NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MIERCOLES 15 ABRIL 2020
Si estás en confinamiento a causa del brote de
covid-19, ya sea por mandato de las autoridades o por decisión propia, no debes
salir de casa. Pero eso no significa que debas dejar de moverte.
Si te sientes lo suficientemente bien, es
importante usar el movimiento y la actividad física como una forma de romper la
rutina.
"Es importante que nos demos cuenta de que es
un periodo estresante para el cuerpo, así que tenemos que cuidarlo", le
dice Dani Johnson, terapista física del Programa de Vida Saludable de la
Clínica Mayo, a BBC Mundo.
"Ahora mismo es importante que nos mantengamos
activos en casa, pues la actividad física influye en cómo manejamos el
estrés", señala.
"Nos hace sentir bien, nos ayuda a pensar
mejor, tomamos mejores decisiones. Incluir algo de actividad en tu rutina puede
ayudar con la productividad y la actividad física también mejora nuestra
inmunidad", asegura la experta.
"Así que es muy importante que nos pongamos de
pie y empecemos a movernos".
Cómo proteger tu salud mental durante la pandemia
de coronavirus
En la misma línea, la Organización Mundial de la
Salud (OMS) advierte que "el comportamiento sedentario y los bajos niveles
de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y
la calidad de vida de las personas".
Mientras que "la actividad física y las
técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas para ayudar a mantener
la calma y proteger su salud" durante las cuarentenas.
La OMS recomienda "150 minutos de actividad
física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o
una combinación de ambos".
Si no sabes o no se te ocurre cómo añadir actividad
física a tu día a día, aquí te dejamos algunas ideas de cómo hacerlo.
Aunque si no te sientes tan bien o estás enfermo,
es mejor que uses tu energía para recuperarte, advierten los expertos.
1. Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte
Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que
hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes
incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas.
"Busca oportunidades para moverte en tus
tareas diarias", dice la doctora Johnson.
"Por ejemplo, si estás poniendo la vajilla en
el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer
sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora".
2. Haz ejercicios con los muebles de tu casa
Si crees que no puedes hacer ejercicios porque no
tienes en casa máquinas propias de un gimnasio, pues te equivocas.
Keris Hopkins, entrenadora personal de Reino Unido,
dice a la BBC que "hay miles de cosas que puedes hacer desde tu silla o tu
sofá: sentadillas, planchas, abdominales, etc.".
3. Usa objetos caseros como pesas
La doctora Johnson dice que hay muchos elementos de
la casa que pueden usarse como pesas para hacer ejercicios, como las botellas
de agua o de leche, o incluso los envases de detergente.
"Los puedes sostener mientras haces
sentadillas", recomienda.
4. Sube y baja escaleras
Las escaleras pueden ser tus "mejores
amigas" si buscas realizar actividades cardiovasculares, dice la doctora
Johnson.
Si estás llevando algo a un piso superior,
aprovecha para subir y bajar un par de veces más.
5. Practica la respiración diafragmática
"En ese momento sentimos que no tenemos mucho
control de lo que está pasando. El estrés es real y no va a desaparecer",
dice Johnson.
"Así que a veces tomarse un momento para
realizar la respiración diafragmática puede ser muy calmante".
