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VIERNES 23 AGOSTO 2019
¿Tienes acidez?
No dejes que te amargue el día. En Vida y
Salud te damos estos consejos para que evites esa incómoda sensación sin tener
que tomar medicamentos.
Si de vez en cuando sientes un ardor o hervor
que sube por tu pecho, o hasta tu garganta y que duele, no tengas miedo. Es una
reacción normal del cuerpo a algunos alimentos o bebidas que nos caen pesados,
o cuando tienes una condición especial de salud. Ese ardor que sientes se debe
al ácido del estómago que sube por el esófago. Esto se le llama enfermedad por reflujo
gastroesofágico o ERGE.
¿Qué puedes hacer?
Si la acidez no es muy frecuente, es decir,
te ocurre máximo dos veces a la semana, puedes evitarla con tácticas caseras y
cambiando algunos hábitos:
1. Come menos y despacio. Cuando comes más de
lo que tu estómago puede tolerar o tan rápido que no le permites funcionar
normalmente, el estómago puede reaccionar con acidez. Trata de comer más
despacio e intenta comer porciones más pequeñas.
2. Evita ciertas bebidas. El alcohol, el café
y el chocolate relajan la válvula entre el esófago y el estómago facilitando el
paso de los ácidos estomacales. Si
quieres evitar la acidez, ya sabes el secreto, evita estas bebidas lo más que
puedas.
3. Evita ciertos alimentos. Algunos alimentos
tienden a provocar acidez más fácilmente, como las frutas ácidas, el picante,
la cebolla y el tomate. Descubre los alimentos que no te caen muy bien,
anotando en un diario lo que comes y las reacciones que tienes, para saber
cuáles debes evitar.
4. Deja de fumar. El efecto del cigarrillo en
tu acidez es inevitable. La nicotina debilita el esfínter bajo del esófago (la
válvula) permitiendo que los ácidos del estómago entren más fácilmente.
5. Cena temprano. No te duermas
inmediatamente después de cenar, pues tu cuerpo no va a poder hacer la
digestión como debe, los niveles de acidez aumentarán y el estómago estará
lleno. Cena más temprano y espera al menos 2 o 3 horas antes de irte a la cama.
6. Eleva la cabecera de la cama. Si la acidez
te afecta especialmente cuando duermes, puedes ayudarte levantando la cabecera
de tu cama con algunos ladrillos o bloques, haciendo que tu cabeza y tu pecho
estén más arriba que el resto de tu cuerpo. No intentes levantar tu cabeza con
más almohadas pues la posición aumenta la presión en tu estómago y empeora la
acidez.
7. Pierde peso. Las libras de más empujan a
tu estómago hacia arriba haciendo que los ácidos suban por tu esófago más
fácilmente. Haz una dieta para cambiar tus hábitos alimenticios y perder peso,
eso te ayudará a reducir la acidez.
8. Evita la ropa ajustada en el área de la
cintura. ¿Para qué ponerte ropa que te hace presión sobre el estómago? Esa
presión puede aumentar tu sensación de indigestión y provocarte acidez. Si
quieres seguir poniéndote tus pantalones favoritos, lo mejor es que rebajes
algunas libras. Es más saludable.
9. Relájate. A veces la ansiedad y el estrés
pueden empeorar tu acidez. Busca algunas técnicas para relajarte como yoga,
meditación o masajes. El ejercicio aeróbico de baja intensidad también te puede
ayudar.
Si la acidez continúa, prueba un medicamento
de venta libre o habla con tu médico. La ERGE puede llevar a problemas más
severos, incluyendo la esofagitis (inflamación del esófago) o el cáncer de
garganta. Pero no te rindas, hay muchas
opciones para prevenirla.
Publicación original: 2009
Última revisión: 2019
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