NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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NOTICIARIO DE ANÁLISIS Y COMPRENSIÓN noticiasdeteziutlan@hotmail.com
LUNES 25 SEPTIEMBRE 2017
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DOCTORA ALIZA
Ya te organizaste en casa. Ya sabes lo que puedes pedir en
los restaurantes. Estás manteniendo tu diabetes bajo control. ¡Felicidades!
Pero ahora te enfrentas a un nuevo reto: Si estás lamentando que en la cena o
la fiesta a la que te invitaron esta noche, o en las vacaciones familiares, no
podrás comer esto o aquello por tu diabetes, te tenemos una buena noticia: No
tienes por qué quedarte guardado en casa. Aunque tengas diabetes, puedes salir
a divertirte y comer muy bien. Sólo sigue estos consejos para mantener bajo control
el azúcar en tu sangre…
También debes mantener la diabetes bajo control cuando
salgas a divertirte. Esto plantea retos para tu condición: la abundancia de
comida deliciosa puede hacerte caer en tentaciones que hagan un poco más
difícil el manejo de la diabetes. Claro que no es recomendable que te abalances
sobre un plato de comida chatarra, pero existen una variedad de comidas sanas
que puedes incluir en tu dieta, y si sabes que se te van a antojar los postres
y los dulces, por ejemplo, recuerda que es importante moderar la cantidad.
Así que prepárate para estas situaciones ¡y no te olvides
de disfrutar de los eventos sociales! Recuerda, que además de la comida, hay
otras cosas en la vida: ocúpate de la música, piensa en el vestido o el traje
que te pondrás, organiza alguna actividad de grupo para compartir o prepara una
lista de temas o anécdotas que te gustaría compartir.
Esto mismo sucede si te vas de vacaciones. Es muy probable
que durante los días que estés de viaje tu rutina se vea modificada por
completo. Por eso, como dicen las abuelas, “más vale abrir el paraguas antes de
que llueva”.
Si hay algo que requiere la diabetes es previsión, algo que
muchas veces nos cuesta tener con el ritmo de vida que llevamos. Ya que no nos
da tiempo para planear qué vamos a comer ni mucho menos prepararlo de antemano.
Pero si tienes diabetes, organizarte y ser prevenido son
dos factores que te ayudarán a vivir más sano y, prácticamente, olvidarte de la
enfermedad. Por eso, aquí te damos algunas consejos para que puedas llegar a
esa cena o fiesta tan deseada listo para disfrutarla sin excesos y/o para
viajar cómodo de forma que la glucosa (el azúcar) en la sangre, se mantenga
dentro de los límites recomendados.
Si tienes diabetes y te invitan a cenar o a una fiesta:
No evites todas las comidas del día para desquitarte por la
noche. ¡No hay nada peor que eso para tu cuerpo! Eso no es saludable para
nadie, pero si tienes diabetes, puede ser peor ya que tu organismo necesita de
los alimentos cada cierto número de horas, como si fueran medicamentos, es
parte de tu tratamiento. Así que ese día aliméntate bien, de manera saludable.
Incluso, si quieres, puedes comer algún “snack” o bocadillo permitido antes de
ir, para llegar con menos hambre. Así evitarás comer todo lo que tengas frente
a ti.
Si eres el anfitrión, en cambio, tienes la mitad del
problema resuelto. Las comidas permitidas para ti son saludables para los
demás. Y bien pueden ser sabrosas y originales. Busca recetas deliciosas y
disminuye los carbohidratos (los azúcares refinados, el azúcar de mesa) y las
grasas en lo que vayas a ofrecer. Seguramente alguien te lo agradecerá, ¿o
crees que entre los invitados no habrá nadie que se está cuidando para evitar
esos kilos o libras de más, o incluso alguna otra persona con diabetes?
Cuando te inviten, si es posible, pregunta qué comida
servirán, así puedes prepararte con tiempo. Entre las comidas que no deberías
comer, elige la que prefieras y sírvete sólo un poco, para probarla y sacarte
el gusto. Luego, llena el plato con vegetales y otras opciones saludables que
encuentres.
Cuando llegue la hora del postre, elige frutas o aquellos
que tengan bajo contenido de azúcar. Si sabes de antemano qué ofrecerán, podrás
llevar tu propia fruta o yogurt, por ejemplo, para no excederte tanto.
Si vas a beber alcohol, lo conveniente es que sea sólo una
copa durante la comida o después, pero no con el estómago vacío.
Luego de la comida, pueden salir a caminar por el barrio en
grupo o, porque no, bailar. De ese modo eliminarás las calorías de más que
hayas consumido y ayudarás a que tu nivel de azúcar se mantenga dentro de los
niveles aceptados.
Si tienes diabetes y te vas de viaje:
Lleva contigo bocadillos, vegetales cortados y alimentos que
te gusten, que sean fáciles de conseguir y que puedas comer en cualquier
momento, en caso de que se retrase el horario de salida o que haya demoras en
el viaje, por ejemplo.
Por ese mismo motivo, siempre lleva más medicina de la que
tomarías normalmente, en caso de que necesites más. Y una vez que llegues a tu
destino, no te olvides de controlar tu nivel de azúcar a diario.
Durante las vacaciones, las sugerencias con las comidas
para manejar la diabetes son similares a las de la fiesta. No te prives de todo
pero tampoco pruebes todo, elige una sola comida no permitida y compleméntala
con opciones saludables. Y no te excedas con el tamaño de cada porción, como
referencia, piensa que no deben ser más grandes que el puño de tu mano cerrado.
Aprovecha el tiempo libre para hacer ejercicio, eso te
ayudará a contra restar los desajustes que hagas en tu dieta. Además, el
ejercicio es una de las cosas más importantes para mantener a la diabetes bajo
control.
En ambos casos recuerda tomar tu medicina como siempre lo
haces y, por supuesto, disfrutar al máximo los buenos momentos. La diabetes no
tiene por qué echarte a perder ni eventos sociales ni las vacaciones.
¡Disfruta de tu vida con la diabetes bajo control!
