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LUNES 19 DICIEMBRE DICIEMBRE 2016
DOCTORA
ALIZA
POSTED
IN DIABETES
“Festejando con diabetes”
¿Quién
dijo que porque tienes diabetes no puedes comer nada sabroso?
Si ya
te estás lamentando porque en la fiesta de esta noche o en las vacaciones
familiares no podrás comer esto o aquello porque tienes diabetes, te tenemos
una buena noticia: Aunque tengas diabetes, te puedes divertir y comer muy bien.
Sólo sigue estos consejos…
Claro
que no es recomendable que te abalances sobre un plato de comida chatarra, pero
existen una variedad de comidas sanas que puedes incluir en tu dieta, y si
sabes que se te van a antojar los postres y los dulces, por ejemplo, recuerda
que es importante moderar la cantidad. Este fin de año, también debes mantener
la diabetes bajo control.
Durante
la última semana del año, de seguro estás preparándote para celebrar la llegada
del año nuevo en compañía de tu familia y tus amigos. Si tienes diabetes, sabes
que esta época plantea retos para tu condición: la abundancia de comida
deliciosa puede hacerte caer en tentaciones que hagan un poco más difícil el
manejo de la diabetes.
Así
que prepárate para estas situaciones ¡y no te olvides de disfrutar las fiestas!
Recuerda, que además de la comida, hay otras cosas en la vida: ocúpate de la
música, piensa en el vestido o el traje que te pondrás, organiza alguna
actividad de grupo para compartir o prepara una lista de temas o anécdotas que
te gustaría compartir.
Esto
mismo sucede si te vas de vacaciones. Es muy probable que durante los días que
estés de viaje tu rutina se vea modificada por completo. Por eso, como dicen
las abuelas, “más vale abrir el paraguas antes de que llueva”.
Si
hay algo que requiere la diabetes es previsión, algo que muchas veces nos
cuesta tener con el ritmo de vida que llevamos. Ya que no nos da tiempo para
planear qué vamos a comer ni mucho menos prepararlo de antemano.
Pero
si tienes diabetes, organizarte y ser prevenido son dos factores que te
ayudarán a vivir más sano y, prácticamente, olvidarte de la enfermedad. Por
eso, aquí te damos algunas consejos para que puedas llegar a esa fiesta tan
deseada listo para disfrutarla sin excesos y/o para viajar cómodo de forma que
la glucosa (el azúcar) en la sangre, se mantenga dentro de los límites
recomendados.
Antes
de ir a una fiesta:
No
evites todas las comidas del día para desquitarte por la noche. ¡No hay nada
peor que eso para tu cuerpo! Eso no es saludable para nadie, pero si tienes
diabetes, puede ser peor ya que tu organismo necesita de los alimentos cada
cierto número de horas, como si fueran medicamentos, es parte de tu
tratamiento. Así que ese día aliméntate bien, de manera saludable. Incluso, si
quieres, puedes comer algún “snack” o bocadillo permitido antes de ir, para
llegar con menos hambre. Así evitarás comer todo lo que tengas frente a ti.
Si
eres el anfitrión, en cambio, tienes la mitad del problema resuelto. Las
comidas permitidas para ti son saludables para los demás. Y bien pueden ser
sabrosas y originales. Busca recetas deliciosas y disminuye los carbohidratos
(los azúcares refinados, el azúcar de mesa) y las grasas en lo que vayas a
ofrecer. Seguramente alguien te lo agradecerá, ¿o crees que entre los invitados
no habrá nadie que se está cuidando para evitar esos kilos o libras de más, o
incluso alguna otra persona con diabetes?
Cuando
te inviten, si es posible, pregunta qué comida servirán, así puedes prepararte
con tiempo. Entre las comidas que no deberías comer, elige la que prefieras y
sírvete sólo un poco, para probarla y sacarte el gusto. Luego, llena el plato
con vegetales y otras opciones saludables que encuentres.
Cuando
llegue la hora del postre, elige frutas o aquellos que tengan bajo contenido de
azúcar. Si sabes de antemano qué ofrecerán, podrás llevar tu propia fruta o
yogurt, por ejemplo, para no excederte tanto.
Si
vas a beber alcohol, lo conveniente es que sea sólo una copa durante la comida
o después, pero no con el estómago vacío.
Luego
de la comida, pueden salir a caminar por el barrio en grupo o, porque no,
bailar. De ese modo eliminarás las calorías de más que hayas consumido y
ayudarás a que tu nivel de azúcar se mantenga dentro de los niveles aceptados.
Si
vas de viaje:
Lleva
contigo bocadillos, vegetales cortados y alimentos que te gusten, que sean
fáciles de conseguir y que puedas comer en cualquier momento, en caso de que se
retrase el horario de salida o que haya demoras en el viaje, por ejemplo.
Por
ese mismo motivo, siempre lleva más medicina de la que tomarías normalmente, en
caso de que necesites más. Y una vez que llegues a tu destino, no te olvides de
controlar tu nivel de azúcar a diario.
Durante
las vacaciones, las sugerencias con las comidas para manejar la diabetes son
similares a las de la fiesta. No te prives de todo pero tampoco pruebes todo,
elige una sola comida no permitida y compleméntala con opciones saludables. Y
no te excedas con el tamaño de cada porción, como referencia, piensa que no
deben ser más grandes que el puño de tu mano cerrado.
Aprovecha
el tiempo libre para hacer ejercicio, eso te ayudará a contra restar los
desajustes que hagas en tu dieta. Además, el ejercicio es una de las cosas más
importantes para mantener a la diabetes bajo control.
En
ambos casos recuerda tomar tu medicina como siempre lo haces y, por supuesto,
disfrutar al máximo los buenos momentos. La diabetes no tiene por qué echarte a
perder ni las fiestas ni las vacaciones.
¡Recibe
el año con la diabetes bajo control!
Imagen
© iStock / Todor Tsvetkov