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LUNES 28 MAYO 2018
PUBLICADO POR: DOCTORA ALIZA
El
hacer ejercicio es indispensable cuando tienes diabetes, ya que te ayuda a
perder peso, a controlar los niveles de azúcar en tu sangre y a mantener la
salud de tu corazón en buenas condiciones. Sin embargo, muchos pacientes
diabéticos se preguntan si necesitan comer un snack o bocadillo antes de hacer
ejercicio. Acá te contamos qué puedes hacer.
Para
una persona con diabetes, el ejercicio se convierte en un factor tan importante
como la buena alimentación, los chequeos regulares de la glucosa (el azúcar) y
las visitas el médico para controlar la enfermedad. Por eso, muchas personas a
quienes les diagnostican diabetes, empiezan a hacer ejercicio – si es que antes
no lo hacían – o siguen disciplinadamente con sus rutinas para darle una mano a
la salud del corazón, mantener los niveles de la glucosa en la sangre dentro de
los rangos indicados, y por supuesto, a controlar el peso.
Ya
sea que hayas elegido algo más suave como caminar, nadar o montar bicicleta; o
por el contrario te hayas inclinado por algo más fuerte como el boxeo, correr,
jugar fútbol o jugar básquetbol entre otros, te estarás preguntando si es
conveniente comer algo antes de ejercitarte.
Durante
la actividad física, el cuerpo necesita energía adicional en forma de glucosa,
para impulsar a los músculos. Cuando haces ejercicio moderado, los músculos
toman la glucosa 20 veces más rápido de lo normal. Por eso, es posible que
luego de hacer ejercicio el azúcar en tu sangre se baje.
La
respuesta a la pregunta “¿Debo comer algún bocadillo o snack cuando hago
ejercicio?” depende de tus niveles de glucosa y de si te inyectas insulina o
tomas medicamentos orales (tomados) para la diabetes. Mide tu glucosa antes y
después del ejercicio, así como durante períodos más prolongados de actividad
física.
Si
haces 30 minutos de ejercicio de baja intensidad, como caminar: Si antes de
empezar el ejercicio tus niveles de glucosa en la sangre son menos de 100
mg/dl, cómete un bocadillo que contenga 15 gramos de carbohidratos (por
ejemplo: 1 rebanada de pan, o 1 taza de yogurt sin azúcar, o 1 manzana).
Si
haces de 30 a 60 minutos de ejercicio de moderada intensidad como nadar, jugar
tenis, o trotar: Si tu azúcar en la sangre es menos de 100 mg/dl antes del
ejercicio, cómete un bocadillo que contenga 25 a 50 gramos de carbohidratos
(por ejemplo: 2 vasos de jugo de naranja, o una taza y media de cereal). Si los
niveles de glucosa en la sangre están entre 100-180 mg/dl come una porción de
alimentos que contengan de 10 a 15 gramos de carbohidratos.
Si
haces de 1 a 2 horas de entrenamiento físico intenso (básquetbol, esquiar,
boxear): si tu glucosa en la sangre es menos de 100 mg/dl antes de empezar el
ejercicio, cómete un bocadillo de 50 gramos de carbohidratos. ). Si los niveles
de glucosa en la sangre están entre 100-180 mg/dl come una porción de alimentos
que contengan de 25 a 50 gramos de carbohidratos. Si por el contrario, los
niveles de glucosa en la sangre están entre 180 y 250 mg/dl, come un bocadillo
que contenga de 10 a 15 gramos de carbohidratos.
Recuerda
que cuando haces ejercicio intenso, debes monitorizar tu glucosa
cuidadosamente.
La
actividad intensa puede causar que tus niveles de glucosa en la sangre se
eleven. Esto es especialmente cierto para los diabéticos. ¿Por qué? El cuerpo
identifica el ejercicio intenso como estrés y libera hormonas que le indican a
tu organismo que necesita más glucosa para los músculos. Si esto te sucede, es
probable que necesites un poco de insulina luego del ejercicio físico intenso.
Si
tienes dudas sobre tu caso particular, consulta con tu médico. Tú y él o ella
son los que mejor conocen a tu organismo y seguramente podrás tomar las medidas
necesarias para poder ejercitarte sin alterar demasiado tus niveles de glucosa
en la sangre.
Recuerda
que el ejercicio es indispensable para el control de tu diabetes. Infórmate y
hazlo con las precauciones que exige tu condición.
Imagen
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