Si
eres de las que cambia cuando se aproxima la menstruación, aquí encontrarás
algunas claves que pueden ayudarte a aliviar esos molestos síntomas que pueden
interferir en tus actividades y tus relaciones cotidianas. En este artículo descubre
qué puedes hacer para estar de buen humor, cómoda, sin dolores, también durante
esos días. Sigue leyendo para que evites las molestias del síndrome
premenstrual.
Cada
vez que llega su menstruación, Carla debe abandonar sus tareas y tomar
calmantes para superar el dolor que le provoca. Mercedes, en cambio, siente
cierto alivio cuando al fin le llega el período. Y es que una o dos semanas
antes comienza a tener molestias físicas y emocionales que no la dejan en paz:
a veces le duelen los senos, otras siente mucho cansancio y, en general, siente
una tristeza inexplicable y todo la pone nerviosa, de mal humor. ¿Te resulta
conocido? Desde luego, es lo que se conoce como síndrome premenstrual o SPM.
El
síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas físicos, y emocionales que
experimentan muchas mujeres durante una o dos semanas antes del período
menstrual, que desaparecen poco después del inicio del sangrado menstrual.
Se
estima que del 8 al 20 por ciento de las mujeres sufren los síntomas del
síndrome premenstrual. Y si bien es un proceso natural, es importante que sepas
que, si a ti te pasa esto, no tienes porqué sufrir todos los meses, pues hay
distintas formas de disminuir los síntomas. Y lo mejor de todo es que muchas
veces basta con modificar algunos hábitos. Por ejemplo, toma nota de estas 10
formas naturales para controlarlos:
1.
Lleva una dieta rica en proteínas, frutas, verduras y granos integrales. Lo
ideal es hacerlo durante todo el mes para llegar a tu período con todas las
vitaminas que necesitas. De paso, también estarás cuidando tu peso y tu salud.
2.
Come más frecuentemente, pero en porciones pequeñas. Te ayudará a controlar el
apetito, que puede verse afectado por los cambios hormonales que ocurren en
estos días. Además, si estas deprimida, saltarte las comidas puede hacer que te
pongas más irritable aún, al bajar tu nivel de azúcar en sangre.
3.
Consume alimentos con calcio. Se cree que el calcio ayuda a aliviar los
síntomas de depresión y ansiedad. Se recomienda tomar tres porciones de estos
alimentos con calcio por día (puede ser, por ejemplo, leche descremada o de
soja, yogur y brócoli).
4.
Limita el consumo de sal, pues esto contribuye a que retengas líquidos.
Recuerda que la mayoría de los productos procesados y enlatados tienen sodio
agregado. Además, puedes tomar mucha agua, eso te ayudará a eliminar el exceso
de sodio.
5.
Limita el consumo de dulces y azúcares refinados. Quizá te den muchas ganas de
comer cosas dulces, debido a los cambios hormonales que ocurren en esos días,
pero recurrir al azúcar no es la mejor opción. Si se te apetece el chocolate,
por ejemplo, trata de no abusar y remplazarlo por carbohidratos saludables como
las frutas y los granos integrales.
6.
Controla tu consumo de alcohol y cafeína, aunque no hay evidencias de que
limitar el consumo de estos productos ayude a aliviar los síntomas. Sin
embargo, el alcohol puede ponerte más irritable o deprimirte y la cafeína puede
hacer que te pongas más ansiosa. Tú misma deberás evaluar qué efectos te
producen y regular la cantidad que tomes. Aunque eliminar la cafeína y el alcohol
si te afectan negativamente sería lo mejor.
7.
Haz ejercicio y mantente activa. De hecho, lo ideal es hacer 30 minutos de
ejercicio aeróbico casi todos los días de la semana (y del mes, no sólo antes
de la menstruación).
8.
Practica técnicas de relajación o yoga. De ese modo podrás disminuir el estrés
y, junto con el ejercicio, te ayudarán a dormir y a descansar bien. El descanso
también es importante.
9.
Considera tomar suplementos. Hay estudios que sugieren que tomar suplementos de
calcio (un máximo de 1,200 miligramos) que además ayudan a la prevención de la
osteoporosis, de vitamina B6 (entre 50 y 100 miligramos) que podrían ayudar con
los síntomas del síndrome pre-menstrual y de magnesio (400 miligramos) que
podría ayudar a disminuir la retención de líquidos y con eso a la sensibilidad
en los senos. Pero no te excedas en las cantidades recomendadas y si tienes
algún efecto secundario de tomarlos, suspéndelos. Se consiguen en cualquier
farmacia.
10.
Préstale más atención a tu cuerpo y toma nota de las sensaciones que tienes,
cuando se está acercando tu período. Esto te ayudará a buscar nuevas maneras
para combatir los síntomas del síndrome pre-menstrual.
Si a
pesar de estas recomendaciones las molestias continúan o son tan fuertes que no
te dejan realizar tus actividades cotidianas normalmente, consulta con tu
médico: existen varios tratamientos que pueden ayudarte a reducir las molestias
del síndrome premenstrual. Además, si el dolor es muy severo, podría tratarse
de endometriosis u otra condición que requiere atención y, desde luego, tu
médico podrá indicarte cuál es el mejor tratamiento para ti.
Actualización
de un artículo originalmente publicado en el 2012.
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