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MARTES 8 NOVIEMBRE 2016
DOCTORA
ALIZA
POSTED
IN DIABETES
Desafortunadamente,
los casos de diabetes tipo 2 van en aumento en todo el mundo, convirtiéndose en
un peligro para la salud pública, ya que esta condición está relacionada con un
mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, renales, y hasta pone en
peligro la visión. Si tienes diabetes,
esfuérzate por controlarla y si tienes alguno de los factores de riesgo, con
más razón debes mejorar tu estilo de vida para mantenerla a raya.
Según
cifras proporcionadas por la Organización Mundial de la Salud, unos 422
millones de adultos tienen diabetes en todo el mundo, de los cuales unos 3.4
millones mueren cada año debido a sus complicaciones. Es muy importante que
tomemos medidas desde ahora, porque la proyección de la OMS es que la diabetes
se convertirá en la séptima causa de muerte mundial para el año 2030. La buena noticia es que la diabetes tipo 2,
responsable del 90 por ciento de los casos de diabetes a nivel internacional,
se puede prevenir o retrasar con un estilo de vida que incluya una dieta sana y
balanceada, actividad física regular, un peso corporal saludable y dejando a de
fumar.
Lo
primero es entender qué es la diabetes tipo 2. La Asociación Americana de la
Diabetes (American Diabetes Association) la define como el tipo de diabetes en
el que el cuerpo no produce suficiente insulina o las células no utilizan la
insulina de manera efectiva. La
insulina, recordemos, es una hormona producida por el páncreas, necesaria para
que el cuerpo pueda usar la glucosa como fuente de energía. Cada vez que comes, el cuerpo procesa todos
los almidones y los azúcares y los convierte en glucosa. La insulina es la encargada de permitir que
esa glucosa entre a las células, pero cuando la glucosa se acumula en la sangre
en lugar de entrar a las células, comienzan a desarrollarse las complicaciones
asociadas con la hiperglicemia (azúcar alta en la sangre). Si esta elevación en la glucosa no se
controla se empiezan a desarrollar los problemas a corto y largo plazo. Entre
ellos, se dañan los nervios y los vasos sanguíneos en diferentes órganos.
Los
latinos y otros grupos étnicos, como los afroamericanos, los indígenas
americanos y los estadounidenses de origen asiático, nativos de Hawaii y otras
islas del Pacífico, así como las personas de la tercera edad en general, están
en mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Pero hay otros factores de riesgo que debes conocer y estos son:
Tener
sobrepeso
Tener
familiares (padres o hermanos) con diabetes
Ser
mayor de 45 años
Tener
presión arterial alta (hipertensión)
Tener
niveles elevados de colesterol o de triglicéridos
Llevar
una vida sedentaria
Haber
tenido diabetes gestacional o haber dado a luz a un bebé de 9 libras (4.08 kg)
o más.
¿Cómo
puedes prevenir o retrasar la diabetes tipo 2?
La
rapidez con la que se está desarrollando la diabetes tipo 2 en el mundo se ha
relacionado al estilo de vida, principalmente al sedentarismo y al exceso de
peso. Si te lo propones, cada día puedes
realizar un cambio positivo en tu vida que repercutirá en una mejor salud en
general, no solamente en el control y en la prevención de la diabetes. Como
sugerencia, te proponemos los siguientes:
1.
Ponte la meta de cambiar ciertos hábitos, sobre todo los que te ayuden a
alcanzar un peso más saludable. Un
estudio de investigación del Programa de Prevención de la Diabetes demostró que
hacer cambios pequeños en sus hábitos ayudó a los participantes a perder entre
5 % y 7 % de su peso corporal, es decir de 10 a 14 libras (4.55 a 6.36 kg) a
una persona de 200 libras (91 kg). Estos cambios en el estilo de vida redujeron
el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 58 % a las personas con
prediabetes.
2.
Desayuna todos los días. De acuerdo a
unas investigaciones de la Universidad de Minnesota comer algo en las primeras
3 horas después de levantarse diariamente, reduce el riesgo de padecer diabetes
en un 34 por ciento. El autor principal Andrew Odegaard, sospecha que la
consistencia de comer un desayuno todos los días ayuda a controlar el apetito y
la ingesta de calorías para el resto del día, y que eso ayuda a prevenir el
aumento de peso.
3.
Participa en algún programa de ayuda contra la diabetes. El Programa Nacional
de Prevención de la Diabetes, patrocinado por distintas organizaciones
relacionadas con la salud en los Estados Unidos, por ejemplo, enseña
estrategias para que los participantes incorporen la actividad y la alimentación
saludable en sus vidas. También les
ayuda a identificar las emociones y las situaciones que podrían sabotear su
progreso. Además, estar asociado con una agrupación ayuda a los participantes a intercambiar
experiencias y sentir que no están solos en su lucha. Investiga si existen
programas similares en tu comunidad. (Sigue…)
4.
Duerme bien. Dormir menos de seis horas por noche se asocia con un riesgo 60%
mayor de desarrollar diabetes, según un estudio sobre la prediabetes de la
alianza Boston Area Community Health. En otro estudio de la Universidad de
Chicago, los antojos de los participantes por comer alimentos azucarados y salados, subieron hasta un 45
por ciento después de no haber dormido dos noches.
5.
Aumenta la cantidad de frutas y vegetales que consumes diariamente. Un cambio
importante para prevenir o retrasar el progreso de la diabetes está en el tipo
de dieta (alimentación) que sigues. Una buena forma de mejorarla es explorando
la sección de frutas del supermercado. ¿Hay alguna que nunca hayas probado?
¡Ponte como meta probar una nueva de vez en cuando! De ahora en adelante,
sustituye ese postre repleto de azúcar y calorías por una fruta fresca.
6.
Adopta un estilo de alimentación inspirado en el Mediterráneo. Menos carne
roja, más pescado, granos integrales, menos grasas saturadas e incluye el
ejercicio, esta es una combinación estupenda. En vidaysalud te hemos
recomendado la Dieta Mediterránea para controlar el peso, para ayudar a tu
corazón y ahora, para luchar contra la diabetes.
7.
Mantente activo y haz ejercicio. 30 minutos de actividad moderada tres veces a
la semana es una meta razonable y que brinda muchos beneficios a tu salud. Si
te aburren los ejercicios tradicionales, ¡baila! O decide aprender un deporte:
el tenis, o el racquetball te permitirán compartir con amigos a la vez que te
ejercitas. Empieza a adoptar pequeños
hábitos que harán la diferencia a la larga: estaciona el automóvil un poco más
lejos de tu destino o baja del autobús una o dos paradas antes. La “caminadita”
extra te ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos y a quemar calorías.
Otra opción es usar las escaleras en
lugar del ascensor. O camina mientras haces esas llamadas telefónicas.
8.
Controla tu presión arterial. En lugar de añadir sal, condimenta los alimentos
con hierbas aromáticas y especias. El
ejercicio y la dieta mediterránea también te ayudarán en esta tarea.
9.
Mantén a raya el colesterol. Esto se logra, en parte, disminuyendo las grasas
saturadas que consumes diariamente.
10.
Deja de fumar. El tabaco perjudica a todo tu organismo. Proponte dejarlo lo
antes posible.
Finalmente,
aunque combinar una dieta saludable y hacer más ejercicio te ayudarán a
prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes, no te confíes. En cuanto
puedas, visita a tu médico para que te realice una prueba de glucosa en la
sangre de rutina. El o ella te puede mantener informado de las medidas más
recientes para prevenir o mantener a raya la diabetes. ¡Nunca claudiques!
Imagen
© iStock / Nadya Lukic
