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LUNES 29 JUNIO 2020
VIDA Y SALUD
Si estás muy ocupado o no
puedes pagar un gimnasio, ¿quién dijo que no podías hacer ejercicio? Hacer
ejercicios en casa puede ser tan efectivo como un gimnasio y puede acomodarse
mejor a tu estilo de vida. En Vida y Salud te damos algunas ideas para que empieces
una rutina de ejercicios en casa y aumentes tu energía.
Por ejemplo, puedes
aprovechar algunas de las actividades que haces normalmente en la casa y convertirlas en rutinas de
ejercicio:
Limpiar la casa puede ser un
buen ejercicio si lo haces rápido y repites algunos movimientos. Las
actividades como aspirar, barrer, limpiar las paredes o las ventanas, pueden
servirte con este fin. El subir y bajas las escaleras varias veces y de forma
seguida sirve para las piernas y los glúteos.
Mantener el jardín de tu casa
es un ejercicio muy completo. El remover la tierra de las jardineras, recoger
las hojas secas o pasar la cortadora de pasto sirven para fortalecer los
músculos de las piernas y los brazos.
Sacar a pasear al perro o
acompañar a los niños a la escuela son la excusa perfecta para hacer una
caminata. Sólo recuerda que no estás de paseo, así que ponte los zapatos más
cómodos y trata de mantener un paso acelerado y constante.
Las actividades de familia
pueden convertirse en un ejercicio divertido. El jugar con tus hijos en el
parque, nadar en la piscina o salir a dar un paseo en bicicleta sirven para
ponerte en acción y fortalecer tus músculos.
Si no puedes pagar un
gimnasio, pero te gustaría tener una verdadera rutina de ejercicios, hay muchas
opciones para realizarlos en tu casa sin necesidad de invertir casi nada.
Puedes organizar tu tiempo y levantarte un poco más temprano por las mañanas o
hacerlos por las noches tan pronto llegues de trabajar.
Abdominales, sentadillas,
lagartijas, estiramientos y el yoga son excelentes ejercicios para tonificar
los músculos o reducir abdomen. Además, puedes hacerlos a diario fácilmente en
algún lugar de tu casa.
Si te gusta levantar pesas,
búscales un reemplazo casero. Las comidas enlatadas, los pequeños tarros de
pintura o las jarras de leche pueden servir como pesas improvisadas.
Trata de comprar o de
conseguir prestados algunos videos o DVDs de ejercicios para hacer en casa. Si
quieres hacer una sesión casera de Step Aeróbico, puedes usar el pequeño
escalón que usas para alcanzar los objetos altos de la cocina.
Si tienes la posibilidad de
comprar o conseguir una bicicleta estática, puedes hacer ejercicio en casa
mientras ves las noticias en la televisión.
Recuerda que no es necesario
tomar mucho tiempo. Sólo 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para
mover tus músculos, que además te ayudarán a quemar grasa, dormir mejor y
aumentar tu nivel de energía. Como ves, hay muchos ejercicios para hacer en
casa.
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Imagen: ©Shutterstock/ Undrey