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LUNES 27 NOVIEMBRE 2017
DOCTORA ALIZA
POSTED IN DIETA Y
NUTRICIÓN
Adelgazar, aunque sea un poco, es una cuestión de
peso para tu salud. Un nuevo estudio ha detectado que los beneficios que
proporciona al organismo pueden mantenerse por varios años, aun cuando la
persona vuelva a recuperar algunos kilos o libras. ¿Quieres saber los detalles?
Sigue leyendo.
La obesidad está entre las cosas qué más le
preocupa a la sociedad actualmente. El sedentarismo y los malos hábitos
alimenticios son de los factores que han contribuido a su aumento. Pero no se
trata sólo de una cuestión estética sino de salud, pues el exceso de peso está
asociado a varias enfermedades crónicas que te pueden poner en riesgo. O sea,
empeora tu calidad de vida, hace que te sientas mal y sin energía.
Lo bueno es que, en este caso, tu esfuerzo
siempre vale la pena, y aún una pequeña pérdida de peso puede ser suficiente
para mejorar tu bienestar y tu estado de salud en general.
Un estudio nuevo comprueba esto. Luego de
analizar a 3 mil personas con sobrepeso que tenían problemas de intolerancia a
la glucosa (lo que se conoce como una condición pre diabética, en la que la
persona tiene niveles altos de glucosa (azúcar) en la sangre sin llegar a que
fueran tan elevados para que se diagnosticara diabetes tipo 2), un grupo de
investigadores de la Universidad de Brown en Providence, Rhode Island, encontró
que hasta una pérdida modesta de peso les permitió a los participantes obtener
una década de beneficios de salud importantes.
¿Cómo lo hicieron? En lugar de recetarles
medicinas, les pidieron a todos los participantes que cambiaran sus conductas y
les indicaron cómo hacerlo: las estrategias incluían el mantener un registro de
todo lo que comían, reducir la cantidad de comida “malsana” que tenían en casa
y aumentar la cantidad de actividad física.
Así, según los resultados que fueron presentados
en agosto en la reunión anual de la Asociación Americana de Psicología
(American Psychological Association) en Orlando, en Florida, los participantes
lograron bajar un promedio de seis kilos (14 libras) y, de ese modo, redujeron
el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 58 por ciento.
Un dato llamativo fue que los beneficios de salud
de esa pérdida de peso duraban hasta diez años, incluso si las personas
recuperaban el peso. Asimismo, los investigadores afirmaron que perder apenas
un 10 por ciento del peso corporal tiene un impacto a largo plazo sobre la
apnea del sueño, la hipertensión y la calidad de vida.
Si bien estos datos deben ser considerados como
preliminares, se suman a otros que muestran cómo el mantener hábitos de vida
saludables ayuda a sentirse bien por más tiempo.
Claro que cambiar las costumbres es una de las
tareas más difíciles de lograr, pero vale la pena el esfuerzo. ¡Anímate! Si
quieres empezar una rutina de ejercicios, he aquí algunas recomendaciones que
pueden ayudarte.
Del mismo modo, comenzar a pensar en un plan de
alimentación saludable no tiene por qué ser ni aburrido ni menos sabroso. Aquí
tienes algunos consejos que pueden ayudarte a modificar la forma en la que
comes y con los que puedes divertirte a la vez mientras descubres nuevos
sabores.
Aun cuando todavía estés pensando en la posibilidad
de modificar tus hábitos o si ya has comenzado tu plan de vida saludable, trata
de escuchar los mensajes que te manda tu cuerpo y aprende a descifrarlos. Una
vez que te vayas adaptando a los cambios, tú mismo(a) te irás sintiendo mejor
según comas uno u otro alimento o practiques más o menos ejercicios.
Trata de considerar estos cambios como un nuevo
proceso de aprendizaje y descubrimientos en el que posiblemente te sorprendas
de ti mismo(a) y de tus logros. Y por supuesto, no te olvides de agregar una
cuota de entretenimiento y diversión a todas las actividades que decidas hacer,
desde salir a caminar o tomar clases de gimnasia, hasta buscar una nueva receta
saludable y ponerte a cocinar.
