NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MARTES 21 MARZO 2017
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN EJERCICIO
Elegir
el momento del día para hacer ejercicio depende, en general, del trabajo, la
familia y las otras actividades sociales que desarrollamos a diario. Pero, ¿hay
algún momento más propicio que otro para ejercitarnos? Sigue leyendo para que
te enteres.
Todos
sabemos que es necesario combatir el sedentarismo y hacer ejercicio para
sentirnos mejor y mantener un estilo de vida más saludable. Y aunque esto suena
muy bien, la realidad es que muchas veces cuesta encontrar el momento adecuado
o hacer el tiempo necesario para establecer y mantener una rutina de ejercicio.
Piénsalo:
seguramente cuando tienes la intención de hacer ejercicio se te cruzan otras
actividades que suelen ocupar tu tiempo, como el trabajo, la familia y las
amistades. Pero esto no es más que una excusa. El hacer ejercicio es cuestión
de voluntad. Además, puedes invitar a otros a que hagan ejercicio contigo para
que ese tiempo se vuelva un momento de compartir y te sientas más motivado/a.
Con o
sin compañía, imagínate que ya has tomado la decisión de comenzar esa actividad
física que tanto te atrae pero no sabes qué horario elegir. ¿Existe algún
momento del día que sea mejor que otro para realizarla? En realidad, no hay una
respuesta universal y absoluta a esa pregunta, ya que cada organismo es
diferente. El mejor momento para ti, deberás encontrarlo en la práctica.
Cuando
Marcela vino a verme preocupada porque le costaba conciliar el sueño, le hice
algunas preguntas de rutina en busca de las posibles razones hasta que le pedí
que pensara cuándo comenzaron esos episodios. No parecía haber pensado en ello
antes, pues se quedó en silencio un buen rato y comenzó a enumerar: no había
sido luego de ese disgusto con su jefe ni cuando se enteró de la enfermedad de
su tía, tampoco al ver el resumen de la tarjeta de crédito.
Entonces
me miró y en voz baja, como si se avergonzara por decir algo que no tiene
sentido me dijo: “es raro, pero los días que voy a gimnasia por la tarde,
cuando salgo del trabajo, es peor. ¿No se supone que debería volver cansada
luego de la clase y dormir como un angelito?”.
Pues
no. En efecto, ese puede ser el motivo del insomnio. ¿Te ha pasado a ti
también? Si bien no a todos les ocurre esto,
no es extraño que realizar alguna actividad física por la tarde o por la
noche te desvele. Esto ocurre porque nuestro cuerpo tiene su propio reloj
interno, denominado reloj biológico o circadiano, que funciona con ciclos de 24
horas y le envía señales al organismo para que funcione de acuerdo al momento
del día. Por eso, por ejemplo, a veces tenemos sueño y otras veces tenemos
hambre.
En el
caso de Marcela, el insomnio ocurre porque luego del trabajo el organismo
comienza a generar una hormona llamada melatonina, que es la que prepara al
cuerpo para el descanso o la actividad y encuentra su pico más alto por la
noche (provocando el sueño). La actividad física, por su parte, demoraría la
producción de esta hormona (y así la aparición del sueño).
Al
respecto, por ejemplo, un estudio
publicado en el American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative
and Comparative Physiology en 2003 detectó que, tanto los adultos jóvenes (de
entre 20 a 32 años de edad) como los adultos mayores (de entre 55 y 73 años)
experimentaron retrasos en sus niveles de melatonina luego de hacer ejercicios
durante la noche, antes de acostarse.
Si te
sucede lo mismo, quizás el momento del día más indicado para realizar alguna
actividad física para ti, sea la mañana. En este caso, hay investigaciones que
sugieren que realizarla en este momento del día ayuda a dormir mejor y, de ese
modo, a bajar de peso. Otros estudios también muestran que hacer ejercicios por
la mañana permitiría realizarlos de una manera más eficiente, ya que las
personas tienden a ejercitarse mejor en ese horario.
Por
otro lado, hay personas que por la mañana les cuesta mucho levantarse y no se
imaginan ni en una caminata paseando a su mascota cuando comienza el día. A
ellos se los conoce como “aves nocturnas” y, en general, están más despiertos
de noche. Si este es tu caso, ya sabes qué clases debes elegir.
En
realidad, no se conoce a ciencia cierta si existe algún momento más propicio
para hacer ejercicio que otro. Cada persona es diferente y hay otros factores
que también pueden influir, como el estrés, la cafeína ingerida y la cantidad
de horas dormidas el día anterior, entre otros. Por todo esto, tú eres quien
mejor sabrá qué momento del día elegir para ejercitarte, y la mejor manera es
probando diferentes cosas y determinando cuál te funciona a ti.
Si
ves que te pasa como a Marcela, trata de escoger un horario más temprano, ya
sea por la mañana o durante el almuerzo. Lo ideal es que vayas cambiando el
momento hasta que encuentres el que te haga sentir más cómoda(o), para
continuar la rutina de ejercicios, pero ¡no abandonarla!
Imagen
© iStock / Mark Evans