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JUEVES 3 NOVIEMBRE 2016
DOCTORA
ALIZA
POSTED
IN DIABETES
Uno
de los secretos (que la verdad ya no es tan secreto) para mantener la diabetes
bajo control, es hacer ejercicio. Hasta se ha dicho que es lo mejor para
combatir la diabetes y prevenir sus complicaciones, con una cualidad que lo
hace aún más atractivo: ¡es gratis! Ni siquiera necesitas pagar mucha plata en
un gimnasio. Bastan los zapatos adecuados y las ganas de hacerlo. Una caminata
cuenta. Correr, cuenta. Nadar, cuenta. Subir escaleras, cuenta. Sigue leyendo y
aprenderás sobre los beneficios de hacer ejercicio y cómo podrías hacerlo si
tienes neuropatía diabética.
El
hacer ejercicio regularmente es bueno para todos, no sólo para los diabéticos.
Mejora el control de glucosa en la sangre (lo cual evita las complicaciones de
la diabetes), es excelente para la salud del corazón, ayuda a mantener un peso
sano, contribuye a que no estés deprimido(a) y a que tengas más energía. ¿Qué
más puedes pedirle al ejercicio? Tal vez te haga falta, como diabético,
entender qué pasa en tu cuerpo cuando lo pones a toda marcha.
Durante
el ejercicio, la glucosa actúa como la gasolina que mueve a tus músculos. Es
decir, son ellos los que más consumen glucosa o energía durante la actividad
física. En cada célula, los músculos almacenan glucosa y durante el ejercicio
usan esas reservas de energía. Para poder llenarse de glucosa otra vez, los
músculos se vuelven más sensibles a la insulina y además, empiezan a absorber
la glucosa por sí mismos, sin depender de la insulina.
Esto
es excelente para las personas que tienen diabetes tipo 2, que se caracteriza
por la resistencia a la insulina. Pero los efectos del ejercicio no son
exclusivos de la diabetes tipo 2. Quienes padecen de pre-diabetes y de diabetes
tipo 1, también se benefician. Los primeros, porque según los estudios
científicos, por lo menos 150 minutos de actividad física moderada durante la
semana puede reducir los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2 en un 58%. Los
que tienen diabetes tipo 1, obtienen ventajas de la actividad física porque
mejoran su sensibilidad a la insulina, lo cual significa que la insulina en su
cuerpo trabaja mejor. Las personas con diabetes tipo 1 muchas veces temen hacer
ejercicio porque se inyectan cierta cantidad de insulina y el ejercicio puede
causar que la glucosa se baje demasiado. Para esto es necesario que tu médico
te ajuste la dosis de la insulina o te diga qué debes comer antes y después de
hacer ejercicio.
Pero,
¿qué pasa si ya tienes una complicación de la diabetes como la neuropatía
diabética? Muchas personas con diabetes se preguntan si es seguro hacer
ejercicio cuando hay daño en los nervios. ¿Por qué? La razón es sencilla: la
neuropatía diabética daña las terminaciones nerviosas, lo cual inhibe ciertas
sensaciones como el dolor. Y el dolor, al hacer ejercicio, es una señal de
alerta que es necesaria porque indica si estás haciendo algo mal.
Pero
esa no es la única razón por la cual las personas que tienen diabetes y
neuropatía diabética, le temen al ejercicio: en ocasiones, esta complicación
puede ser dolorosa en sí misma.
Sin
embargo, la buena noticia es que según un estudio realizado en el 2006 y
publicado en el Journal of Diabetes Complications, si tienes dolor en los pies,
los brazos, las manos y/o las piernas, el ejercicio hace que el daño a los
nervios se retrase. Es decir, que aunque duelan, es mejor hacer ejercicio
moderado, 4 veces a la semana que no hacer nada.
Antes
de iniciar un programa de ejercicios si tienes neuropatía diabética y diabetes
en general, ten en cuenta lo siguiente:
Consulta
con tu médico si tienes dolor en los nervios, no lo vas a querer empeorar. Es
importante que antes de iniciar cualquier actividad física tu médico evalúe tu
corazón, tus ojos y tus pies. La mayoría de las personas con diabetes tienen un
riesgo más alto de complicaciones cardíacas.
Revisa
tus niveles de glucosa en la sangre antes y después de hacer ejercicio. De esta
manera sabrás cómo responde tu cuerpo y tus medicamentos a la actividad física.
Ten cuidado especial si tu nivel de glucosa en la sangre está por arriba de
250.
Considera
hacer ejercicios de bajo impacto como nadar, bicicleta y yoga. De esta manera
no tendrás tanto miedo del dolor que causa la neuropatía ni temerás si padeces
de disminución o pérdida de sensibilidad. Estos ejercicios te permiten estar en
control.
Recuerda,
antes de iniciar tu programa de ejercicio, visita a tu médico para que te
examine pero te aseguro que una vez que lo inicies y que lo hagas regularmente,
no sólo vas a descansar mejor y controlar mejor tu diabetes, verás que tu nivel
de energía aumentará también.
Actualización
de un artículo originalmente publicado en el 2010.
Imagen
© Thinkstock / Staras
