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VIERNES 3 MAYO 2019
DOLOR
Y ALIVIOEJERCICIOVIDA SALUDABLE
VIDA Y SALUD
La
mala postura y las tensiones cotidianas muchas veces se transforman en dolores
de espalda crónicos que pueden convertir el día a día en un tormento.
Actualmente, existen diversos tratamientos para aliviar estas molestias. Pero
si quieres evitar los medicamentos, el yoga y los ejercicios de estiramiento
han probado ser exitosos métodos calmantes. En este artículo te contamos lo que
una investigación reciente encontró al
respecto.
La
mayoría de las personas tiende a acostarse, sentarse frente al televisor o tal
vez a leer algo entretenido para descansar y calmar ese molesto dolor de
espalda provocado, justamente, por la falta de ejercicio y las largas horas de
oficina que pasan sentados frente al escritorio.
Si
ése es tu caso, no te desanimes. La clave para calmar las molestias puede ser,
al contrario de lo que suele creerse, poner el cuerpo en movimiento y hacer
ejercicios. Claro que no se trata de cualquier rutina de gimnasia, los
movimientos bruscos o vigorosos de cualquier tipo no son recomendables y hasta
pueden causar lesiones más graves. Por el contrario, hacer ejercicios de yoga y
de estiramiento, basados en movimientos suaves que te permitan movilizar
algunos músculos que no estás acostumbrado a utilizar, parecen ser útiles para
recuperarse y sentirse mejor.
Estos
dos tipos de ejercicios permiten, por ejemplo, pueden ayudar al cuerpo a
corregir malas posturas y a proporcionarle ese alivio que tanto necesita. Y tal es el poder de estas prácticas que,
según un estudio reciente, también pueden mejorar el dolor crónico en la parte
baja de la espalda ayudando a disminuir la cantidad de calmantes que se
necesita tomar para las molestias que provoca.
Según
los investigadores del Instituto de Investigaciones de Salud de Seattle, en
Estados Unidos, éste sería el estudio más amplio que relaciona los efectos del
yoga sobre el dolor de la espalda crónico que se ha hecho hasta el momento.En
detalle, según esta investigación que fue publicada en Archives of Internal
Medicine, una clase de yoga a la semana durante 12 semanas fue suficiente para
mejorar la función de la espalda y reducir los síntomas en las personas que
tenían dolor crónico en la parte baja de la espalda. Además, la reducción de
los síntomas continuó durante seis meses, luego del comienzo de las clases, y
los participantes pudieron tomar menos medicamentos para controlar el dolor.
Para
llegar a estos resultados, los investigadores compararon la disminución del
dolor de espalda en 228 personas que fueron divididas en tres grupos
diferentes. Uno utilizó un libro de auto ayuda que les fue otorgado (The Back
Pain Helpbook), otro practicó yoga y el tercero hizo ejercicios de
estiramiento. De los tres, el que menos resultados positivos obtuvo fue el
primer grupo. Los otros dos grupos
obtuvieron resultados parecidos, por lo que se concluyó que el yoga y el
estiramiento brindarían beneficios similares para reducir el dolor crónico de
la espalda.
El
dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes. Puede ser
constante y silencioso o súbito e intenso. En general, estas molestias
desaparecen luego de algunos días o semanas, pero cuando duran más de tres
meses se considera que es dolor de espalda es crónico.
Actualmente,
existen distintas alternativas para combatirlo, entre las cuales los
analgésicos de venta libre y el reposo pueden ayudar, aunque no se recomienda
que tomes medicinas regularmente por un periodo prolongado. Asimismo, estar
demasiado tiempo en reposo también puede empeorar la situación. En estos casos
es importante que consultes a un médico.
Pero,
en base a este estudio, nuevas alternativas contra el dolor de espalda, incluyen el ejercicio suave y controlado,
como el que obtienes en las clases de yoga o de estiramiento. No esperes a que
el problema se vuelva crónico. De paso, si le falta movimiento a tu vida, el
elegir alguno de estos ejercicios puede ser un buen comienzo para cambiar la
situación y adoptar nuevos hábitos más saludables.
Imágen
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