NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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JUEVES 27 JULIO 2017
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN MEDICINA NATURAL
Seguramente
ya has oído hablar de la meditación, pero si no es así o no estás muy seguro de
qué es, sigue leyendo para que te enteres de qué se trata y como te puede
ayudar a mejorar tu salud.
La
meditación es una técnica que viene de Asia y se ha practicado por miles de
años. No es solamente una corriente filosófica o espiritual, de hecho, la
ciencia la ha investigado profundamente para saber qué efectos tiene tanto en
la mente como en el cuerpo.
Meditar
es una forma de desarrollar la concentración guiada de nuestra mente. Es una
técnica para observar el flujo de pensamientos que hay dentro de ella y
también, para minimizar las ideas sobre el pasado y el futuro que nos abordan
con frecuencia. Esta concentración plena en el presente nos puede brindar
varios beneficios como relajación, paz, disminuir el estrés y reducir el
cansancio. Ayuda a aliviar la depresión,
la ansiedad y el insomnio.
Es un
camino muy amplio que tiene ramas hacia la fe y la espiritualidad pero es a la
vez una forma muy real y palpable, según la ciencia, de mejorar nuestra salud.
Uno
de los grandes meditadores de la historia fue El Buda Gautama quien dedicó su
tiempo a observar la calidad de su mente y dejó este legado del que se
desprendió el budismo. Todavía actualmente hay escuelas que enseñan técnicas
parecidas a las que dejó él, como Vipassana.
Respira…
La
respiración es una herramienta clave para meditar. La técnica dice que hay que
concentrarnos en cómo respiramos para que la mente se centre sólo en este
ritmo. La respiración es tan importante, no sólo porque nos permite estar
vivos, sino porque aclara y calma la mente y las emociones.
Es
una herramienta fundamental en los cursos psicoprofilácticos que toman las
mujeres embarazadas para reducir los dolores en el momento del parto, por
ejemplo. De hecho, para quienes buscan dar a luz sin usar medicamentos para el
dolor (analgésicos), la meditación es una forma natural de calmar la mente,
relajar el cuerpo, encontrar tranquilidad, ayudar a sentir menos dolor y a
poder concentrarse.
La
meditación también se usa con frecuencia como una terapia complementaria en
pacientes que tienen varios tipos de cáncer y definitivamente, es una técnica
muy exitosa para aliviar el estrés porque cuando lo sufrimos por mucho tiempo
puede contribuir a trastornos del sueño, como el insomnio, a empeorar algunos
casos de asma y se ha asociado con algunas condiciones psicológicas.
Y…
¿Cómo puedes meditar?
Hay
diferentes tipos de meditación, distintas escuelas, corrientes y formas de
practicarla. Pero básicamente ya mencionamos lo más importante, que es la
concentración en nuestra respiración. La meditación engloba a la mente, al
cuerpo y a las emociones.
Investiga
acerca de escuelas o centros donde podrías aprender a meditar, elige el lugar
que más te acomode y simplemente practica. Es un camino que sólo se transita
haciéndolo.
Todas
las ramas de la meditación tienen algo en común: la desarrollan en espacios
tranquilos, callados y cómodos para que la gente se pueda sentar (acostar o
parar) y enfocar su atención.
Hay
otras técnicas que hacen que la gente se concentre en objetos, pensamientos,
sensaciones, sonidos, frases, imágenes o música y están también las que se
practican en movimiento (como el Tai Chi).
Lo
que te funcione es lo adecuado para ti y eso sólo lo sabrás tú solamente,
porque depende de cómo te vayas sintiendo. Cualquier persona puede practicar la meditación. Es simple, es barata y sólo necesitas
dedicarle pocos minutos al día. Eso sí, es importante practicarla regularmente
para tener mejores resultados.
¿Qué
dice la ciencia acerca de la meditación?
Se
han y se siguen realizando estudios para conocer mejor los efectos que tiene la
meditación tanto en la salud física como emocional. Hasta el propio Dalai Lama
fundó un instituto llamado “Mente y Vida” (Mind and Life) que se dedica a
investigar los beneficios de meditar.
Hay
algunos resultados más claros que otros, pero varios de ellos coinciden en que
ayuda a quienes padecen de hipertensión (presión arterial alta), especialmente
asociado a una dieta sana y a la actividad física regular; a controlar lo síntomas del síndrome del
colon irritable, y a disminuir los brotes de la colitis ulcerativa. Otros
estudios han encontrado beneficios para reducir el dolor, mejorar los síntomas
del trastorno de estrés postraumático (TEPT), reducir el riesgo de complicaciones
de la enfermedad del corazón, aliviar la soledad en adultos mayores. También
ayuda para la ansiedad, la depresión y el insomnio, incluso en las
sobrevivientes de cáncer de mama.
Algunos
de los beneficios de la meditación incluyen:
Cambiar
la visión sobre las situaciones estresantes.
Tener
herramientas para manejar el estrés.
Estar
más atento al cuerpo y a uno mismo.
Enfocarse
en el presente.
Reducir
las emociones negativas.
Aunque
se requiere más investigación, se cree que quizá la meditación podría ayudar a
disminuir los síntomas de ansiedad causados por enfermedades graves, como el
cáncer y que al disminuir el estrés, promueva la salud en general y la
longevidad. Se siguen haciendo estudios al respecto.
Incluso
un estudio publicado en el Journal of Alternative & Complementary Medicine
reportó que la meditación ayudaba el estado de ánimo, la ansiedad y la fatiga
en pacientes con pérdida de la memoria y que estos cambios se asociaban al
aumento en el flujo sanguíneo del cerebro durante la meditación. Aunque
mencionaron que era necesario realizar estudios clínicos bien diseñados a mayor
escala.
También
un estudio pequeño en 18 pacientes demostró que si se exponía su pierna a un
dispositivo que generaba 120 grados Farenheit (49 grados centígrados) de calor
en intervalos de 12 segundos por un total de 5 minutos, la meditación reducía
la activación de las áreas del cerebro asociadas al dolor. Midieron la
activación del cerebro con una técnica llamada arterial spin labeling
functional magnetic resonance imaging. Lo que sugiere que la meditación podría
ayudar a reducir el dolor. Aunque como este es un estudio pequeño, es necesario
realizar estudios a mayor escala para determinar el rol de la meditación en el
dolor.
Otras
investigaciones sugieren que el cerebro cambia físicamente al meditar y por eso
la salud se beneficia o se promueven hábitos más saludables. En 2012, se llevó
a cabo un estudio donde 50 adultos que meditaban y 50 adultos que no meditaban
dejaron que sus cerebros fueran examinados. El estudio descubrió que quienes
llevaban practicando meditación por varios años, habían desarrollado más
pliegues en la corteza cerebral y esto podría generar mejor capacidad para
procesar la información.
Por
otro lado, se desconoce si la meditación previene el cáncer y no existe
suficiente evidencia para determinar si previene las enfermedades
cardiovasculares o el tratamiento de enfermedades específicas como el asma o la
fibromialgia. Se requieren más estudios que determinen si es el caso. Su
eficacia para ayudar a dejar de fumar es mixta.
La
meditación en general se considera segura. Algunas personas con discapacidades
podrían participar en algunos tipos de meditación pero no en otros dependiendo
de sus limitaciones.
La
meditación tiene muchos beneficios y podría ser un complemento ideal para una
vida agitada. ¡Anímate a intentarla!
Imagen
© iStock / Cybernesco
