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MARTES 4 JUNIO 2019
EJERCICIO VIDA
SALUDABLE
¿Cuáles
son tus excusas para no hacer ejercicio?
Hay
quienes aman los deportes y no pierden ni una oportunidad para mantenerse
activos. Por el contrario, hay muchas personas que no consideran esa
posibilidad aunque el médico les haya recomendado ejercicio y hay muchos otros
que quisieran empezar pero nunca encuentran el momento indicado y utilizan
cualquier excusa – hasta miedos sin fundamento – para posponer ese
momento. ¿Cuáles son tus excusas para no
hacer ejercicio? He aquí algunos mitos que se deben derribar, para que nada te
aleje del gimnasio.
Desde
pequeño, a Gonzalo siempre le gustó leer y perderse en las librerías. Siempre
mantuvo su mente activa pero su cuerpo pasaba muchas horas sentado. No veía
inconvenientes en eso y hasta le parecía que dedicarle una hora al gimnasio era
una pérdida de tiempo, que no tenía sentido, que él no había nacido para ser
deportista y no era capaz de hacer un solo abdominal. Tenía docenas de excusas
para no hacer ejercicio. Hasta que se enamoró de una mujer hiperactiva a quien
le encantaba bailar y salir a andar en bicicleta al aire libre cada vez que
tenía tiempo y sus responsabilidades se lo permitían.
Así
fue como Gonzalo se compró una bicicleta y se lanzó a rodar: primero una vez
por semana, luego dos y más tarde siempre que tenía un momento. ¡Y hasta empezó
a tomar clases de salsa para poder acompañar a la chica de sus sueños!
Esa
relación no duró mucho tiempo, pero bastó para que Gonzalo estableciera un
vínculo de por vida con el ejercicio. Se dio cuenta que era capaz de hacer
mucho más que abdominales, que no era tan aburrido como él creía, ni que
tampoco era necesario ser deportista para mantenerse en movimiento. Es más,
cuanto más ejercitaba, mejor dormía y más lúcido se sentía al leer e incorporar
nuevos conocimientos. Habían desaparecido sus excusas para no hacer ejercicio.
Como
Gonzalo, muchas personas tienen ideas falsas o temores relacionados al
ejercicio. Tú puedes ser uno de ellos y a ti también puede pasarte lo mismo una
vez que logres incorporar estos hábitos a tu vida.
Marcela
era bastante activa hasta que tuvo a su segundo hijo y subió mucho de peso.
Sumados al tiempo que debía dedicarle al bebé y a su hija mayor, esos kilos o
libras de más fueron suficientes excusas para no hacer ejercicio. Sin embargo,
todos saben que el ejercicio puede ayudarte a perder peso, con lo cual
valorarán más aún tu esfuerzo. ¡No dejes que la vergüenza te gane!
Pamela,
en cambio, tiene miedo de todo. Quiere verse mejor pero piensa que en la cinta
para correr se puede lastimar o que en los baños le dará alguna infección.
Alguien le dijo que hiciera alguna actividad al aire libre, donde no tenía esos
riesgo, pero tampoco la convenció, ella ya está pensando que si sale a andar en
bicicleta por el barrio puede tener algún accidente de tránsito y quien sabe
cuántos otros “peligros” más no le permiten iniciar un cambio saludable en su
vida.
Si
alguno de estos temores se ha apoderado de ti, recuerda que si bien estos
riesgos existen, son mínimos. En todo caso, puedes buscar asesoramiento con
algún entrenador para que te explique cómo usar cada aparato en el gimnasio y
consultar con tu médico si por alguna razón de salud hay algún movimiento que
debas evitar. No dejes que esto te limite. Las infecciones también se pueden
prevenir. ¡Asesórate y anímate!
José
Luis, en cambio, quiere retomar sus fines de semana de baloncesto para
mantenerse ocupado luego de su divorcio, pero como lo ha abandonado hace tantos
años, se siente viejo y teme convertirse en el hazmerreír del grupo al no poder
hacer esas jugadas impresionantes que hacía en su juventud.
No
hay nada más alejado de la realidad. Si hace mucho que no haces ejercicio,
antes de lanzarte a jugar de la noche a la mañana es importante que empieces
con ejercicios suaves y poco a poco, hasta que estés en forma. Es más, si
tienes 40 años o más y no te has hecho un chequeo médico, aprovecha y hazte uno
antes de empezar una rutina de ejercicio muy intensa. Puede que al principio no
seas tan veloz como tus compañeros, pero posiblemente te sorprendas luego de un
tiempo, al ver los avances que logras con tu cuerpo.
En
conclusión, a menos que tengas un problema grave de salud, en cuyo caso es
importante que consultes con tu médico para que te asesore, no hay excusas para
no hacer ejercicio — una actividad que te dará una mejor calidad de vida. No
dejes que tu aspecto físico te detenga, ni la vergüenza, ni la falta de tiempo,
no es necesario que hagas una hora de ejercicios diarios para sentir los
efectos. Empieza con rutinas cortas, de 15 a 30 minutos, en cualquier lugar:
haciendo ejercicios en tu casa, dedicándote a la jardinería, reemplazando el
automóvil por caminatas a lugares cercanos. Cualquier excusa es buena para
mantener tu cuerpo en movimiento, ¡aprovéchala!
Por
supuesto, es posible lesionarse, pero si tienes cuidado verás que es sencillo
evitarlas o detectarlas rápidamente. En este artículo de Vida y Salud te
contamos algunas pautas para diferenciar si el dolor es por el ejercicio o si
se trata de una lesión. Y, por supuesto, si tienes alguna condición de salud en
particular, como problemas de corazón o en las articulaciones, no dejes de
consultar con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Por
último, procura divertirte. Elige una actividad física que te guste. ¡Existen
muchas y muy variadas! No hay excusas para no hacer ejercicio ni para no elegir
una vida más saludable. Y si todavía no te decides, no dejes de leer este
artículo en el cual te contamos como establecer una rutina de ejercicios sin
abandonarlos en el intento.
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