No
sólo los golpes fuertes o los accidentes inesperados son los responsables de
las fracturas (quebraduras) y los huesos rotos. ¿Sabías que la presión continua
y constante (como la que se ejerce sobre un hueso o articulación durante un
entrenamiento deportivo rutinario), puede causar lesiones y fisuras? Estas se
conocen como fracturas por estrés y aquí te contamos de qué se tratan.
Cuando
un hueso debe soportar más peso o fuerza de la que puede, corre el riesgo de
romperse o fracturarse. ¿Quién no conoce a algún amigo o colega que haya pasado
por esta experiencia? Tal vez a ti se te haya roto un hueso en algún momento de
tu vida.
Un
hueso puede romperse o fracturarse (quebrarse) de diferentes formas. En
general, las que más se conocen son las que ocurren debido a golpes fuertes,
caídas o accidentes. Pero pueden suceder de otras maneras también.
Aunque
pueda parecer difícil, no es extraño que los deportistas y las personas que
entrenan regularmente se lesionen los huesos, debido a la repetición continua
de un mismo movimiento o a la presión sobre un mismo lugar. Uno de los casos
más comunes es el de los corredores, que tienden a sufrir pequeñas fisuras en
los tobillos o en los talones.
A
estas delgadas fisuras se les conoce como fracturas por estrés y son el tipo de
lesiones más comunes entre los deportistas, que si bien pueden ser molestas, en
general sanan por sí solas simplemente con descanso. Lo malo es que necesitarás
tiempo para recuperarte, porque tu hueso se demora algunos meses en reparar la
fractura o rotura. Además, una vez que te fracturas es posible que vuelvas a
lesionarte en el mismo lugar: se estima que el 60 por ciento de las personas
que tienen una fractura por estrés han tenido una lesión similar antes.
Por
supuesto, algunos deportes tienen más riesgo que otros. Por ejemplo, las
actividades que incluyen correr y saltar pueden causar fracturas por estrés en
las piernas y en los pies, como por ejemplo en la tibia (el hueso largo que se
extiende desde la rodilla hasta el tobillo) y el metatarso (el conjunto de
cinco huesos largos ubicados en la parte media del pie, que constituyen el
esqueleto de la planta del pie). Así como, los deportes que requieren otros
movimientos repetitivos, como el lanzamiento y el remo, que ponen en mayor
peligro a los huesos de otras partes del cuerpo, que también pueden sufrir este
tipo de fracturas.
¿Significa
esto que debes dejar de entrenar? No, sólo que debes tener ciertos cuidados.
Ten en cuenta que las fracturas por estrés tienen más posibilidades de
desarrollarse cuando comienzas una actividad nueva o cuando de un momento a
otro aumentas la intensidad de tu entrenamiento. Eso sucede porque los músculos
no están fortalecidos suficientemente como para soportar la gran tensión a la
que los sometes y se cansan rápidamente. Por eso no pueden amortiguar el golpe,
que recae directamente sobre los huesos.
Otro
dato que debes considerar es que algunas personas tienen más posibilidades de
fracturarse que otras. Así que si estás
en alguno de estos grupos es conveniente que te asesores con tu entrenador
antes de comenzar o intensificar tu trabajo:
Mujeres,
en especial las que no tienen ciclos menstruales regulares.
Mujeres
con osteoporosis (una enfermedad que debilita los huesos, los vuelve frágiles).
Adolescentes.
Personas
con anormalidades anatómicas, como por ejemplo: los arcos de los pies caídos.
Personas
que usan equipos o calzados inapropiados, por ejemplo para correr.
Por
eso, una forma de prevenir las fracturas es usar el calzado y la indumentaria
apropiada para cada deporte, así como los accesorios de protección indicados
para cada caso: casco de seguridad, coderas, rodilleras y canilleras, entre
otros.
Para
cuidarte al hacer deportes, además, debes aprender a escuchar las señales que
te envía tu cuerpo y aprender a distinguir, por ejemplo, entre los dolores
propios del ejercicio y los que te están indicando que hay una lesión. Y si
tienes dudas o sientes molestias que no son comunes, debes consultar con un
especialista. Así podrás seguir disfrutando de tu deporte favorito.
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