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VIERNES 11 NOVIEMBRE 2016
DOCTORA
ALIZA
POSTED
IN EJERCICIO
Cuando
hace calor, las piscinas, el mar, los lagos y todas las fuentes de agua, se ven
tentadoras. Pero ¡no son sólo para refrescarte! Si estás buscando un ejercicio
para empezar con un plan para mantenerte activo(a) y te aburre caminar, ¿por
qué no intentas nadar? La natación es un ejercicio que ofrece muchos beneficios
y además es divertido y relajante. Frío o calor, se puede hacer todo el año si
tienes una piscina (alberca) interior a tu alcance. En Vida y Salud te contamos
más.
El
empezar una actividad física cuando lo último que se te pasa por la mente es
moverte, es un verdadero reto. Hay personas que nunca en su vida han hecho
ejercicio. Es el caso de Raúl, que a sus 40 años, no sabe lo que es llevar una
rutina de ejercicios. “El ejercicio no es para mi” dice con seguridad. Pero
ahora que le diagnosticaron colesterol alto y que el médico le dijo que tenía
que hacer ejercicio si no se quería morir de un infarto, Raúl empezó a
contemplar la posibilidad de iniciar alguna actividad física. Sin embargo, se
queja de que no le gusta caminar, aunque es el ejercicio más fácil de todos
porque no requiere ni dinero ni demasiado esfuerzo. Sólo un par de zapatos
tenis cómodos y voluntad.
Hablando
con Raúl se me ocurrió proponerle un ejercicio que trae muchos beneficios y que
puede resultar más divertido que caminar. Se trata de nadar.
Nadar
es una excelente opción para cualquiera que quiera hacer ejercicio y en
especial para los que llevan mucho tiempo sin hacer ninguna actividad física, y
para los que tienen alguna limitación o alguna lesión que les impide hacer
otros ejercicios. Es un ejercicio de bajo impacto que beneficia tanto a quienes
son gorditos o a quienes son delgados. Para los que están en sobrepeso, es
excelente, porque sus articulaciones no tienen que soportar el impacto que
puede ser perjudicial cuando se practican otros ejercicios, como correr, por
ejemplo. No en vano, muchos atletas
nadan para recuperarse de lesiones causadas por otros ejercicios, y las personas
con artritis, nadan para aliviar el dolor y la rigidez.
Pero
¿cuáles son específicamente los beneficios de nadar? Aquí va la respuesta para
Raúl y todos aquellos que se animen a lanzarse al agua:
Nadar
involucra a todos los músculos principales del cuerpo: espalda, hombros,
abdominales, piernas, caderas y glúteos.
Debido
a que la resistencia en el agua es 12 veces mayor que en el aire, nadar ayuda a
fortalecer los músculos.
Nadar
es de las pocas cosas que puedes hacer que son ejercicio cardiovascular y
ejercicio de fortalecimiento al mismo tiempo.
Aunque
hay todavía estudios que se deben hacer al respecto, si nadas con regularidad y
haciendo intervalos en la intensidad de la natación, puedes perder peso (¡hay
muchas historias de éxito al respecto!).
Es un
ejercicio de bajo impacto, por lo cual es beneficioso para tus articulaciones.
¡Anímate
a nadar! Hay centros especializados donde puedes encontrar un instructor que te
enseñe las técnicas y los diferentes estilos. Esto es importante para que
logres hacer un buen ejercicio.
El
agua te espera para que te pongas en forma. La natación es una actividad que te
ayuda a estar sano(a) y puedes practicarla toda la vida. ¿No es genial?
Imagen © iStock / Mlenny
