NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MARTES 28 MARZO 2017
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN EJERCICIO
¿Te
acuerdas cuando eras niño(a) y te encantaba saltar la cuerda? Algunas personas
le dicen saltar el lazo o saltar la soga. Cualquiera que sea el nombre que le
des, no importa. Esta actividad es siempre divertida. Si eres adulto y estás
buscando un ejercicio que te divierta, y sobretodo excelente para la salud del
corazón y para quemar calorías, saltar la cuerda es una excelente alternativa.
Acá te contamos más.
¿Quién
no ha saltado la cuerda alguna vez en su vida? El lazo, la cuerda o la soga, ha
estado presente en la vida de, casi me atrevería a decir, todo el mundo. ¿No es
cierto? Pero no es sólo para los niños. Si ahora que eres adulto, quieres
reencontrarte con el ejercicio o agregar algo nuevo a tu rutina, saltar la
cuerda es una excelente opción para perder peso, mantenerte en forma o mejorar
tu estado físico. De hecho, se ha dicho que saltar la cuerda es uno de los
mejores ejercicios cardiovasculares que existen.
¿Por
qué es un excelente ejercicio saltar la cuerda?
1.
Cuesta poco (una cuerda la consigues muy barata)
2. Se
aprende rápido
3.
Quema muchas calorías
4.
Fortalece tu corazón
5.
Tonifica todos los músculos de tu cuerpo
6. Es
práctica: la puedes llevar a todas partes.
7.
Puedes saltar la cuerda en cualquier lugar: adentro o al aire libre.
El
saltar el lazo o saltar la cuerda es un ejercicio que además forma parte de la
rutina de entrenamiento de muchos deportistas y atletas. Los boxeadores, por
ejemplo, lo hacen para quemar calorías y para fortalecer sus sistema
cardiovascular.
¿Cuántas
calorías quema saltar la cuerda?
¡Imagínate!
Saltar el lazo o brincar la cuerda puede quemar 11 calorías por minuto. Y en la
medida que lo haces más intensamente, puedes llegar a quemar hasta 20 calorías
por minuto. Haz la cuenta: si saltas 20 minutos, puedes quemar cerca de 220
calorías (si lo haces con baja intensidad) o hasta 400 calorías en sólo 20
minutos. ¿No es genial?
La
clave para saltar la soga, es saber hacerlo bien. Parece que no hubiera
técnica, pero la hay. El aprender a saltar el lazo hace la diferencia entre un
ejercicio de alto impacto para tus articulaciones o uno de bajo impacto. Saltar
la soga es un ejercicio de bajo impacto cuando se sabe hacer bien. Si saltas
demasiado alto (que es la tendencia de los principiantes) puedes caer demasiado
fuerte sobre tus tobillos, rodillas y caderas. La idea es que no despegues los
pies demasiado del piso.
¿Cómo
debes saltar la cuerda?
Saltar
la cuerda es una actividad que exige coordinación: puedes empezar a saltar sin
la cuerda para crear un ritmo.
Luego,
una vez estés listo(a), sostén la cuerda de los extremos o de sus agarraderas y
párate sobre ella.
Ajusta
la cuerda para que las agarraderas o los extremos lleguen a tus axilas.
Mueve
la cuerda para que pase por debajo de tus pies y cuando así sea, levanta los
pies para saltar. Lo mejor es que los levantes los dos al tiempo, aunque mucha
gente empieza levantando uno por uno.
Seguro
que vas a saltar continuamente por menos de un minuto si es que no tienes
demasiada práctica. Una vez que practiques más, vas a poder dar saltos
continuos.
Usa
zapatos apropiados: busca los tennis que son diseñados para entrenar.
Otro
buen consejo a la hora de hacer ejercicio con la cuerda es que intercales el
salto de la soga con otra actividad: puedes saltar por un minuto y caminar o
hacer bicicleta estática por otro. Así puedes aprovechar al máximo un
entrenamiento intercalado y puedes controlar el ritmo de tu corazón.
Recuerda
que la clave para que el ejercicio te beneficie, tiene mucho que ver con lo
máximo que puede dar tu corazón: debes controlarlo para no perjudicar tu salud.
¿Cómo
puedes saber cuál es el máximo ritmo cardíaco que debes alcanzar por minuto sin
excederte?
Réstale
tu edad a 220. El 85% de ese resultado es tu máximo ritmo cardíaco saludable,
mientras que el mínimo es el 70% de dicha cantidad.
¡Anímate!
El saltar la cuerda, el lazo o la soga es un ejercicio divertido y como te
diste cuenta, excelente para quemar calorías.
Imagen
© iStock / Lorado
