NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MIÉRCOLES 10 JUNIO 2020
KIWILIMON
El
Día de las Madres es un día muy especial. En los Estados Unidos y en gran parte
de Latinoamérica se celebra el segundo domingo de mayo, que este año coincide
con México, que se festeja el 10 de mayo. En España se celebró el primer
domingo de mayo, en Bolivia se celebra el 27 de mayo y en Argentina se celebra
hasta el tercer domingo de octubre. Para celebrar, hablemos de ti, Mamá: Tu
especialidad es cuidar de la familia y por eso mereces todo el respeto y el
cariño del mundo. Pero, ¿te cuidas tú? Esta es una oportunidad genial para
recordarte que tu salud es importante a cualquier edad y todos los días del
año. Así que te regalamos estas 10 recomendaciones, con todo nuestro cariño:
Aunque
a mamá hay que quererla, mimarla y respetarla a diario, con seguridad tus hijos
se esmerarán en tu día para demostrarte cuánto te quieren y agradecen tus
cuidados y sacrificios. ¡Qué lo disfrutes! Precisamente para seguir cuidando y
queriendo a tu familia como sólo tú sabes hacerlo, te proponemos que a partir
de hoy, decidas cuidar mejor tu propia salud.
Siguiendo
las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), te presentamos…
10
recomendaciones para ser una mamá saludable
1.
Decide mejorar tu dieta. ¿Cuántas veces
has insistido en que tus hijos coman más frutas, o prueben un platillo que has
preparado con esmero? ¡Aplícate el
consejo! Tú puedes por ejemplo:
Servir
más frutas y verduras.
Freír
menos. Adoptar métodos de cocción más
saludables, como asar a la parrilla, o al horno. Y elegir también las grasas
saludables como el aceite de oliva.
Reducir
las porciones.
Añadir
menos sal a las comidas.
Eliminar
las sodas y sustituirlas por agua.
Comer
más fibra.
2.
Haz más ejercicio. No busques excusas.
Si no puedes ir al gimnasio:
Baila
al son de tu música favorita.
Camina
alrededor de tu cuadra o en el parque más cercano (por 20 minutos al menos 3
veces a la semana).
Ponle
más brío a tus labores diarias.
3.
Disfruta más al aire libre. Te sentirás
más relajada y feliz y de paso, si te acompañan tu pareja y tus hijos, se
refuerzan los lazos familiares. Siempre que el estado del tiempo se los
permita:
Naden
a en la alberca (piscina), en la playa.
Monten
bicicleta.
Planeen
un picnic (día de campo).
Disfruten
con los amigos de una parrillada saludable.
Arreglen
el jardín.
4. Duerme más y mejor. Si no has estado durmiendo bien últimamente,
es probable que te sientas cansada y hasta irritable. Definitivamente te irá mejor el día si
duermes al menos 7 horas diarias ¡y hasta te servirá como tratamiento de
belleza!
5. Reduce tu nivel de estrés. No podemos controlar todas las circunstancias
a nuestro alrededor, pero sí como reaccionamos a ellas:
Si
algo no va exactamente como tú quieres, respira profundo y piensa que todo es
transitorio.
Haz
lo que puedas y no pretendas ser “Super woman”.
Mantén
contacto con tus amigas. Ellas pueden ser tu mejor apoyo emocional en momentos
difíciles.
Fortalece
tu espiritualidad.
Aprende
a meditar.
Inscríbete
en una clase de yoga
6. Administra mejor el tiempo. En ese proceso,
no siempre muy fácil, te ayudará:
Reorganizar
tus prioridades. Atiende primero lo más urgente.
Evitar
dejar todo para mañana o para última hora. Procrastinar también produce mucho
estrés.
Dedícate
tiempo a ti misma. Eso te ayuda a
recargar las baterías y mejorar la autoestima.
7. Dile no a los excesos (de calorías, de
azúcares, de alcohol) y a los hábitos destructivos, como fumar.
8. Conoce tus factores de riesgo. Tú que te
encargas de mantener las tradiciones familiares, infórmate acerca de los
antecedentes médicos de los miembros más cercanos a la familia (padres,
abuelos, hermanos, por ejemplo) tanto de tu lado como del lado de tu
pareja. ¿Hay diabetes, hipertensión o
enfermedad cardíaca en la familia? Quizás haya habido casos de cáncer, glaucoma
o de enfermedad de Alzheimer. Aunque no
puedas cambiar ni tu herencia genética ni la de tus hijos, sí puedes adoptar
cambios concretos en tu estilo de vida para disminuir los riesgos de que se
desarrollen ciertas enfermedades y/o estar al tanto de sus síntomas y señales
de aviso.
9.
Visita al médico periódicamente. Además, es importante que todos, tanto los
niños como los adultos, tengan sus vacunas al día. También que se hagas las pruebas de detección
que te indique tu médico (mamografías, colonoscopías y pruebas citológicas).
10. Comparte tu cariño y amor. Así no te faltarán nunca porque solamente
podemos recibir aquello que estamos dispuestos a dar. Pero no te quedes dentro
de los límites de tu hogar. Enseña a tus
hijos, desde una edad temprana a:
Cooperar
con los vecinos, especialmente los de edad avanzada.
Valorar
la naturaleza y proteger el medio ambiente.
Enséñales hábitos sencillos pero muy importantes como reciclar, ahorrar
agua y energía eléctrica.
Hacer
alguna labor comunitaria.
Si
tú das el primer paso, tu familia seguirá tu ejemplo. Una de las lecciones más valiosas que puedes
darles es enseñarles a respetar y a cuidar su cuerpo y su mente. La dieta, la
actividad física y hábitos sanos durante su vida les ayudarán a todos. ¡Qué
tengas un Día de las Madres maravilloso y toda una vida repleta de salud!
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