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MARTES 28 MAYO 2019
Adultos mayores cáncer respiración vida saludable
El
día 31 de mayo fue seleccionado en 1987 por la Organización Mundial de la Salud
(OMS) como el Día sin Tabaco. Es decir, un día sin nicotina, y sin humo ni de
primera ni de segunda mano contaminando tu organismo y el aire que respiran los
demás. Hoy, puede ser una excelente oportunidad para que consideres dejar ese hábito
tan perjudicial y des un paso gigante en beneficio de tu salud.
¿Fumas?
Quizás has tratado de dejar el cigarrillo, pero la costumbre y la dependencia
son más fuertes que tu voluntad, a pesar de saber cuánto te perjudica a ti y a
los que te rodean. El novelista Mark Twain, (el autor del clásico “Tom
Sawyer”), decía con su característico sentido del humor: “Dejar de fumar es
fácil. Yo lo he hecho cientos de veces”. Pero el asunto no es una broma. El
tabaco es el factor de riesgo principal de muchísimas enfermedades, y se
calcula que es responsable de la muerte de uno de cada diez adultos en todo el
mundo, como lo indican los datos de la Organización Mundial de la Salud. Según
el director general de Salud Pública de los Estados Unidos, dejar de fumar representa
el paso más importante que los fumadores pueden dar para vivir más tiempo y
mejorar la calidad de sus vidas.
Pero
a pesar de todo lo que se conoce y se divulga sobre sus estragos, el tabaquismo
sigue siendo muy prevalente. Y eso se debe a la nicotina de los cigarrillos (es
tan adictiva como la cocaína), que es lo que te provoca el ansia de fumar.
¿Te
animas a dar el paso? Quizás te ayude saber que entre las enfermedades que
puede causar el tabaco están varios tipos de cáncer (sobre todo el de los
pulmones), condiciones cardíacas, apoplejías, enfermedad pulmonar obstructiva
crónica, enfermedades de las encías, problemas en el embarazo y problemas de la
vista (como las cataratas).
Cómo
dejar de fumar
¿Y
cómo lo hago, te preguntarás? No es fácil, pero tampoco imposible. Algunos
fumadores pueden dejar el hábito por su cuenta, pero otros necesitan ayuda
física, mental o ambas, y en muchos casos se requiere supervisión médica. Para
romper el hábito, tu médico puede recomendarte la terapia de reemplazo de
nicotina, en forma de parches, goma de mascar, tabletas, atomizador nasal o
inhalador. También hay medicamentos que ayudan, disponibles sólo con receta.
Según
la Sociedad Americana del Cáncer (American Cancer Society), no existe un método
único para dejar de fumar. Pero hay cuatro factores clave para tener éxito:
Tomar
la decisión firme de dejar de fumar.
Escoger
un día para dejar el cigarrillo y no dejarlo “para mañana”.
Lidiar
con los síntomas que se presenten.
Mantenerte
firme en tu decisión.
Pero
no te descorazones si fracasas en el primer intento. Muchos ex fumadores
empezaron varias veces hasta tener éxito. Si no lo logras de momento, vuelve a
intentarlo
¿Qué
ocurre en tu cuerpo cuando dejas de fumar?
Los
beneficios son muchos, tanto a corto como a largo plazo. Fíjate en esta lista y
verás lo importante que resulta que dejes de fumar cuanto antes:
A los
20 minutos, tu presión arterial y tu pulso vuelven a lo normal.
A las
24 horas, tus pulmones empiezan a limpiarse.
A los
dos días, tu cuerpo está libre de nicotina, y el gusto y el olfato mejoran.
A los
tres días, puedes respirar más fácilmente y tu energía se incrementa.
De
dos a 12 semanas, mejora tu circulación.
De
tres a nueve meses, se mejoran la tos, el jadeo y la respiración.
Al
año, el riesgo de los ataques cardíacos se reduce a la mitad comparado con los
fumadores.
A los
10 años, el riesgo de desarrollar un cáncer del pulmón es la mitad comparado
con los fumadores.
Aparte
de mejorar tu salud, dejar de fumar tiene otros beneficios:
Mejor
sexo. Se mejora la circulación de la sangre en todo tu cuerpo, lo que aumenta
tu sensibilidad. Los hombres que dejan de fumar tienen mejores erecciones; las
mujeres se excitan más fácilmente y tienen mejores orgasmos.
Mayor
fertilidad. Se mejora el revestimiento del útero en las mujeres y se hace más
potente la esperma de los hombres, por lo que es más fácil lograr un embarazo.
También baja la posibilidad de un aborto espontáneo y aumenta la de dar a luz
un bebé saludable.
Piel
más joven. Se hace más lento el proceso del envejecimiento de la piel. Esta
recibe más nutrientes, y desaparece el tono cetrino que a menudo tienen los
fumadores.
Dientes
más blancos. Tus dientes no se siguen manchando y tu aliento es más fresco. Se
reducen las probabilidades de enfermedades de las encías y la pérdida de los
dientes.
Mejor
respiración. Puedes respirar con más facilidad y toserás menos, porque la
capacidad de tus pulmones aumenta en un 10% en unos nueve meses.
Una
vida más larga. La mitad de los fumadores mueren a una edad temprana de
enfermedades relacionadas con su hábito, incluyendo problemas cardíacos, cáncer
del pulmón y bronquitis crónica. Y dejar de fumar no sólo te prolonga la vida,
sino que, al mejorar tu salud, te sientes mejor, y tendrás más movilidad y
energía en la tercera edad.
Menos
estrés. Los estudios han demostrado que los niveles de estrés descienden cuando
la persona deja de fumar, al contrario de lo que creen muchos fumadores (creen
que fumar las “calma los nervios”). La adicción a la nicotina produce estrés en
el período de tiempo entre un cigarrillo y otro. Además, al mejorar los niveles
de oxígeno en el cuerpo, los ex fumadores se pueden concentrar mejor, lo que
aumenta su bienestar mental.
Gusto
y olfato más agudos. A medida que tu cuerpo se recupera de los químicos tóxicos
de los cigarrillos, mejoran considerablemente tus sentidos del gusto y el
olfato.
Más
energía. Entre dos y 12 meses después de dejar de fumar, mejora la circulación.
Eso facilita cualquier actividad física, incluyendo caminar y correr. El
aumento del oxígeno en el cuerpo hace que te canses menos y tengas menos
probabilidad de que te duela la cabeza. También se refuerza el sistema
inmunológico, lo que te ayuda a combatir de manera más eficiente los resfriados
y las gripes.
Ahorro
de dinero. ¡Piensa sólo en lo que te cuestan los paquetes de cigarrillos!
Lo
que te acabo de mencionar ¿te ayuda a dejar de fumar? Si no es así, hay una
cosa igual de importante: el humo de segunda mano es una amenaza para la salud
de tu familia y de tus amigos. Los que están expuestos a él tienen un mayor
riesgo de padecer de cáncer pulmonar, de enfermedades cardíacas y de apoplejía.
Los niños en particular tienen el doble de riesgo de desarrollar enfermedades
pulmonares, como: neumonía, asma, difteria y bronquitis, además de tener más
infecciones en los oídos. Además, triplican su riesgo de padecer de cáncer
pulmonar más adelante en su vida que los hijos de los que no fuman. Toda la
evidencia está en contra del tabaco que en definitiva, no te aporta nada bueno.
Deja ya de fumar, no sólo por tu salud, sino también por la salud de tus seres
queridos.
Imagen
© Shutterstock / Mita Stock Images
