NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
VIERNES 24 JULIO 2020
El tener un abdomen plano no
se logra de la noche a la mañana. Pero tampoco es tan difícil como crees. Es
sólo cuestión de saber qué ejercicios abdominales hacer y dedicarle algunos
minutos al día. Es muy importante, no sólo por lo estético, sino para
fortalecer tus músculos centrales, que apoyan la columna vertebral y permiten que tu cuerpo se mantenga estable
y fuerte mientras se mueve. Prueba estos 4 ejercicios, aunque sea una vez para
romper el hielo. Te gustarán.
Como sucede con tantas cosas
en la vida, con los ejercicios abdominales lo que importa es la calidad y no la
cantidad. No tienes que matarte haciendo 50 ejercicios abdominales seguidos.
Intenta hacer menos, pero despacio y concentrándote en los músculos que estás
trabajando. Un ejercicio efectivo no es justamente el que más duele. Al contrario,
tan pronto te empiece a doler debes parar, eso te dará para hacer máximo 15 o
20 repeticiones por set. Y puedes hacer entre dos o tres sets de cada uno de
estos ejercicios.
1. Abdominales básicos
Acuéstate de espalda en el
piso, con las rodillas dobladas y la planta de tus pies totalmente sobre el
suelo. Apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos y siempre con los codos
abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a levantar la cabeza
lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho, luego el cuello, los
hombros y así hasta despegar del suelo la parte superior de la espalda.
2. Abdominales invertidos
Acuéstate de espalda en el
piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies ligeramente
levantados del suelo. Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu
cadera y acercar tus rodillas hasta tu pecho.
3. Bicicleta
Acuéstate de espalda en el
piso, levanta tus piernas y dobla tus rodillas formando un ángulo de 90 grados.
Empieza por extender la pierna derecha y, con las manos detrás de la cabeza,
intenta unir el codo derecho con la rodilla izquierda. Este movimiento lo debes
hacer sin que tu brazo se cruce sobre tu cabeza, sino concentrando toda la
fuerza en tu abdomen para que él te ayude a girar el tronco hacia la izquierda.
Ahora cambia de lado sin dejar caer la espalda, extendiendo la pierna izquierda
y uniendo el codo izquierdo con la rodilla derecha.
4. Contener el estómago
Ubícate “en cuatro”, sobre
pies y rodillas mirando hacia el suelo. Deja que tu estómago salga mientras
tomas aire y luego lo sueltas. Tan pronto saques el aire mete tu estómago
suavemente y contenlo 10 segundos, sin doblar tu espalda en ningún momento.
Descansa y repite hasta 10 veces.
Pide la asesoría de un
entrenador calificado para asegurarte de mantener la forma correcta y no
hacerte daño. Las planchas (“planks”), el Pilates, el yoga y la pelota Suiza
son también muy buenos métodos de hacer ejercicio para tonificar tus
abdominales. Inscríbete en una clase de alguno de ellos o cómprate un video
para hacerlo en casa. Arma una pequeña rutina de 30 minutos para hacerlos dos o
tres veces a la semana, y notarás la diferencia.
Recuerda que solamente con
ejercicio no lograrás tonificar tu abdomen, si aún le sobra grasa. Los
ejercicios abdominales no te harán perder grasa del abdomen exclusivamente.
Complementa tus ejercicios con una dieta balanceada y ejercicios aeróbicos que
te ayuden a perder calorías. Así podrás ver más fácilmente los resultados de tu
esfuerzo.
Última revisión: 2017
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