (puedes ayudarte con técnicas
de relajación, respiración, meditación o visualizaciones, por ejemplo).
7. Descansa
La
fatiga y el cansancio también pueden hacer que quieras comer más. Trata de
dormir bien por las noches y, si puedes, no está de más que tomes una breve
siesta para recuperar energías.
8. Cambia
A
veces puede ser útil que modifiques tus rutinas. Por ejemplo, si estás
acostumbrado(a) a pasar frente a una panadería que vende delicias
irresistibles, elige otro camino y evita pasar por allí. ¿Otros cambios? En vez
de comer una barra de caramelo o alguna golosina puedes tomar sorbos de café
con leche descremada o lavarte los dientes y hacer gárgaras, para cambiar el
gusto de tu boca y hacer que la tentación desaparezca.
9. ¡Date el gusto!
Evitar
siempre los alimentos que tanto deseas puede arruinar tu dieta, cuando ya no
aguantes más la tentación. Una o dos veces por mes, permítete comer eso que
tanto te agrada, pero trata de tomar una porción pequeña.
Lo
importante no es que dejes de comer todo lo que te gusta ni que te reprimas
ante cada bocado que quieras llevare a la boca. Por el contrario, la idea es
que aprendas a distinguir entre los alimentos que son más o menos saludables y
cuáles son los más apropiados para ti.
¡Anímate!
La motivación y tu forma de pensar en la comida, los alimentos y en la dieta
son muy importantes para el éxito. Si dejas de pensar en ciertos alimentos como
algo prohibido y cambias tu forma de como te alimentas en general ampliando tu
menú, verás que hasta puede convertirse en un proceso divertido de
descubrimientos, de nuevos aromas, sabores y ¿por qué no? hasta de reacciones
de familiares y de amigos a los que quieras sorprender con un menú saludable e
igualmente exquisito. Haz la prueba y luego nos cuentas.
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