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JUEVES 26 DICIEMBRE 2019
¿Qué se necesita para hacer ejercicio?
Es hora de que te decidas a hacer ejercicio. Cada día
sabemos de más beneficios que obtienes al hacerlo. Ya sabes que es bueno para
tu salud y para ti, pero es posible que no sepas qué tan bueno es. Es hora de descubrir lo que se necesita para
comenzar a hacer ejercicios. Si quieres vivir más años, sentirte mejor, tener más
energía, y verte mejor, no hay mejor remedio que ejercitarte. Nunca es tarde
para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condición física actual.
Te diré algunos de los beneficios de mantenerte activo,
estos pueden ser corporales pero también emocionales y de bienestar. Espero que
sea el primer paso para que te motives a iniciar un programa de entrenamiento
básico.
Los principales beneficios de hacer ejercicio son:
1. Reduce el riesgo
de muerte prematura, de desarrollar o
morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta,
reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.
2.
Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar
diabetes (azúcar alta). El ejercitarte
te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los
triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y
disminuye la resistencia a la insulina.
3. En el área
emocional, reduce la depresión y
ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el
trabajo y actividades sociales.
4. Tanto el
ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas)
que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados. Entre ellos: mejora la función cardiovascular
y respiratoria, aumenta el consumo máximo de oxígeno, mejora el suministro de
sangre a los músculos, disminuye el pulso y la presión arterial.
5. El ejercicio
mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus
tendones y ligamentos todos mejoran.
6. El ejercicio
también mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la
osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el
frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de
manera regular.
7. Si a veces te
sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al
gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el
cerebro que te hacen sentir mejor y más contento después de hacer
ejercicio. Esto mejora tu estado de
animo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.
8. Todos sabemos que
al hacer ejercicio quemamos calorías, y mientras más intenso mejor. Pero hay
maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de
usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el automóvil. En fin
cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.
9. Hacer ejercicio
te ayuda a dormir mejor, con un sueño mas profundo que te permite tener mejor
concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de ánimo.
10. Hacer ejercicio
puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfunción eréctil en
especial con el paso de los años.
Espero que después de leer este artículo salgas a hacer
ejercicio, recuerda que puedes inclusive divertirte y disfrutar el hacerlo.
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