NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
INFORMA
NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
JUEVES 24 MAYO 2018
PUBLICADO
POR: DOCTORA ALIZA
Si tu
problema es encontrar el tiempo o el momento ideal para hacer ejercicio, esto
tiene solución. Descubre cómo puedes hacer ejercicio en sólo 30 minutos — y no
tienen que ser seguidos. ¡No te des por vencido en el intento! Verás qué
sencillo resulta romper con la monotonía y luchar contra el sedentarismo.
Mejorará tu estado físico, tu humor y tu calidad de vida en general.
Basta
de buscar excusas pensando que deberías hacer ejercicio sin hacerlo.
Posiblemente ya sepas que ejercitarte de manera regular puede brindarte muchos
beneficios para tu salud. Sin embargo ¡cuánto te cuesta empezar! ¿no es cierto?
Quizás por falta de tiempo, o tal vez porque el gimnasio que te gusta queda
lejos, o simplemente porque te aburres haciendo tal o cual ejercicio. Sin
embargo, estos argumentos suenan más bien a excusas: ¡anímate!
En
otro artículo discutimos algunas recomendaciones para iniciar una rutina y
mantenerla, que es lo más importante pero también lo más difícil. Aquí ahora,
además, te contamos cómo hacer ejercicio en 30 minutos de manera efectiva, para
que la falta de tiempo ya no sea un motivo para que te prives de las ventajas
que puedes obtener de hacer ejercicio.
Cómo
hacer ejercicio en 30 minutos
En
general, se piensa que es necesario hacer ejercicio durante una hora seguida
pero no es así. La actividad física es efectiva cuando se practica a lo largo
del tiempo, y siempre hacer algo es mejor que no hacer nada. Por eso, 30
minutos al día pueden ser más que suficientes. Y lo mejor de todo es que podrás
agregar más tiempo a medida que lo desees, pero sin abandonar tu rutina.
Para
que tu media hora de actividad sea efectiva, algunos especialistas recomiendan
hacer ejercicio de resistencia durante 20 minutos, 10 al principio y otros 10
al finalizar. En medio, sugieren agregar otros 10 minutos de ejercicio aeróbico
intenso.
Las
combinaciones pueden ser diferentes, lo importante es que en resistencia se
trabaje tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, incluyendo a los
abdominales, en series de 8 a 10 repeticiones.
Con
respecto a los aeróbicos, la recomendación es intercalar partes de mayor
intensidad con otras de menor intensidad cada 30 segundos, por ejemplo, si
estás en una cinta para correr o en la bicicleta fija.
Por
otro lado, es preferible que no pierdas tiempo entre un ejercicio y otro,
caminando por el gimnasio de una máquina a la otra. Incluso, puedes elegir
series de ejercicios que también es posible repetir desde tu casa, para que la
distancia no se convierta en un obstáculo y puedas practicar tu media hora
todos los días (o la mayor parte de la semana).
Cuando
elijas tu rutina, recuerda que si acabas de empezar a hacer ejercicio o tienes
más de 40 años de edad, así como si tienes algún problema de salud o si estás
tomando alguna medicina de manera regular, es preferible que consultes con tu
médico antes de iniciar una rutina de ejercicios, para que pueda indicarte si
es necesario que tengas algún cuidado en particular o si debes evitar algún
tipo de movimiento específico.
Si
mientras estas ejercitando notas alguna molestia o dolor, suspende la actividad
por unos días. Si no desaparece, consulta con un especialista.
Por
último, procura disfrutar mientras haces ejercicio. Y ya sea en casa o en el
gimnasio, también puedes invitar a tus amigos o a tus familiares a que te
acompañen a esta saludable rutina. El hacer ejercicio acompañado de tus amigos
o de tu familia puede resultar más divertido y motivador para todos. Anímate.