NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MIERCOLES 5 DICIEMBRE 2018
DOCTORA ALIZA
POSTED IN DOLOR Y ALIVIO, EJERCICIO
Así como nosotros necesitamos la espalda para vivir activamente, ella
también nos necesita. No esperes a tener dolor de espalda para acordarte de
cuidar esta parte fundamental de tu cuerpo. Existen varios ejercicios para
mantenerla fuerte y saludable. Inténtalos, muévete por tu espalda.
En la espalda se encuentran parte de los músculos centrales de tu cuerpo,
que te permiten caminar a donde quieras, agacharte a jugar con tus hijos,
bailar en una fiesta o nadar en la piscina, y todas las actividades físicas que
conforman la vida de cualquier persona.
No esperes a que el dolor de espalda llegue para preocuparte. Los
siguientes ejercicios pueden ayudarte a estirar los músculos de tu espalda y
mantenerlos fuertes para evitar que un mal movimiento, las malas posiciones o
cualquier golpe la puedan afectar. Son bastante sencillos y puedes hacerlos en
casa o en tu trabajo.
Sobre el suelo
Acuéstate sobre la espalda con la pierna derecha completamente estirada y
la izquierda doblada. Con ambas manos, presiona la rodilla izquierda contra tu
pecho contando 15 segundos. Estira la pierna izquierda completamente y repite
el ejercicio con la pierna derecha. Por último, repite el ejercicio con las dos
rodillas al mismo tiempo.
Ahora dobla ambas piernas con las plantas de los pies en el suelo. Lleva
las rodillas hacia el lado izquierdo sin levantar los hombros del suelo, y
cuenta hasta 10. Regresa a la posición inicial y repite llevando las rodillas
hacia el lado derecho.
Continúa con las dos rodillas dobladas. Levanta la cadera lentamente sin
arquear la espalda y sin hacer tensión sobre tus hombros o cuello, hasta formar
una línea recta que va desde tus rodillas hasta tus hombros. Cuenta hasta 5.
Lentamente baja la cadera y descansa.
Ahora ubícate mirando al suelo sobre tus manos y rodillas. Relaja tu
espalda y tu abdomen y déjalos que bajen en dirección al suelo. Luego, como
cuando un gato se asusta, lentamente arquea tu espalda hacia arriba y hala tu
abdomen hacia adentro. Cuenta hasta 5 y descansa.
De pie
Párate con la espalda recta, los brazos a ambos lados y los pies
ligeramente separados. Baja tu mentón hacia el pecho, dobla los codos y empuja
los brazos hacia atrás intentando que las paletas de tus hombros de junten.
Cuenta hasta 5 y suelta.
Regresa a la posición inicial. Estira el brazo derecho encima de tu
cabeza. Mientras tanto, pon la mano izquierda en la cintura e inclínate hacia
ese lado. Mantén la posición por 5 segundos sintiendo cómo se estira el lado
derecho de tu torso sin hacerte daño. Repite el ejercicio para el otro lado
levantando ahora el brazo izquierdo.
Finalmente, pon las palmas de las manos en la parte baja de tu espalda y
lentamente inclina la parte alta hacia atrás haciendo soporte con las manos
para no lastimarte. Cuenta hasta 5 y regresa lentamente a la posición inicial.
Puedes repetir cada ejercicio hasta 5 veces y no tienes que hacerlos
todos al mismo tiempo ni a diario. Con dos o tres veces a la semana estarás
ayudando a tu espalda. Incluso, estos ejercicios pueden relajar tu espalda
después de un día agotador o tensionante. ¡Muévete! Hazlo por tu espalda.
