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JUEVES 22 FEBRERO 2018
“Parece algo muy sencillo, pero hasta actos tan comunes y cotidianos como sonarse la nariz tienen su técnica. Descubre si lo haces bien o mal”
DOCTORA ALIZA
PUBLICADO EN RESPIRACIÓN, VIDA SALUDABLE
Las alergias, los catarros, los resfriados y las
infecciones pueden irritar la nariz ya que se acumulan las secreciones y la
mucosidad. Sonarse la nariz puede proporcionar alivio al limpiar los conductos
nasales, pero hay que hacerlo de la manera adecuada para que la situación no
empeore. Quizá pienses… pero ¡lo he hecho toda la vida! ¡todo el mundo sabe
sonarse la nariz! Desde luego, sin embargo, siempre puedes aprender a hacerlo
mejor y puedes eliminar hábitos incorrectos y hasta perjudiciales.
La próxima vez que necesites sonarte la nariz, sigue estas
recomendaciones:
Hazlo con delicadeza. Para empezar, evita sonarte la nariz
ejerciendo demasiada fuerza. Sonarse una sola vez puede generar 10 veces tanta
presión como estornudar o toser. Y mientras mayor sea la fuerza con que te
suenes, mayor probabilidad hay que alguna mucosidad vaya a parar a los
conductos de los senos nasales que ya están inflamados, con lo que solo
lograrías extender la infección. Eso se entiende, pero ¿cómo se puede saber si
se ha hecho demasiada fuerza al sonarse la nariz? Si no sientes presión en tus
senos nasales antes de sonarte, pero la sientes después, te has sonado con
demasiada fuerza. Y si sientes como un crujido en los oídos, quiere decir que
la fuerza ha impulsado la mucosidad hacia el oído medio.
Humedece los conductos nasales. Usa un atomizador salino
(los encuentras en la farmacia) para humedecer los conductos nasales antes de
sonarte la nariz, sobre todo si la mucosidad se ha endurecido en su interior.
Sigue esta regla siempre, pero especialmente por las mañanas, ya que los
conductos nasales tienden a resecarse durante la noche mientras duermes. La técnica de aplicarte el atomizador es muy
simple: rocía primero un lado de la nariz y el otro después. Cuando rocíes un
conducto, espera un minuto para dejar que funcione, y después haz lo mismo con
el otro.
Una lado a la vez. Quizás te has sonado siempre los dos
lados de la nariz al mismo tiempo, pero lo más indicado es sonarte los
conductos nasales por separado, nunca los dos juntos.
Aunque domines la técnica a la perfección, es importante
que trates en lo posible, de protegerte de los resfriados. Como los virus de
los resfriados se adhieren a las superficies que se tocan con más frecuencia,
una buena medida para desinfectar tus manos es lavártelas con frecuencia con
agua y jabón, sobre todo si estás cerca de personas que ya están enfermas. Si
no hay agua y jabón disponibles, es conveniente que uses un limpiador
desinfectante con alcohol, que ayuda a eliminar los virus.
Si a pesar de estas precauciones te contagias, podrías
tomar antihistamínicos para ayudarte a controlar los síntomas. Ten precaución
con los descongestionantes (que no sólo pueden aumentar la presión arterial,
sino que pueden perder su eficacia si los usas por varios días, y hasta pueden
agravar los síntomas, especialmente en forma de atomizador por su efecto de
rebote). Además puedes mejorar los síntomas de un resfriado siguiendo estas
recomendaciones:
Bebe bastante líquido: puede ser agua, jugo (zumo) o caldo.
Evita consumir alcohol, café y refrescos (sodas) con
cafeína que empeoran la deshidratación.
Para aliviar la picazón en la garganta o la ronquera, las
gárgaras con agua y sal (la proporción es de ¼ a ½ cucharadita de sal por cada
8 onzas de agua) te podrían ayudar.
Hazle caso a los consejos de la abuela y recurre a una buena
sopa de pollo, la cual alivia los síntomas de resfriado ya que ayuda a
desprender la mucosidad y mejora la congestión.
Si necesitas, podrías tomar de los medicamentos sin receta
para aliviar otros síntomas como la tos, los estornudos y el lagrimeo de los
ojos. Siempre siguiendo las indicaciones en la etiqueta.
Si el ambiente está muy seco, un humidificador en tu
habitación podría ayudarte también.
Los síntomas del resfriado desaparecerán en unos cuantos
días, pero si la congestión nasal se debe a una alergia, es imprescindible que
sigas tu plan de prevención al pie de la letra. Si la alergia se debe a algo en
el ambiente y no responde a lo que estás haciendo y/o tomando, o no sabes qué
te la causando, lo mejor es que visites a un alergólogo. De cualquier forma, es
casi inevitable sufrir de congestión nasal de cuando en cuando. Y para cuando
esto suceda, ya sabes cuál es la forma correcta de sonarse la nariz.
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