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JUEVES 24 NOVIEMBRE 2016
DOCTORA
ALIZA
POSTED
IN EJERCICIO
Si
haces ejercicio con frecuencia, probablemente te habrás cruzado con algunos
mitos que hay acerca de mantenerse en forma. Antes de que te los creas todos y
termines haciendo algo que no funciona para tu rutina de ejercicios, infórmate.
Acá te contamos sobre tres mitos comunes sobre el ejercicio. No te dejes
engañar por los rumores.
Que
si no sudas no vale. Que si haces ejercicio por la noche es mejor. Que no hay
que estirar los músculos antes del ejercicio. Que está mal hacer ejercicio dos
horas antes de irse a dormir. Que levantar pesas impide el crecimiento.
¡Cuántos mitos sobre el ejercicio! Todos surgen de que alguien le dijo a
alguien, y ese otro alguien te lo dijo a ti. Pero antes de que te comas el
cuento entero sobre algunas creencias sobre el ejercicio y de que pongas en
práctica estos mitos que pueden ser inofensivos o hacerte daño en serio, infórmate.
Es
necesario que entiendas que todas las personas reaccionamos diferente al
ejercicio. Así que lo que puede funcionar y ser verdad para tus amigos, puede
no funcionar para ti. Y si no funcionan para ti pueden causarte frustración o
generar falsas expectativas.
¿Te
parece si damos un recorrido por algunos de los mitos más comunes acerca del
ejercicio? Toma nota:
Mito
1: “Si el cuerpo no te duele mientras haces ejercicio, es que no estás haciendo
suficiente”
¡Mentira!
Esa idea de que sin dolor no hay ganancia, no tienen ningún fundamento. Al
contrario, si haces los ejercicios de la manera correcta, el cuerpo no tiene
por qué doler. Si te duele, es una de dos: lo estás haciendo mal o tienes
alguna lesión. Si mientras estás haciendo ejercicio sientes dolor, para y
descansa hasta que no te duela. Si el dolor no se va, o si se vuelve más
intenso, consulta con tu médico.
Lo
que sí es normal es sentir un poquito de dolor al otro día o dos días después
de hacer ejercicio, pero no hasta el punto de que te impida funcionar
normalmente. No te excedas con el ejercicio, una sesión de ejercicio moderado
de 40 a 60 minutos al día, es una medida perfecta para un adulto saludable,
depende de tu condición física y lo que estás acostumbrado a hacer.
Mito
2: “Comer más proteínas ayuda a tener músculos más grandes”
Para
derribar este mito hay que entender qué es lo que realmente se necesita para
incrementar la masa muscular. Uno de los requisitos es usar pesas para crear
más resistencia de la que los músculos están acostumbrados. La otra, es comer
más calorías de las que quemas. Y ya sé, es fácil creer en las modas de las
dietas con alto contenido de proteínas, pero la realidad es que según la
American Dietic Association, los músculos necesitan de todos los nutrientes por
igual para desarrollarse. Es decir, carbohidratos, proteínas y grasas. Por eso,
lo mejor para tener los músculos que quisieras desarrollar, es llevar una dieta
sana y balanceada, combinada con ejercicio cardiovascular y pesas. ¡No te dejes
vender la idea de que sólo las proteínas son buenas para el músculo! Puedes
terminar perjudicando a tu organismo si lo privas de los otros nutrientes que
necesitas.
Mito
3: “Como no puedo ir todos los días al gimnasio y hacer ejercicio intenso,
entonces mejor no hago nada”
Este
es probablemente el mito más común de todos, porque sin duda tiene un
componente inmenso de pereza y falta de voluntad. Recuerda que hacer algo de
ejercicio es mejor que no hacer nada.
Así
que si tu excusa es falta de tiempo para ir al gimnasio, busca otra. Primero,
porque para hacer ejercicio no es tienes que ir al gimnasio, ya que existen
otras formas de ejercitarte al aire libre como caminar, correr, nadar o andar
en bicicleta. Y segundo, porque la regla general dice que si quieres perder peso
o simplemente mantenerlo, debes hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio
cardiovascular 4 o 5 veces a la semana y puedes distribuirlos a lo largo del
día. Además, si no puedes hacer esto, puedes al menos caminar 15 minutos al
día, y esto hará una gran diferencia. En resumidas cuentas: no tienes que
matarte en el gimnasio para estar en forma, puedes buscar otras formas de
actividad física durante el día.
Y no
es por ser insistente, pero la realidad es que “querer es poder”. Si lo
piensas, 45 minutos al día no es tantísimo tiempo. Puedes levantarte 45 minutos
más temprano y darle ese regalo a tu salud. O llegar a casa 45 minutos más
tarde e irte a dormir satisfecho(a) y contento(a) de haber hecho algo bueno por
tu salud.
¡Despídete
de los mitos sobre el ejercicio!
Imagen
© iStock / caraman
