NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
INFORMA
NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
MARTES 7 ENERO 2020
¡Feliz
Año Nuevo! Con seguridad despediste el año viejo con muchas resoluciones y
buenos deseos, entre ellos, el de cuidar y mejorar tu salud en este 2020. Pues
bien, tienes frente a ti otros 366 días para hacerlo posible. En Vida y Salud
te proponemos una estrategia sencilla para ayudarte a lograr tus metas:
identifica tus objetivos, reemplaza los hábitos malos por buenos y luego,
recompénsate.
Millones
de personas se proponen metas nuevas y cambios positivos en su vida cuando
termina un año y comienza otro. Con la alegría y el entusiasmo de la despedida
del año, todo parece posible, pero en realidad son muy pocos los que logran sus
objetivos. El problema no es la falta de
ganas, sino la falta de un plan y de cierta disciplina. Aquí te proponemos una estrategia sencilla
con tres pasos para ayudarte en el proceso.
1.
Reflexiona
Prepárate
un té o un cafecito y con calma, ponte a pensar de qué manera podrías sentirte
mejor y más saludable en este nuevo 2020. Quizás necesitas perder 10 libras (5
kg), consumir menos sodas, mejorar tu dieta o dejar de fumar. De esa lista de posibilidades, elige la más
necesaria o urgente.
A
continuación, enumera todas las ventajas que recibirías al intentar el
cambio. ¿Tu meta es bajar de peso? Pues
entonces, por ejemplo, tu lista de ventajas incluiría:
Verme
y sentirme mejor y más juvenil
Mejorar
mi autoestima
Reducir
las condiciones relacionadas con el sobrepeso, como la diabetes y las
enfermedades cardíacas
Aliviar
mi dolor de espalda o de la rodilla
Coloca
tu nota y quizás una foto en la que tenías el peso ideal en un lugar bien
visible, para que tu determinación se refuerce día a día.
2.
Reemplaza hábitos viejos
Esta
es la parte más difícil ya que deberás romper costumbres viejas y sustituirlas
por otras nuevas. Para hacerlo con éxito, debes ser realista y específico(a) y
no dejarte descorazonar por las inevitables recaídas. Por ejemplo:
En
lugar de servirme dos veces, me serviré sólo una vez y optaré por porciones más
pequeñas
En
lugar de refrescos y sodas, beberé solamente agua
Eliminaré
de mi lista de compra caramelos, chucherías, pasteles y galletitas
En
lugar de postre, me serviré una fruta. Solamente comeré mi postre favorito los
fines de semana
Sustituiré
el pan blanco por pan integral
Haré
ejercicios tres días a la semana
Si te
resulta muy difícil ajustarte a tu programa nuevo, no te recrimines. Tampoco te
culpes si de vez en cuando caes en la tentación. Vuelve a leer tu lista de
ventajas y comienza de nuevo.
3.
Recompénsate por los logros
Es
bueno que establezcas metas a corto y a largo plazo. Y para que la rutina nueva sea lo más
llevadera y placentera posible, recompénsate aunque sea pequeña con algo
pequeño, a medida que vayas alcanzando tus metas. Por ejemplo:
Cuando
pierda 5 libras, me compraré un vestido nuevo
Iré
al cine el fin de semana, si durante la semana logro no salirme de la dieta
Esas
recompensas, por sencillas que sean, servirán para recordarte que vas por buen
camino y te ayudarán a mantener tu entusiasmo.
Utiliza el mismo sistema para cumplir el resto de tus metas y verás cómo
este 2014 lograrás realizarlas y mejorarás tu salud.
Imagen
© Shutterstock / Kzenon