NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MARTES 18 DICIEMBRE 2018
PUBLICADO
POR: DOCTORA ALIZA
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Idealmente, la época de fin de
año que incluye diferentes fiestas (dependiendo lo que celebres) debería ser
una época llena de felicidad, Pero para muchos, es una época de soledad,
tristeza, estrés, conflicto familiar y hasta depresión. Aquí encontrarás
algunos consejos para disminuir el estrés y disfrutar más estas festividades y,
si tú o alguien en tu familia se deprimen, cuándo y porqué es importante buscar
ayuda.
Una canción navideña dice que
esta es la mejor época del año. Los aparadores o vitrinas de las tiendas se
llenan de árboles navideños y de luces de colores, hay música en varios lugares
y muchas personas parecen tener el espíritu navideño y la alegría de la
temporada. Pero éste espíritu y esta alegría no es algo que comparten todas las
personas. Para algunas, el estrés del fin de año, el hecho de que los días sean
más cortos y oscurezca tan temprano, el estar alejado de los seres queridos,
las presiones económicas de las compras de navidad, de los gastos por las
cenas, los viajes y/o los invitados, etc. pueden hacer que esta época navideña
o de fin de año no sea tan alegre, te cause estrés o te deprima.
Los siguientes consejos te
ayudarán a evitar y/o disminuir el estrés para que tengas unas fiestas más
tranquilas:
1. Planea con anticipación: ¡No dejes para
mañana lo que puedes hacer hoy! Designa un día para hacer las compras más
importantes que tienes para estas festividades. Así las eliminas de tu lista y
podrás concentrarte en otras tareas, sin sentir que tienes tantas cosas
pendientes.
2. Resuelve tus problemas familiares: Aprovecha
que esta es una época de reconciliación para hablar con los seres queridos con
los que tienes algún problema. Recuerda que la familia es el eje del bienestar
emocional y que nada es tan grave como para romper la relación con una persona
a la que quieres. El diálogo es la clave.
3. Haz un presupuesto y respétalo: Antes de
meterte en gastos que te causarán dolores de cabeza, planea cuánto dinero
puedes gastar en estas fiestas. El amor no se manifiesta con regalos. Si tienes
problemas económicos en este momento, usa tu creatividad: haz algo con tus
manos, prepara un pastel, o establece un sistema de intercambio de regalos en
el que cada miembro de tu familia sólo tenga que darle un regalo a otro. Así
ahorrarás dinero.
4. Si estás solo/a o lejos de tu familia, emplea
tu tiempo en alguna causa que llene tu corazón. Por ejemplo, acude como
voluntario(a) a algún lugar o agencia que necesite tu ayuda o simplemente ayuda
a una o varias personas que lo necesitan. Hay personas que se pueden beneficiar
simplemente de nuestra compañía.
5. No te exijas demasiado. En lugar de esperar
que estas festividades salgan a la perfección, relájate y decide que estarás
más tranquilo/a. Siempre habrá imprevistos, así que no te excedas en las
expectativas y sé realista.
6. Aprende a decir que no. Si sientes que tienes
demasiadas cosas que hacer en esta época y que los demás te exigen demasiado,
rehúsa a hacer algunas. Di “no”. Es mejor hacer pocas cosas y hacerlas bien que
comprometerte con demasiadas y no hacer ninguna bien.
7. Limita tu consumo de alcohol. Bebe si te agrada
pero sin excederte. Además de que no es saludable, se ha demostrado que el
alcohol puede aumentar tus sentimientos de nostalgia en relación a que “el
tiempo pasado fue mejor” y esto puede acentuar la depresión.
8. Busca actividades con tus familiares y amigos
que sean gratis. Sal a caminar para ver los adornos navideños de la ciudad,
consulta la agenda de actividades gratuitas que ofrece tu ciudad, escucha
música en familia.
Por otro lado, estar triste o
estresado no esto mismo que estar deprimido.
Pero si tienes un sentimiento de tristeza constante, de pesimismo, de
desamparo, de culpa, de que no vales nada, de falta de interés en las
actividades que antes te interesaban (incluso en el sexo); falta de energía; te
sientes cansado constantemente; tienes dificultad para concentrarte, para tomar
decisiones; tienes dificultad para dormir, quizá te despiertes a media noche o
quizá duermas de más, pero nunca te sientes descansado… podrías sufrir de
depresión. Podrías o perder el apetito y perder peso o comer de más y subir de
peso. Te podrías sentir irritable e incluso podrías tener algunos síntomas
físicos como dolor de cabeza o de estómago que no responden al tratamiento que
te da tu médico y para los cuales no han encontrado una causa orgánica. En
casos extremos puede que hayas tenido pensamientos suicidas. Todo lo que te
describí aquí son síntomas de la depresión.
Una persona no tiene que tener
todos los síntomas ni tiene que esperarse a que sean severos. Si notas que
tienes algunos de ellos, especialmente si está interfiriendo con tus
actividades diarias (tu trabajo, tu escuela, tus actividades sociales o tus
relaciones con otras personas) es muy importante que busques ayuda de un
profesional es salud mental calificado. Si no conoces a nadie, tu médico te
puede referir.
La depresión, como la
diabetes, la hipertensión, o cualquier otra condición médica, causa cambios
químicos en nuestro cuerpo (independientemente de lo que la cause) y afecta
nuestra salud. Buscar la ayuda de un profesional no indica falta de fortaleza
de carácter, ni es una debilidad. Estos pensamientos reflejan ignorancia en
quien los piensa. Buscar ayuda lo antes posible indican que la persona tiene la
información correcta y está haciendo lo indicado. Entre más pronto se empiece a
tratar, más pronto empezará a mejorar. El tratamiento generalmente consiste en
psicoterapia y, dependiendo del caso, a veces se requieren medicamentos también
(antidepresivos). Muchas veces, las personas con depresión tienen una
predisposición genética. La mayoría de los seguros cubren el tratamiento para
la depresión. En Estados Unidos, desde que se implementó la reforma de salud de
la Ley de Asistencia Asequible (o ACA, por sus siglas en inglés), los seguros
de salud cubren el tratamiento para la depresión. En California, Medi-Cal cubre
servicios de salud mental. Recuerda: la tristeza y la depresión no son lo
mismo. La depresión es un problema médico.
Todos esperamos estar felices
en las fiestas, y nadie piensa que ni él o ella o que nadie en su familia
tendrá problemas de depresión o de salud mental, que incluyen los trastornos de
ansiedad, entre otros. Pero, desgraciadamente, como la diabetes, la presión
alta u otras enfermedades, nos pueden suceder a cualquiera. Y lo ideal es tener
cobertura médica. si vives en Estados Unidos, este es el momento de
registrarte. La inscripción abierta para varios planes se cerrará muy pronto.
Además, si aún no tienes
seguro médico y te preocupa el costo, recuerda que quizá califiques en alguna
de las opciones de cobertura médica para las personas de bajos ingresos como
Medi-Cal o Medicaid. Puedes obtener información en una de las agencias de
departamentos humanos de tu localidad. Si vives en California puedes obtener
información en www.CoveredCalifornia.com/es. En el resto del país visita
https://www.cuidadodesalud.gov/es/.
También puedes visitar el
intercambio de seguros médicos de tu estado. En California puedes ir a
www.CoveredCA.com/es o llamar al 1-800-300-0213. Los centros comunitarios de
salud en tu comunidad podrían ayudarte a tener acceso a servicios médicos si no
calificas para un programa de cobertura de salud, en California podrías
encontrar un centro de salud en www.californiahealthplus.com.
¡Que disfrutes tus fiestas!
