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EN MEDICINA NATURAL, MUJERES
Cuando
se trata de sobrellevar el síndrome premenstrual las mujeres tenemos miles de
remedios, recetas, pociones y hasta conjuros para lidiar con él; mientras que
unos verdaderamente te ayudan y te proporcionan alivio otros no lo hacen e
incluso pueden hacerte daño. Si bien la receta de la abuela de ponerse de
cabeza te puede funcionar, tal vez no es buena idea hacerse tés con plantas que
no conoces y que podrían causarte una intoxicación. ¿Entonces que puedes hacer?
Deja de buscar soluciones por todos lados pues aquí te presento las terapias
integrales para el SPM que SÍ funcionan.
El
síndrome premenstrual o SPM es el nombre con el que se le conoce a los cambios
físicos y de humor que sufrimos las mujeres los días antes de la llegada de la
menstruación; pueden ser de leves a severos y cuando afectan la vida cotidiana
lo mejor es tratarlos.
Algunos
de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual son:
Emocionales
Depresión
Irritabilidad
Ansiedad
Insomnio
Falta
de concentración
Cambios
en el deseo sexual
Llanto
repentino
Arrebatos
de ira
Aislamiento
social
Físicos
Dolor
en los senos
Dolores
de cabeza
Cambios
en el apetito
Aumento
de peso
Fatiga
Problemas
de la piel
Dolor
y malestar general
Problemas
gastrointestinales
Retención
de líquidos (con hinchazón de manos y pies)
Distención
o inflamación abdominal
Dolor
abdominal
No
todas las mujeres padecen el síndrome premenstrual. Para saber si tu o alguna
amiga o familiar lo sufren, es necesario acudir a una consulta médica, ahí tu
doctor o doctora te diagnosticará de acuerdo a tus síntomas, cuando te aparece
y cuánto te dura. Es muy importante que acudas a consulta ya que existen otras
condiciones como la depresión, la premenopausia y perimenopausia, que tienen
síntomas parecidos, de acuerdo con el American College of Obstetricians and
Gynecologists (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) es común que haya
mujeres buscando tratamiento para el SPM cuando en realidad sufren de depresión
o ansiedad.
El
síndrome premenstrual, en ocasiones, se puede tratar con terapias integrales
efectivas, sin embargo, siempre hay que recordar que no todos los tratamientos
funcionan para todas las mujeres y que antes de probar con cualquier tipo de
terapia integral debes de consultar con tu médico, él o ella podría sugerirte
que, primero pruebes con cambios en tu dieta y en la rutina ejercicio, pues
existen formas menos arriesgadas y naturales de lidiar con el molesto síndrome
premenstrual.
En
cuanto a la dieta, te recomendará que disminuyas la cantidad de sal, de cafeína
y de bebidas alcohólicas que consumes. Por otro lado, te dirá que aumentes tu
consumo de frutas, vegetales y granos integrales, así como de calcio. En cuanto
al calcio, idealmente en tus alimentos. Los productos lácteos bajos en grasa o
desgrasados. Si eres intolerante a la lactosa, quizá necesites tomar un
suplemento de calcio (1000 a 1200 mg diarios). Probablemente también te
recomiende que comas varias comidas pequeñas en el transcurso del día para
evitar que sufras de distensión abdominal debido a comidas abundantes.
Terapias
de relajación
Yoga:
El practicarlo durante todo el mes te podría ayudar a lidiar con los problemas
emocionales del síndrome premenstrual, como la ansiedad y el insomnio.
Meditación:
Podría ayudarte a reducir los problemas emocionales del SPM, como lo son la
ansiedad, los cambios de humor repentinos; también podría ayudarte a dormir
mejor y, por consiguiente, a tener un estado emocional más estable.
Biofeedback
(bioretroalimentación): Consiste en un entrenamiento especializado para que tu,
conscientemente, controles algunas funciones de tu cuerpo y así logres manejar
el dolor y el estrés. De esta manera podrías controlar algunos de los síntomas
del síndrome premenstrual. Requiere entrenamiento y paciencia, sin embargo, a
la larga, podría valer la pena.
Terapias
con hierbas o herbales
Cimicífuga
(Cimicífuga racemosa): El extracto de la raíz de la cimicífuga ha servido
durante siglos para tratar el síndrome premenstrual y otros problemas
femeninos; podría mejorar el estado emocional y ayudar a reducir el dolor
abdominal.
Sauzgatillo
(Vitex agnus-castus): Con los frutos maduros y secos de esta planta se prepara
un extracto líquido, por lo general, la ingesta de este extracto, según algunos
estudios, ayuda con la sintomatología del síndrome premenstrual; sin embargo,
de acuerdo con el National Center for Complementary and Integrative Health
(NCCIH) la calidad de estos estudios ha sido deficiente, así que es necesario
hacer más investigación para definir si realmente es efectiva.
Aceite
de Onagra: Este extracto líquido que se obtiene de varias especies de plantas
pertenecientes al género de las Oenotheras, se utiliza para muchos malestares;
en el caso del síndrome premenstrual se bebe y reduce las molestias causadas,
principalmente, por la hinchazón. Sin embargo las opiniones con respecto a este
aceite son mixtas, pues mientras que unos estudios lo recomiendan otros
aseguran que es ineficaz. Parece ser que, la mayor parte de las opiniones
sugieren que sí alivia, al menos, la molestia en los senos. Más estudios lo
confirmarán.
Ginkgo
(Ginkgo biloba): El extracto de la hoja de esta planta milenaria ayuda con las
molestias causadas por la inflamación, principalmente la sensibilidad en los
senos, pero hay evidencia científica de que, también, reduce la inflamación por
retención de líquidos en otras áreas y mejora el estado de ánimo.
Tratamientos
con suplementos
Vitamina
E : Esta vitamina se encuentra presente en muchos alimentos, como en aceites
vegetales, carnes, frutas, verduras, aves de corral, huevos y cereales. Aunque
algunos estudios sugieren que el consumo de esta vitamina reduce los problemas
de ansiedad y depresión que suelen padecer muchas mujeres durante su síndrome
premenstrual, los estudios no parecen coincidir con estos hallazgos.
Magnesio:
Los suplementos de magnesio parecen reducen de forma eficaz la retención de
líquidos así como los cambios de humor.
Calcio:
Tomar 1200 mg de calcio al día podrían mejorar, en general, varios de los
síntomas emocionales y físicos que acompañan al síndrome premenstrual.
Si
decides probar una terapia integral o un tratamiento complementario o
alternativo, es conveniente que consultes a tu médico; lo importante en estos
casos es que utilices algo que te ayude y no que empeore tu situación. Es
especialmente importante que vayas a consulta si estás embarazada, si crees que
podrías estar embarazada, si tienes cáncer de mama, cáncer de los ovarios o
cáncer del útero y en general, si eres sensible a los tratamientos hormonales
ya que algunos de estos remedios pueden hacerte daño.
Existen
otros tratamientos conocidos para el síndrome premenstrual, sin embargo, en
muchos de estos casos no está probada su eficacia médica y algunos podrían ser
nocivos para tu salud.
El
factor de la autosugestión es muy importante en el tratamiento del síndrome
premenstrual, muchas veces es la creencia, la fe, la superstición o el simple
deseo de mejorarse lo que hace que funcione y puede ser que lo que usas no
funcione y no tiene efectos directos en la condición, pero sí puede tener
beneficios por la autosugestión. Pero es importante que no haga daño.
Pese
a toda la molestia que puede girar en torno al síndrome premenstrual, este es
parte de la belleza de ser mujer, por ello la próxima vez que te encuentres
sufriendo por tu SPM, quizás lo primero que debes de hacer es cerrar los ojos y
respirar profundamente. Y, por supuesto, si te continúa causando molestias,
consulta a tu médico, no tienes porqué sufrir. No omitas ningún detalle durante
la consulta pues solo así él o ella podrán darte el tratamiento adecuado.
