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MIERCOLES 16 AGOSTO 2017
DOCTORA ALIZA
PUBLICADO EN EJERCICIOS AERÓBICOS
Para eliminar esos kilos o libras demás que se han ido
acumulando en tu vientre, los ejercicios aeróbicos han demostrado ser más
efectivos que los de resistencia. Aquí te contamos lo que encontró un grupo de
investigadores estadounidenses al respecto, y por qué reducir la grasa
abdominal es mucho más que una cuestión estética.
Preocupado por su “pancita de cerveza”, Pablo comenzó a ir
al gimnasio a usar todas las máquinas con pesas que su condición física le
permitía mínimo veces por semana. Al cabo de un tiempo, empezó a notar más
definición en los músculos, pero una reducción muy pobre en la circunferencia
del abdomen relacionada a tanto cansancio y esfuerzo.
A Rocío le ocurrió algo similar. Como es más tímida que su
compañero, empezó a hacer series de abdominales en la intimidad de su casa,
cuando estaba sola. Primero diez por día, luego veinte, luego treinta y así fue
agregando cada vez más, pero el tiempo pasaba y, si bien se notaba con más
resistencia y un vientre un poco más plano, no lograba perder toda la grasa
abdominal que esperaba.
Observando las actividades de sus amigos y conocidos, Pablo
decidió bajarse un poco de las máquinas de pesas para combinarlas con la cinta
de correr. Rocío se dejó convencer por una amiga y — aunque sigue haciendo los
abdominales en su casa — comenzó una clase de gimnasia rítmica que le resulta
súper entretenida.
Ahora, no sólo se divierten más sino que ambos se sienten
más livianos y, posiblemente, también logren reducir la grasa abdominal (que
resulta tan difícil de eliminar) en mucho menos tiempo. De ser así, los casos
de Pablo y de Rocío serían una prueba más que confirma lo que varios estudios
ya han demostrado al respecto.
¿A qué nos referimos? A que los ejercicios aeróbicos
parecen ser más efectivos a la hora de buscar un vientre plano y delgado. Así
lo habían demostrado algunos estudios, y lo volvió a confirmar una nueva
investigación desarrollada por unos especialistas del Centro Médico de Duke
University, en Estados Unidos, que fue publicada en la revista American Journal
of Physiology.
Según este último trabajo, los ejercicios aeróbicos
permiten quemar 67 por ciento más calorías que el entrenamiento con
resistencia. Para llegar a estos resultados, los investigadores compararon la
eficacia de los ejercicios aeróbicos (como trotar) con el entrenamiento en
resistencia (como levantar pesas) o una combinación de ambas actividades en 196
adultos sedentarios y con sobrepeso, que tenían entre 18 y 70 años de edad,
durante ocho meses.
Los participantes del grupo de los ejercicios aeróbicos
trotaron el equivalente a 19 kilómetros o 12 millas por semana, al 80 por
ciento de la tasa cardiaca máxima, mientras que los integrantes del grupo de
ejercicios de resistencia hicieron tres series de doce repeticiones, tres veces
por semana.
Así, los investigadores observaron cómo estos tipos de
ejercicio reducían la grasa que se encuentra en la profundidad del abdomen y
rellena los espacios entre los órganos internos, llamada grasa visceral y del
hígado, que se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades
cardiacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Tras analizar los datos obtenidos, encontraron que los
ejercicios aeróbicos redujeron significativamente la grasa visceral y del
hígado y mejoraron los factores de riesgo de las enfermedades cardiacas y la
diabetes, así como la resistencia a la insulina, las enzimas hepáticas y los
triglicéridos. Por el contrario, el entrenamiento en resistencia no confirió
esos beneficios pero la combinación de ambos ejercicios sí logró resultados
similares.
De este modo, los ejercicios aeróbicos o una combinación de
ambos, tal como están haciendo Pablo y Rocío, no sólo pueden ayudarlos a perder
esos kilos o libras de más sino también a combatir todos los problemas de salud
que se asocian al exceso de grasa abdominal.
El ejercicio es una parte importante de tu salud, y si los
acompañas con una dieta sana apropiada para tu estatura y tu grado de
actividad, serán mucho más efectivos. Complementa tu rutina de ejercicios con
la dieta apropiada: rica en frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos
en grasa, pescado, aves, carnes magras, etc. que no sea excesivamente baja en
calorías para que tengas suficiente energía y fuerza para ejercitarte. Recuerda
beber bastante agua para mantenerte bien hidratado(a). Junto a todo esto, no te
olvides de descansar suficiente. Verás cómo tu cuerpo demuestra la diferencia,
no sólo con más energía sino con un vientre mucho más plano, que además, es más
saludable.
Imagen © iStock / fotografstockholm
