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MARTES 1 MAYO 2018
PUBLICADO
POR: DOCTORA ALIZA
Si
piensas que para tener el abdomen que siempre has deseado tienes que hacer
mucho ejercicio al día, te equivocas. Cada cuerpo es distinto y por lo tanto,
existen rutinas para bajar la panza según su forma. En este artículo, Salud180 te recomienda ejercicios
para los 5 tipos de panza…
Si
algo hay persistente en este mundo es la grasa que se queda en el estómago y al
no atacarla correctamente, seguirá alojándose en esta zona de tu cuerpo
indefinidamente. Sin embargo, si sigues las siguientes recomendaciones y
ejercicios para bajar la panza, lograrás ahora sí, deshacerte de ella para
siempre.
De
acuerdo con un estudio realizado por la American Council on Exercise,
dependiendo el tipo de panza de cada persona, se recomiendan ciertos ejercicios
para eliminarla definitivamente.
Si te
identificas con alguna, no dudes más y dile adiós para siempre.
1.
Panza inflamada por estrés
Es el
tipo de abdomen que tienen las personas que padecen síndrome del intestino
irritable (síndrome de colon irritable), gastritis o colitis.
Evita
hacer ejercicios cardiovasculares porque aumentan los niveles de cortisol. Opta
por hacer yoga, caminar 40 minutos diarios y alguna rutina de pesas que te
ayude a esculpir y fortalecer tu cuerpo.
2.
Panza de llantita
Este
tipo de abdomen se forma por los malos hábitos como consumir alimentos con
mucha azúcar y por llevar una vida sedentaria.
Los
ejercicios que pueden ayudarte a desaparecerla son abdominales, sentadillas,
correr, saltar la cuerda y subir y bajar escaleras.
3.
Panza de embarazada
Este
tipo de abultamiento en el abdomen lo tienen mujeres que han tenido hijos. Lo
primero que debes hacer es cinco series al día de ejercicios de Kegel, que
consisten en apretar y soltar los músculos pélvicos 20 veces cada serie.
Mantente
alejada de los abdominales. Después del parto, los músculos de la línea media
del abdomen se separan y necesitas dejarlos recuperarse (deja pasar de 3 a 4
meses).
4.
Abdomen hinchado
Este
tipo de vientre suele estar plano por la mañana y en el transcurso del día se
distiende con indigestión o gases, intolerancia a ciertos alimentos como el
gluten, lácteos, alcohol y levaduras.
Lo
creas o no, la respiración puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este
tipo de panza. Prueba esto cada mañana: recuéstate boca arriba, completamente
relajada, y respira profundamente con tu abdomen 10 veces. Si eres constante,
notarás resultados en poco tiempo.
5.
Estás delgada pero tienes panza
Llevas
una alimentación balanceada y te mantienes todo el día activa, pero tienes una
pequeña pancita.
Tú
debes dejar de insistir en los abdominales. Los ejercicios para bajar la panza
que debes hacer son lagartijas. Trata de hacerlas 3 veces por semana e
incrementa las series que realices para que los resultados sean más rápidos.
Además
de hacer estos ejercicios para bajar la panza, es importante que no descuides
tu alimentación, que consumas alimentos ricos en fibra y bebas mínimo dos
litros de agua diario.
Recuerda
que la constancia y buenos hábitos son tus mejores aliados para lucir una
figura envidiable.