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MARTES 31 OCTUBRE 2017
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN DIETA Y NUTRICIÓN, EJERCICIO
Quieres
hacer ejercicio como parte de tu plan para bajar de peso. ¡Qué bien! Pero no
sabes por dónde empezar… ¿Cuáles ejercicios sirven más? ¿Por cuánto tiempo? En
Vida y Salud te contamos sobre los ejercicios más efectivos para lograr tu
objetivo.
El tema de
las calorías es muy sencillo, préstale atención…
Tu cuerpo
quema calorías constantemente. Y, obviamente las calorías son la fuente de
energía que te permiten hacer tus actividades diarias, desde levantarte por la
mañana e ir al trabajo, hasta jugar con tus hijos o salir a bailar. Cuando
comes más calorías de las que tu cuerpo quema, éstas se almacenarán en tu
cuerpo en las reservas que luego se convierten en esos “gorditos” que quieres
que se desaparezcan.
Por eso,
para poder bajar de peso necesitas o comer menos o quemar más calorías de las
que comes haciendo ejercicio. Pero no creas que con salir a caminar a tu perro
vas a lograr tu objetivo. Cuanto más en serio te tomes el ejercicio y mientras
más tiempo le dediques, vas a obtener mejores resultados.
A
continuación te contamos cuáles son algunos de los ejercicios más efectivos
para perder peso.
Aeróbicos y
ejercicios cardiovasculares
A los que se
burlan de tus visitas al gimnasio para hacer clases de aeróbicos, o para hacer
una rutina cardiovascular en la bicicleta estática o en el aparato elíptico,
pronto les podrás demostrar que estos ejercicios son muy eficientes para quemar
calorías.
Si pesas 160
libras (72.5 kilos)…
Al hacer
ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 200 calorías
Al hacer
ejercicio durante 1 hora, quemas más de 400 calorías
Si pesas 200
libras (90 kilos)…
Al hacer
ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 250 calorías
Al hacer
ejercicio durante 1 hora, quemas más de 500 calorías
Correr
Este es
definitivamente uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Los
resultados que puedes obtener son los siguientes:
Si pesas 160
libras (72.5 kilos)…
Al correr 3
millas en 30 minutos, quemas más de 350 calorías
Al correr
entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 600 calorías
Si pesas 200
libras (90 kilos)…
Al correr 3
millas en 30 minutos, quemas alrededor de 450 calorías
Al correr
entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 900 calorías
La bicicleta
Desde salir
a dar un paseo por el parque hasta montar en serio, la bicicleta puede ser un
excelente ejercicio para quemar calorías.
Si pesas 160
libras (72.5 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave, puedes quemar 220
calorías en 30 minutos o el doble en 1 hora.
Si pesas 200
libras (90 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave durante 30 minutos,
quemas casi 300 calorías y casi 550 calorías en 1 hora
Natación
Ir a la
piscina puede ser muy refrescante, pero nadar de lado a lado en estilo libre es
uno de los ejercicios excelentes para bajar de peso. No subestimes la piscina y
mira los resultados que puedes obtener:
Si pesas 160
libras (72.5 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar 250
calorías, y el doble durante 1 hora
Si pesas 200
libras (90 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar más de 300
calorías, y hasta 630 calorías durante 1 hora
Deportes
Jugar
fútbol, tenis o baloncesto (básquetbol) también pueden ser muy buenos
ejercicios para perder peso. Los resultados que puedes obtener son los
siguientes:
Si pesas 160
libras (72.5 kilos)…
En un juego
de 30 minutos puedes quemar hasta 330 calorías
En un juego
de 30 minutos puedes quemar más de 650 calorías
Si pesas 200
libras (90 kilos)…
En un juego
de 30 minutos puedes quemar hasta 400 calorías
En un juego
de 30 minutos puedes quemar más de 800 calorías
Con sólo
elegir uno de estos ejercicios, estarás ayudándote para quemar las calorías que
tienes de sobra en tu cuerpo y lograr tu objetivo de bajar de peso. Tienes
opciones, aprovéchalas y pronto verás buenos resultados.
