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MARTES 18 FEBRERO 2020
DOCTORA ALIZA
Dejar
un mal hábito como el cigarrillo, puede costarle trabajo a quienes se han hecho
adictos a la nicotina. Sin embargo, existe una alternativa sana que te
beneficiará a tu salud en general y puede ayudarte a dejar de fumar
definitivamente: el ejercicio.
Si
hace mucho que has intentado dejar de fumar, o es uno de tus propósitos para
este año nuevo y no sabes cómo hacerlo, no te desanimes. Hacer ejercicio puede
ser tu aliado para dejar tu adicción a la nicotina.
Una
revisión de 12 estudios que se realizaron en el 2007 en la revista profesional
Addiction, concluyó que el ejercicio puede ayudar a los fumadores a dejar el
cigarrillo tanto desde el punto de vista físico como psicológico.
En
concreto, estos estudios afirmaron que cualquier tipo de ejercicio moderado o
intenso, puede ayudar a controlar la ansiedad de la adicción a la nicotina y a
disminuir los síntomas que se desarrollan en algunas personas, al dejar de
fumar, como estrés, irritabilidad, y dificultad para concentrarse. Además, el
ejercicio contribuye a estimular los químicos del cerebro que se activan con la
nicotina y que tienen que ver con una sensación de bienestar.
Un
estudio realizado en 2008 por la Universidad de California en San Francisco,
ofrece resultados concretos al respecto. En dicha investigación 407 fumadores
recibieron parches de nicotina, un medicamento para dejar de fumar y asesoría
psicológica por 3 meses. La mitad de este grupo, recibió además, un cuenta
pasos y se les pidió que caminaran 10,000 pasos al día. Al cabo de tres meses,
aquellos que caminaron, tuvieron mayores probabilidades de no volver a fumar
que aquellos que no se ejercitaron.
Por
supuesto, la gente que hace ejercicio también tiene una tendencia a adoptar
otros hábitos saludables como llevar una dieta sana, dormir bien y por
supuesto, evitar el uso del alcohol y otras sustancias que puedan provocar
adicción.
De
igual manera, si te animas a adoptar un programa de ejercicio, puedes empezar a
comprobar que puedes lograr las metas que te propones, lo cual te dará una
sensación de confianza y capacidad para mantenerte firme en tus propósitos.
Y lo
mejor de todo, es que enfocarte en un hábito saludable, en lugar de
concentrarte en que debes dejar uno malo, tiene un gran efecto positivo a nivel
psicológico que te ayudará a dejar de fumar. Esto, sin contar que el ejercicio
tiene miles de efectos positivos en tu salud, entre los que se encuentran,
perder peso, tonificar tus músculos, fortalecer tus huesos y una mejoría en el
estado de ánimo.
Así
que si quieres dejar de fumar definitivamente, puedes cambiarlo por una
bicicleta, una buena caminata, correr al aire libre, nadar, o cualquier otro
ejercicio que te entusiasme. Fíjate en todos los beneficios que te brinda
¡Anímate!
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