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MIERCOLES 27 DICIEMBRE 2017
DOCTORA ALIZA
PUBLICADO EN ESTRÉS Y SALUD MENTAL,
RESPIRACIÓN, VIDA SALUDABLE
Si te cuesta trabajo conciliar el sueño o te
despiertas varias veces en el transcurso de la noche, no estás solo, es algo
muy común. Esta condición se conoce como insomnio y afecta tu ánimo, tu salud
física y mental, tu desempeño en el trabajo y tu calidad de vida. ¿De qué se
trata el insomnio y qué se puede hacer para combatirlo? En Vida y Salud te
contamos por qué te podría suceder y cómo puedes recobrar tus horas de sueño
perdidas.
Te acuestas cansado(a) y empiezas a dar
vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño. Por más que quieres dormir, no
puedes. De repente, te quedas dormido(a) y te despiertas al rato sin haber
descansado. Las noches se hacen eternas, y los días, también. El cansancio no
te deja rendir bien en el trabajo, tienes problemas para concentrarte y estás
empezando a enfermarte. Sin embargo cuando te vas a la cama, no puedes dormir.
¡No hay peor pesadilla! La falta de sueño es un problema preocupante. Es una
condición llamada insomnio.
Síntomas del insomnio
Si no estás seguro(a) de si tus problemas
para dormir pueden clasificarse como insomnio, abre los ojos ante estos
síntomas:
Dificultad para quedarte dormido cada noche
Despertarte muy temprano y despertarte varias
veces durante la noche
Sentirte cansado, como si no hubieras dormido
nada
Irritabilidad, depresión o ansiedad
Fatiga y somnolencia durante el día
Problemas para concentrarte
Aumento en el número de accidentes
Ansiedad cuando se acerca la hora de irse a
dormir
Problemas gastrointestinales.
Causas del insomnio
Pero, si el sueño es algo tan necesario para
nuestra salud, ¿cuál puede ser la causa de perderlo? ¿qué puede hacer que esté
interfiriendo con tu capacidad para descansar? El insomnio es con frecuencia
una consecuencia de otro problema de salud. Algunas causas comunes del
insomnio, incluyen las siguientes:
Depresión: cuando estás triste y deprimido(a)
por algo, tienes problemas para dormir o puedes dormir demasiado a horas que no
son las normales. Esto se debe a que hay un desequilibrio químico en tu cerebro
que impiden que te relajes y concilies el sueño.
Estrés y ansiedad: las preocupaciones sobre
el trabajo, la salud, la familia y/o la escuela pueden hacer que tu mente esté
demasiado activa durante la noche, haciendo que sea difícil dormir. Además, si
estás pasando por momentos estresantes de la vida, como la pérdida de un
trabajo, el rompimiento de una relación o la salud de un ser querido, puede que
sufras de insomnio.
Cafeína, nicotina y alcohol: el café, el té,
las gaseosas (de cola) y otras bebidas que contienen cafeína son estimulantes y
hacen que no te duermas fácilmente. Además, si fumas, el tabaco y la nicotina
también son estimulantes que causan insomnio. El alcohol, a diferencia de lo
que muchas personas creen, te ayuda a que te duermas, pero te impide a que lo
hagas profundamente. Esto hace que te despiertes varias veces durante la noche
y no descanses bien.
Condiciones médicas: Algunas enfermedades que
están relacionadas con el insomnio o la dificultad para dormir son la artritis,
la diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas, dificultad para respirar, apnea
del sueño, problemas de tiroides, reflujo gastrointestinal (ERGE), Parkinson y
Alzheimer. Esto es porque puedes sufrir de dolor crónico, tener ganas de orinar
durante la noche o dificultad para respirar. Si tratas estas condiciones con
los medicamentos y los tratamientos indicados (pastillas para el dolor, control
de tu diabetes, etc.) seguramente podrás dormir mucho mejor.
Medicamentos: Los medicamentos recetados como
los antidepresivos, medicinas para la alergia o la presión arterial pueden
afectar el sueño. Los medicamentos de venta libre pueden contener cafeína y
otros estimulantes, que te van a dejar toda la noche con los ojos abiertos.
Esto incluye algunas hierbas y suplementos también.
Cambios en tu horario y estilo de vida: el
viajar por trabajo, tener un turno muy temprano o muy tarde en el trabajo,
pueden afectar el ritmo de tu cuerpo y pueden causarte problemas para conciliar
el sueño.
Comer demasiado y muy tarde en la noche:
Seguro te ha pasado antes. Estás en una cena con amigos y la comida es
abundante. A pesar de que la pasaste bien, cuando llegas a la casa te sientes
demasiado lleno(a) y no puedes conciliar el sueño. El proceso de la digestión
tarda, puede que te de acidez y eso te mantenga despierto(a). Por eso, mejor
come temprano y si te da hambre luego de la cena, pica una botana ligera, como
un vaso de leche descremada, un yogurt o una fruta.
¿Qué puedes hacer para recuperar el sueño?
De acuerdo con tu caso, el médico podrá
recomendarte terapias para combatir el insomnio o pastillas para dormir, las
cuales se usan por lo general sólo durante un tiempo. Lo ideal es que mediante
técnicas de relajación, horarios fijos de irte a la cama y otras técnicas como
privación de sueño (para que te canses más y quieras dormir) tu organismo
recobrará la capacidad de descanso.
Seguramente te recomendará:
Irte a la cama siempre a la misma hora.
Si no estás durmiendo, no te quedes en la
cama. Ve a otra habitación a leer un libro o a ver televisión hasta que te de
sueño.
No duermas siestas.
Disminuye tu consumo de bebidas con cafeína y
alcohol.
No trates demasiado de quedarte dormido(a).
Esto sólo hará que te despiertes más.
Practica algún ritual relajante antes de
dormir, como tomar un baño, meditar, poner música suave.
Haz ejercicio diariamente, pero no cerca de
la hora de dormir.
Si estás entre el grupo de personas que
sufren de insomnio practica estas recomendaciones. Pero, si el no dormir está
afectando tu vida diaria, busca ayuda profesional. Recupera tu sueño y ¡dile
adiós a la pesadilla del insomnio!
Imagen © iStock / Katarzyna Bialasiewicz
