NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
INFORMA
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN EJERCICIO
Que
no tienes tiempo para hacer ejercicio debido a tu trabajo es una excusa que
está dejando de ser válida. Existen maneras de mantenerte activo/a en tu
oficina y no perderte de los beneficios del ejercicio. No dejes de leer para
que pongas en práctica el movimiento en tu lugar de trabajo.
Luciana
siempre fue deportista, pero desde que empezó a trabajar como asistente en una
oficina de Relaciones Públicas hace 3 años, el ejercicio se ha vuelto cosa del
pasado. Para ella, los días de trabajo son largos y las horas, muchas veces
impredecibles. Por eso, dice que no tiene tiempo para hacer ejercicio.
Muchas
personas como Luciana quieren hacer ejercicio pero tienen trabajos que les
consumen el día entero. Para cuando llegan a sus casas, lo único que quieren hacer
es irse a dormir. ¿Cómo puedes hacer para incorporar la actividad física con
esos horarios de trabajo tan estrictos? La respuesta es sencilla: haciendo
ejercicio en tu oficina.
¿Cómo?
Te preguntarás. Aquí te doy algunas
ideas para que tus días de trabajo sean productivos en todo sentido. También
para tu salud.
1. Si puedes, camina al trabajo o ve en
bicicleta. Si tomas el camión o bus, bájate unas cuadras antes para caminar el
resto. Si tu oficina es en un piso alto, sube las escaleras. Si vas en carro,
auto o coche, estaciónalo lejos de la entrada.
2. Busca oportunidades para estar de pie: de esa
manera se queman más calorías que sentado/a en la silla. Por ejemplo, contesta
tus llamadas de pie, quédate parado/a durante una reunión, no te sientes para
tomar tu café, etc.
3. Reemplaza tu silla por una pelota de
ejercicio. Esto te ayudará a fortalecer tus músculos centrales.
4. Sentado/a en tu silla, levanta una pierna,
extiéndela y cuenta 3 segundos. Luego baja el pie sin tocar el piso y sostenlo
por varios segundos. Repite con la otra pierna y haz 15 veces con cada una.
5. Haz sentadillas con una pierna (o con las
dos) mientras esperas a que salgan tus fotocopias o el fax que te mandaron.
6. Mantén unas pesas pequeñas o bandas de
estiramiento en el cajón de tu escritorio. Así puedes tomarte descansos y
trabajar tus bíceps, por ejemplo, entre una llamada y otra; o mientras esperas
para una reunión.
7. Si te da sed, levántate a buscar el agua, el
té o lo que tomes. Es mejor hacer varios viajes a la cocina de la oficina
durante el día, que tener todo a la mano. De esa forma podrás caminar.
8. Si tu escritorio es sólido y fuerte como para
soportar tu peso, puedes hacer lagartijas (push ups) para fortalecer tus
brazos. De pie, pon tus manos sobre el escritorio. Aleja tus piernas para que
quedes con una inclinación de 45 grados sobre el escritorio y haz 15
repeticiones.
9. Para descargar y liberar la tensión puedes
hacer ejercicios de estiramiento: levanta tus brazos por encima de tu cabeza
como si quisieras tocar el cielo. Sostén por al menos 10 segundos.
10. Para estirar y relajar tu cuello, inclina tu
cabeza de manera que tu oreja casi toque el hombro. Luego, con tu mano presiona
suavemente la cabeza hacia el hombro. Repite con cada lado.
11. Para estirar la parte posterior de tu muslo y
tu espalda, aleja tu silla del escritorio y pon el pie sobre el, de manera que
la pierna quede estirada. Inclínate hacia la pierna hasta que sientas un
estiramiento en la parte de atrás de ésta. Repite con la otra pierna.
12. Camina durante tu hora de almuerzo y ¡sube
las escaleras!
Con
estos ejercicios no vas a ser un/a deportista estrella, pero sí lograrás algo,
que es mejor que nada. Recuerda que la recomendación es hacer al menos 30
minutos de ejercicio diario. Piénsalo: media hora al día en medio de tu horario
de trabajo (por más enloquecedor que sea), no es nada. Y en cambio puede ser
una pausa que te dará un respiro para poder seguir siendo productivo/a.
No
hay más excusas: ¡haz ejercicio mientras trabajas!
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