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MIERCOLES 21 MARZO 2018
PUBLICADO EN EJERCICIO
La grasa acumulada en
el abdomen no solo impide tener una figura estilizada, también aumenta el
riesgo de padecer enfermedades del corazón, diabetes mellitus o hipertensión arterial.
Para mantenerte en buen estado físico puedes realizar estos ejercicios para
reducir la grasa abdominal.
De acuerdo con un
estudio publicado en el International Journal of Obesity, el ejercicio
cardiovascular combinado con una dieta balanceada favorece la pérdida de peso y
al mismo tiempo disminuye el tamaño de las células grasas del abdomen.
Pierde grasa abdominal
con estos ejercicios
No es fácil deshacerse
de la grasa abdominal, se requiere de tiempo y tenacidad. El libro Fisiología
del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano, de William D. McArdle y
otros autores, cita algunas actividades que te podrían ayudar.
1. Máquina elíptica
Es un entrenamiento
cardiovascular eficaz para quemar grasa, no solo del abdomen también en otras
zonas de tu cuerpo. Los movimientos que haces de adelante hacia atrás, tanto en
brazos como en piernas, a una velocidad media elevan el ritmo cardíaco,
favoreciendo la pérdida de calorías. Para resultados efectivos se recomienda de
50 a 60 minutos al día, cinco veces a la semana.
2. Trotar
Es otra actividad
cardiovascular que favorece la quema de grasa como indica el artículo publicado
en la Revista Española de Cardiología. Las personas con diabetes mellitus tipo
2 perdieron alrededor del 50% de la grasa abdominal y aumentaron 23% en la masa
muscular al practicar este ejercicio cardiovascular 45 minutos dos veces a la
semana durante un año.
3. Torsión de cintura
Este es un movimiento
que te ayuda a perder grasa. Separa los pies a lo ancho de tus hombros, en
posición firme, gira el tronco del cuerpo lentamente a un lado y luego hacia el
otro lado. Cuida que tus caderas, piernas y rodillas se mantengan firmes y
fijas. Hazlo de preferencia en las mañanas. Puedes hacer 40 a 60 movimientos
por lo menos tres veces a la semana.
4. Caminar
Es una buena medida en
la lucha contra la pérdida de grasa abdominal; por ser una actividad física de
intensidad moderada se recomienda invertir al menos 30 minutos al día con lo
que se llegan a quemar alrededor de 75 calorías, explica un artículo de Harvard
Medical School.
5. Encogimientos
Recuéstate sobre un
tapete en una superficie plana; estira las piernas y pon las manos detrás de tu
cabeza; aplicando fuerza con el abdomen levanta los hombros y separa
ligeramente el torso al mismo tiempo levanta la pierna izquierda, mantente en
esa posición por unos 3 segundos y vuelve a bajar. Haz cuatro series de 15
repeticiones por cada lado de tres a cuatro veces por semana.
Diversas
investigaciones y entrenadores coinciden que la mejor manera de perder la grasa
acumulada en el abdomen es mediante el ejercicio cardiovascular.
¡Lista para iniciar tu
entrenamiento!
