NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
INFORMA
NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
LUNES 22 MAYO 2017
DOCTORA ALIZA
PUBLICADO EN ESTRÉS Y SALUD MENTAL
El estrés es la enfermedad moderna.
Todo el mundo se queja de padecerlo y muchas otras enfermedades se deben a él.
¿Qué puedes hacer para aliviarlo y disfrutar más de la vida? En Vida y Salud te
contamos sobre algunas estrategias para relajarte y dejar a un lado el estrés.
Sales temprano de casa y te
encuentras con tanto tráfico que terminas llegando tarde al trabajo o a una
cita importante. A partir de ese retraso, todo el día se te complica y las
cosas no salen como pensabas. ¿La reacción normal de estos tiempos? Estresarse,
como si eso solucionara algo. Pero en realidad, el estrés no ayuda, por el
contrario, te causa problemas de salud y te produce más estrés y
preocupaciones. Es un círculo vicioso. Para romperlo, lo mejor es seguir
técnicas de relajación para el cuerpo y la mente.
Si eres de las personas que vives
agobiadas por el estrés, te servirá aprender cómo combatirlo.
1.
Ríete del estrés
No es broma. Una buena carcajada
tiene efectos positivos para tu salud a corto y a largo plazo. Esos efectos son
físicos. A corto plazo: la risa aumenta tu frecuencia cardíaca y con esto el
oxígeno en tu sangre, también se liberan más endorfinas, unas sustancias del
cerebro, el resultado es una sensación de bienestar. Además, si te ríes,
cualquier situación por difícil que parezca, se torna mucho más fácil de
manejar.
2.
Expresa tus
sentimientos
¡Deja salir tus emociones! Habla
con tus amigos, llora, ríete, grita… el expresarte es sano y es una buena forma
de dejar salir la tensión del estrés. Recuerda que los amigos son buenos para
tu salud mental…
3.
Aprende a decir
¡no!
Si sientes que tienes que hacer
demasiadas cosas, y pareces un(a) malabarista con todas las tareas que tienes
que cumplir, simplemente di “no”. No te sientas culpable o que eres egoísta. El
decir no, tiene sus beneficios pues puedes aprovechar el tiempo para hacer lo
que te gusta, con tu familia y tus amigos cuando no estas ocupado en los
compromisos con las cosas a las que ya dijiste, “sí”. El hacer más de lo que
puedes, sin duda, te causará estrés.
4. Escrib
El poner en un papel una lista de
las cosas que te causan estrés puede ser una herramienta útil, pues al
visualizarlas, puedes ir resolviendo una por una. El escribir es siempre una
terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.
5.
Haz ejercicio
El ejercitarte con regularidad es
una de las mejores maneras de manejar el estrés. Cuando haces ejercicio tu
cuerpo libera unas sustancias que te hacen sentir mejor emocionalmente. Además,
liberas la tensión de los músculos. ¿Qué esperas? Te prometo que el ejercicio,
entre otros beneficios, es un antídoto contra las preocupaciones y el estrés.
6.
Prueba técnicas
de relajación
El hacer yoga, meditar, el aprender
técnicas para respirar mejor son estrategias que contribuyen a tranquilizarte y
a alejar el estrés de tu vida. Además, te ayudan a concentrarte en el presente
y a dejar a un lado las preocupaciones por cosas que aún no han sucedido. Los
masajes también son una excelente manera de relajarte y sentirte como nuevo(a).
7.
Haz algo que
disfrutes, sólo por el placer de hacerlo
Dedica tiempo a tu “hobby”, ten más
contacto con la naturaleza, haz algo creativo como pintar, escribir o algún
trabajo manual. Si tienes mascotas, juega con ellas. El hacer trabajo de
voluntario(a) también te ayuda a sentirte bien y a despejar tu mente ayudando a
otros.
Encuentra tiempo para ti. Recuerda
que no vale la pena anticipar las cosas que aún no han sucedido. El único
momento real es el presente, así que disfrútalo y no sobrecargues a tu cuerpo y
a tu mente con tantas preocupaciones. El estrés lo único que te causará, es más
problemas.
Imagen © iStock / mergez