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MARTES 6 DICIEMBRE 2016
DOCTORA
ALIZA
POSTED
IN EJERCICIO, NIÑOS Y ADOLESCENTES
Muchos
niños simplemente no se sienten atraídos por ningún deporte y prefieren pasar
horas frente a la televisión, la computadora o con los videojuegos. En Vida y
Salud te damos algunas ideas para que tus hijos cambien de actitud y se
interesen por la actividad física. Recuerda que el ejercicio es importantísimo
a la hora de combatir la epidemia de obesidad infantil y para estar sanos.
Aunque
hace poco se terminó el Campeonato Mundial de Fútbol, muchos niños, jóvenes y
adultos mantienen todavía la fiebre futbolística. Algunos siguen paso a paso
los movimientos de sus jugadores y de sus equipos favoritos. Otros, practican
con sus amigos las jugadas que ven en la televisión y se ingenian nuevas formas
de hacer ejercicio y divertirse. Los que no adoran el fútbol, se apasionan por
las temporadas de baloncesto o béisbol. Otros, en cambio, practican la natación
aprovechando la temporada de verano.
Pero,
lamentablemente, esta afición por el deporte no se presenta en todos los niños.
Puede
ser que rechacen por completo la idea de hacer ejercicio porque están en
sobrepeso y les da vergüenza. También puede suceder que tengan problemas de
coordinación o de autoestima y no quieran exponerse ante los demás porque temen
que sus compañeros se burlen de ellos. Sin embargo, con la epidemia de obesidad
infantil que hay en los Estados Unidos y en otros países del mundo, es muy
importante que tus hijos incluyan la actividad física en su rutina para poder
mantener un peso sano.
¿Por
qué es importante el ejercicio en los niños?
Fortalece
los músculos y los huesos de todo el cuerpo, incluyendo un músculo muy
importante: el corazón.
Ayuda
a obtener mayor flexibilidad y equilibrio.
Aumenta
su autoestima
Los
ayuda a mantener un peso sano, es decir, evitar la obesidad
Ayuda
a su salud mental y emocional.
Mejora
du desempeño escolar.
Contribuye
a su desarrollo social: al ser parte de un grupo o al tener metas personales,
su capacidad de relacionarse con los demás, mejora.
¿Cómo
puedes hacer que tus hijos se sientan motivados para hacer ejercicio?
Antes
que nada, ¡no los obligues! El ejercicio debe ser algo divertido y no una
carga. Mejor, intenta proponerles otras actividades físicas que pueden
ayudarlos a mantenerse en forma y que no necesariamente son los deportes
tradicionales: escalar rocas, montar bicicleta, patinar, andar en patineta o
bailar. Otras actividades como las artes marciales, la capoeira o los
ejercicios aeróbicos en el agua también pueden llamarles la atención.
Busca
actividades en donde puedas reemplazar el uso del coche o auto por una
divertida caminata con tus hijos. Tal vez tengas la posibilidad de ir caminando
al supermercado, a la tienda, a la biblioteca o al parque, o simplemente salir
a caminar con el perro. Pídele a tus
hijos que te acompañen.
Organiza
actividades al aire libre e invita a sus amigos. ¿Qué tal un día de campo
jugando a la pelota, jugar frisbee (disco volador) en la playa o subir una
montaña?
Participa
con ellos. Si ellos ven que tú estás motivado(a) para hacer ejercicio y no
llevas una vida sedentaria, de seguro querrán seguir tu ejemplo.
Habla
con los niños acerca de los beneficios del ejercicio regular para su salud
ahora y a largo plazo. Explícales que ser gorditos no es estar sanos y que la
obesidad es un problema real.
Recuérdales
que todos los músculos de su cuerpo están ahí para moverse. El tiempo frente a
la televisión y con los videojuegos debe ser limitado y sólo contribuye a que
suba de peso y a que aumente su riesgo de enfermarse. Si necesitas ayuda para
motivar a tu hijo(a) para hacer ejercicio, consulta con tu médico o con sus
maestros en la escuela. Entre todos pueden encontrar la forma de motivarlo(a) y
así evitar que sufra de obesidad.
Actualización
de un artículo originalmente publicado en el 2010.
Imagen
© iStock / SergiyN