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LUNES 19 NOVIEMBRE 2018
DOCTORA ALIZA
POSTED IN MEDICINA NATURAL
El magnesio es muy importante para nuestro cuerpo. Participa literalmente
en cientas de las funciones de las células. Es uno de los 6 minerales
esenciales del organismo que se deben obtener de la dieta. El magnesio es
crucial para más de 300 reacciones bioquímicas que dependen de enzimas que
ocurren en el cuerpo constantemente. Aquí te describimos los síntomas de la
falta de magnesio, cómo se trata, y acerca de los suplementos de magnesio.
Nuestro cuerpo, así como el entorno que nos rodea están, se crean y
funciona a base de compuestos químicos. Los minerales son parte de este juego y
todos ellos interactúan en equilibrio. Uno de estos minerales es el magnesio,
que está presente en grandes cantidades dentro de nosotros.
Se estima que una persona, en promedio, tiene más o menos 25 gramos de
magnesio en el cuerpo, de los cuales la mitad está en nuestros huesos.
Lo necesitamos para que los huesos crezcan y se mantengan sanos y para
que los nervios y los músculos estén en buenas condiciones; en el estómago,
neutraliza los ácidos estomacales y hace que nuestro intestino deseche lo que
no le sirve.
Pero también regula los latidos constantes de nuestro corazón y ayuda a
que nuestro sistema inmunológico nos proteja bien. Esto quiere decir que juega
un papel fundamental en más de 300 reacciones químicas que hacen que nuestro
cuerpo funcione.
Pero si una persona abusa los diuréticos o ciertos antiácidos o si su
alimentación es deficiente (sucede frecuentemente entre los ancianos) las
cantidades de magnesio en su cuerpo pueden bajar (hipomagnesemia).
¿Cómo puedes saber si tu magnesio esta bajo?
Generalmente los síntomas de alguien con hipomagnesemia son:
fatiga
espasmos o calambres
debilidad muscular
entumecimiento
y en condiciones extremas: contracciones musculares continuas e incluso
convulsiones.
Las cantidades bajas de magnesio en la sangre se acompañan frecuentemente
de niveles bajos de potasio, de hecho, en las mujeres embarazadas se usa cuando
sufren de calambres.
Es importante que antes de que tomes un suplemento de magnesio, si tienes
dudas, si tienes alguno de estos síntomas o piensas que podrías tener el
magnesio bajo, consultes a tu doctor para que te examine y te haga exámenes.
Algunos son de sangre o de orina para conocer tus niveles de magnesio y de
potasio, otros pueden ser exámenes metabólicas completas o hasta un
electrocardiograma.
¿Cómo se trata?
Si efectivamente tienes el magnesio bajo (hipomagnasemia), es importante
que, primero que nada, mejores tu dieta. Come muchos frutos secos (nueces),
granos, semillas, vegetales de hoja verde como col rizada (conocida como kale
en inglés), espinacas, lechuga, arúgula (rúcula) o berros, cualquier alimento
que tenga mucha fibra y frijoles (habichuelas), brócoli, lácteos, carnes,
chocolate o café.
Toma en cuenta que si comes cantidades elevadas de grasas, estas pueden
bloquear tu absorción de magnesio o si cocinas demasiado los alimentos podría
generar también que este mineral se pierda o baje su concentración.
Dependiendo de lo que tu médico te indique o qué tipo de problema tengas,
te podría recomendar que tomes también suplementos de magnesio ya sea,
recetados o de los que encuentras en tiendas de vitaminas y complementos
alimenticios. Es mejor tomar los suplementos de magnesio con alimentos para
evitar que causen diarrea.
¿Es seguro tomar suplemento de magnesio?
Normalmente es seguro para los adultos si se consumen dosis menores a 350
mg al día (aunque depende del cuerpo de cada quién o qué padecimiento tenga).
Si se toma en cantidades elevadas podría no ser seguro, se podría acumular en
el cuerpo y producir latidos del corazón irregulares, bajar la presión
arterial, causar confusión, disminuir la respiración y hasta causar coma o
muerte.
Estos son casos extremos, pero para quienes son muy sensibles puede
también general molestias estomacales, náuseas, vómitos o diarreas, incluso en
las dosis controladas que recomiendan los médicos.
Bajo la supervisión de tu ginecólogo puedes tomar magnesio si estás
embarazada o lactando. Varios estudios de la Organización Mundial de la Salud
dicen que el sulfato de magnesio en dosis muy altas se usa en casos extremos
para mujeres con preeclampsia (presión alta durante el período de gestación) y
eclampsia (cuando ya se presentan convulsiones) Administrar este medicamento
puede reducir el riesgo de convulsiones que podrían llegar a ser mortales.
Recuerda que las dosis altas sólo son recomendadas en casos especiales y
siempre bajo vigilancia médica porque pueden dañar el corazón y causar
arritmias como fibrilación ventricular.
De hecho, cuando las personas ya tienen problemas cardiacos o
insuficiencia renal deben tener cuidado con respecto a las dosis de magnesio
que toman, e incluso, si tienes problemas renales, algunos especialistas
sugieren no tomarlo.
Ten precaución también con tu consumo de magnesio si estás tomando
algunos tipos de antibióticos, medicamentos para la presión arterial alta,
relajantes musculares o suplementos como el zinc, la vitamina D o el calcio.
Más sobre él magnesio
Se sabe que el magnesio está involucrado en la producción de energía y de
proteínas y hay investigaciones llevándose a cabo para saber cómo podría ayudar
a prevenir y controlar la hipertensión o el trastorno por déficit de atención
(TDAH), aunque de esta última aún no hay conclusiones todavía.
Como también ayuda a nivelar los niveles de glucosa en la sangre y es fundamental
para que el organismo la procese, el magnesio bajo en la sangre podría
incrementar el riesgo de padecer diabetes. Sin embargo, aún no hay evidencia
clínica de que el magnesio ayude a controlar la diabetes cuando el paciente ya
la padece.
Los investigadores han realizado estudios que sugieren que la gente con
menores cantidades de magnesio en su dieta tiene mayor riesgo de desarrollar
diabetes y quienes se alimentan con más fibra y cereales, o sea comida con
cantidades elevadas de magnesio, tienen un riesgo menor de desarrollar diabetes
tipo 2, por ejemplo. Este un dato importante por si tienes antecedentes
familiares o riesgo de padecer diabetes.
En el caso del asma, también existen estudios apoyados por el Centro
Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria (NCAAM en inglés) que asocian
los consumos bajos de magnesio con el desarrollo de esta enfermedad
respiratoria y además, se encontraron evidencias de que los adultos que tienen
asma ligera o moderada se benefician al tomar suplementos de este mineral.
Siempre consume medicamentos o suplementos cuidadosamente y bajo la
supervisión de un experto en la salud.
