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LUNES 23 ABRIL 2018
“¿30 minutos de ejercicio? ¿Una hora? ¿Más?”
PUBLICADO
POR: DOCTORA ALIZA
Unos
se inscriben en un gimnasio y asisten disciplinadamente casi todos los
días. Otros, esperan al fin de semana
para ejercitarse durante varias horas. ¿El objetivo? Perder peso y ponerse en
forma. ¿Cuánto tiempo se necesita? ¿Existe un “número mágico” que dé mejores
resultados en la ecuación ejercicio/pérdida de peso? Al parecer sí. Descúbrelo
aquí.
Esas
libras o kilos de más que tanto deseas perder se han ido acumulando porque
consumes más calorías que las que tu cuerpo “quema” o utiliza a diario para
funcionar. El ejercicio físico requiere más energía (más calorías que se usan y
queman), por eso es una magnífica forma de perder peso. Ahora bien, ¿qué
cantidad de ejercicio puede darte mejores resultados?
Cualquier
actividad física, con moderación y dentro de lo que te permite tu estado de
salud, sin duda es beneficiosa y ayuda a perder peso. Pero al parecer, existe
un número clave, en términos de tiempo, que parece ofrecer mejores resultados a
un mayor número de personas.
¿Cuánto
es el tiempo ideal para perder peso?
La
cifra ideal parece ser 30 minutos de ejercicios al día. Y la “magia” según los
expertos consiste en que esa media hora diaria es mucho más factible y fácil de
incorporar a la rutina diaria de más personas, que otras opciones más
ambiciosas. Además, deja suficiente energía y deseos para seguir realizando más
ejercicio, lo que quema más calorías y, por consiguiente, ayuda a perder peso.
La
prueba de que esa media hora diaria funciona en adultos con sobrepeso con igual
eficiencia que sesiones de una hora la aportó un estudio realizado el año
pasado en la Universidad de Copenhagen, en Dinamarca. En el estudio, los
investigadores reunieron a 60 hombres con un sobrepeso moderado y que deseaban
perder peso. Estos hombres se dividieron al azar en dos grupos que realizarían
ejercicios aeróbicos de intensidad alta o de mediana o moderada intensidad.
Al
grupo de alta intensidad se le indicó que se esforzaran lo suficiente como para
sudar, realizando actividades como correr o montar bicicleta, durante 60
minutos al día. El grupo de intensidad moderada solamente tenía que sudar
durante 30 minutos al día. Al cabo de
los tres meses que duró el estudio, los resultados fueron los siguientes:
Los
hombres que se ejercitaron y sudaron durante 30 minutos diarios obtuvieron
iguales o mejores resultados que los hombres que se ejercitaron y sudaron
durante una hora completa.
Los
del grupo de 30 minutos perdieron un promedio de 2 libras (907 gramos) más de
peso corporal que los del grupo de los 60 minutos (el promedio general de
pérdida de peso fue de 9 libras/4 kilogramos).
Los
investigadores atribuyeron la diferencia a que los hombres que se ejercitaron
durante media hora de hecho quemaron más calorías que las calculadas dentro de
su régimen de ejercicios. Quiere decir que, al realizar entrenamientos más
cortos, quedaron con suficiente energía como para realizar actividad adicional
durante el resto del día, quemando así más calorías.
Estos
resultados deben animarte si es que necesitas perder peso. De ahora en
adelante, proponte la meta de trotar, correr, caminar al aire libre o en la
caminadora, durante media hora al día, antes de ir al trabajo o al regresar.
Media hora diaria es una meta que se puede lograr. Es suficiente con que tomes
la decisión de ver media hora menos de televisión o de levantarte una hora más
temprano para darle a tu cuerpo la posibilidad de alcanzar un peso más
saludable y mejorar tu calidad de vida.