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VIERNES 2 FEBRERO 2018
DOCTORA ALIZA
PUBLICADO EN ESTRÉS Y SALUD MENTAL, VIDA SALUDABLE
Idealmente, la época de fin de año que incluye diferentes
fiestas (dependiendo lo que celebres) debería ser una época llena de felicidad,
Pero para muchos, es una época de soledad, tristeza, estrés, conflicto familiar
y hasta depresión. Aquí encontrarás algunos consejos para disminuir el estrés y
disfrutar más estas festividades y, si tú o alguien en tu familia se deprimen,
cuándo y porqué es importante buscar ayuda.
Una canción navideña dice que esta es la mejor época del
año. Los aparadores o vitrinas de las tiendas se llenan de árboles navideños y
de luces de colores, hay música en varios lugares y muchas personas parecen
tener el espíritu navideño y la alegría de la temporada. Pero éste espíritu y
esta alegría no es algo que comparten todas las personas. Para algunas, el
estrés del fin de año, el hecho de que los días sean más cortos y oscurezca tan
temprano, el estar alejado de los seres queridos, las presiones económicas de
las compras de navidad, de los gastos por las cenas, los viajes y/o los
invitados, etc. pueden hacer que esta época navideña o de fin de año no sea tan
alegre, te cause estrés o te deprima.
Los siguientes consejos te ayudarán a evitar y/o disminuir
el estrés para que tengas unas fiestas más tranquilas:
1. Planea con
anticipación: ¡No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy! Designa un día
para hacer las compras más importantes que tienes para estas festividades. Así
las eliminas de tu lista y podrás concentrarte en otras tareas, sin sentir que
tienes tantas cosas pendientes.
2. Resuelve tus
problemas familiares: Aprovecha que esta es una época de reconciliación para
hablar con los seres queridos con los que tienes algún problema. Recuerda que la
familia es el eje del bienestar emocional y que nada es tan grave como para
romper la relación con una persona a la que quieres. El diálogo es la clave.
3. Haz un
presupuesto y respétalo: Antes de meterte en gastos que te causarán dolores de
cabeza, planea cuánto dinero puedes gastar en estas fiestas. El amor no se
manifiesta con regalos. Si tienes problemas económicos en este momento, usa tu
creatividad: haz algo con tus manos, prepara un pastel, o establece un sistema
de intercambio de regalos en el que cada miembro de tu familia sólo tenga que
darle un regalo a otro. Así ahorrarás dinero.
4. Si estás solo/a o
lejos de tu familia, emplea tu tiempo en alguna causa que llene tu corazón. Por
ejemplo, acude como voluntario(a) a algún lugar o agencia que necesite tu ayuda
o simplemente ayuda a una o varias personas que lo necesitan. Hay personas que
se pueden beneficiar simplemente de nuestra compañía.
5. No te exijas
demasiado. En lugar de esperar que estas festividades salgan a la perfección,
relájate y decide que estarás más tranquilo/a. Siempre habrá imprevistos, así
que no te excedas en las expectativas y sé realista.
6. Aprende a decir
que no. Si sientes que tienes demasiadas cosas que hacer en esta época y que
los demás te exigen demasiado, rehúsa a hacer algunas. Di “no”. Es mejor hacer
pocas cosas y hacerlas bien que comprometerte con demasiadas y no hacer ninguna
bien.
7. Limita tu consumo
de alcohol. Bebe si te agrada pero sin excederte. Además de que no es
saludable, se ha demostrado que el alcohol puede aumentar tus sentimientos de
nostalgia en relación a que “el tiempo pasado fue mejor” y esto puede acentuar
la depresión.
8. Busca actividades
con tus familiares y amigos que sean gratis. Sal a caminar para ver los adornos
navideños de la ciudad, consulta la agenda de actividades gratuitas que ofrece
tu ciudad, escucha música en familia.
Por otro lado, estar triste o estresado no esto mismo que
estar deprimido. Pero si tienes un
sentimiento de tristeza constante, de pesimismo, de desamparo, de culpa, de que
no vales nada, de falta de interés en las actividades que antes te interesaban
(incluso en el sexo); falta de energía; te sientes cansado constantemente;
tienes dificultad para concentrarte, para tomar decisiones; tienes dificultad
para dormir, quizá te despiertes a media noche o quizá duermas de más, pero
nunca te sientes descansado… podrías sufrir de depresión. Podrías o perder el
apetito y perder peso o comer de más y subir de peso. Te podrías sentir
irritable e incluso podrías tener algunos síntomas físicos como dolor de cabeza
o de estómago que no responden al tratamiento que te da tu médico y para los
cuales no han encontrado una causa orgánica. En casos extremos puede que hayas
tenido pensamientos suicidas. Todo lo que te describí aquí son síntomas de la
depresión.
Una persona no tiene que tener todos los síntomas ni tiene
que esperarse a que sean severos. Si notas que tienes algunos de ellos,
especialmente si está interfiriendo con tus actividades diarias (tu trabajo, tu
escuela, tus actividades sociales o tus relaciones con otras personas) es muy
importante que busques ayuda de un profesional es salud mental calificado. Si
no conoces a nadie, tu médico te puede referir.
La depresión, como la diabetes, la hipertensión, o
cualquier otra condición médica, causa cambios químicos en nuestro cuerpo
(independientemente de lo que la cause) y afecta nuestra salud. Buscar la ayuda
de un profesional no indica falta de fortaleza de carácter, ni es una
debilidad. Estos pensamientos reflejan ignorancia en quien los piensa. Buscar
ayuda lo antes posible indican que la persona tiene la información correcta y
está haciendo lo indicado. Entre más pronto se empiece a tratar, más pronto
empezará a mejorar. El tratamiento generalmente consiste en psicoterapia y,
dependiendo del caso, a veces se requieren medicamentos también
(antidepresivos). Muchas veces, las personas con depresión tienen una
predisposición genética. La mayoría de los seguros cubren el tratamiento para
la depresión. En Estados Unidos, desde que se implementó la reforma de salud de
la Ley de Asistencia Asequible (o ACA, por sus siglas en inglés), los seguros
de salud cubren el tratamiento para la depresión. En California, Medi-Cal cubre
servicios de salud mental. Recuerda: la tristeza y la depresión no son lo
mismo. La depresión es un problema médico.
Todos esperamos estar felices en las fiestas, y nadie
piensa que ni él o ella o que nadie en su familia tendrá problemas de depresión
o de salud mental, que incluyen los trastornos de ansiedad, entre otros. Pero,
desgraciadamente, como la diabetes, la presión alta u otras enfermedades, nos pueden
suceder a cualquiera. Y lo ideal es tener cobertura médica. si vives en Estados
Unidos, este es el momento de registrarte. La inscripción abierta para varios
planes se cerrará muy pronto.
Además, si aún no tienes seguro médico y te preocupa el
costo, recuerda que quizá califiques en alguna de las opciones de cobertura
médica para las personas de bajos ingresos como Medi-Cal o Medicaid. Puedes
obtener información en una de las agencias de departamentos humanos de tu
localidad. Si vives en California puedes obtener información en
www.CoveredCalifornia.com/es. En el resto del país visita
https://www.cuidadodesalud.gov/es/.
También puedes visitar el intercambio de seguros médicos de
tu estado. En California puedes ir a www.CoveredCA.com/es o llamar al 1-800-300-0213.
Los centros comunitarios de salud en tu comunidad podrían ayudarte a tener
acceso a servicios médicos si no calificas para un programa de cobertura de
salud, en California podrías encontrar un centro de salud en
www.californiahealthplus.com.
¡Que disfrutes tus fiestas!
Imagen © iStock / craftvision
