NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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JUEVES 9 JULIO 2020
Cambiar
algunos de tus hábitos diarios puede significar la diferencia entre tener buena
salud y estar enfermo
Muchas veces, por la
velocidad de la vida que llevamos, nos olvidamos que la salud es un tesoro.
Sólo la valoramos cuando nos enfermamos. Pero, el tener una buena salud es
crítico para llevar una vida feliz y placentera. El estar sano significa que
nuestro cuerpo funciona de forma normal y que no hay nada fuera de balance.
Estar sano es también tener una mente equilibrada y en armonía con el cuerpo.
Los hábitos saludables son,
en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Y cuando me refiero a
hábitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los días: dormir, comer,
mantenerte hidratado, hacer ejercicio, bañarte, protegerte del sol. El buen
desarrollo de estos hábitos seguramente te ayudará a tener una vida más larga y
más sana. Hagamos un recorrido por seis hábitos importantes para tener una
buena salud:
1. Come frutas y verduras
Lo ideal es comer nueve
porciones de frutas y vegetales al día. Pero si, ya sé que estás abriendo los
ojos porque te parece mucho. Entonces ahí va: cinco. Come cinco porciones de
frutas y vegetales al día y te salvarás de varias visitas al médico. Un estudio
realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad suministra los
antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardíacas y
para mantener un peso sano (una porción equivale aproximadamente a la mitad de
una fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales).
2. Haz ejercicio
Lo ideal sería 30 minutos de
ejercicio cardiovascular (o más) 5 días o más a la semana. Pero como ya sé que
a veces te cuesta levantarte del sofá, pues ahí te va una dosis más manejable:
¿qué tal 17 minutos al día? Esto equivale a dos horas a la semana. ¡Y ni
siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo en segmentos. Y los
beneficios son infinitos: corazón sano, peso adecuado, músculos tonificados,
estar de muy buen humor… etc., etc…
3. Duerme lo suficiente
Si eres de los que siempre
duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios
recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermen menos 7
horas, están incrementando su riesgo de sufrir hipertensión, enfermedades
cardíacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus
energías para tener buena salud.
4. Mantente hidratado
Antes se decía que ocho era
el número mágico de vasos de agua al día que se debían tomar. Ahora se sabe que
no es necesario beber ocho, pero toma líquidos con las comidas y cada vez que
sientas sed. Bebe más si haces ejercicio o hace mucho calor. Los únicos que no
pueden depender de la sed para beber agua son los niños pequeños y los ancianos
porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que acordarse
de beber. No sé si sabías, pero el cuerpo está hecho de agua y necesita de este
líquido para funcionar. Otras fuentes de líquido son las frutas, la sopa, el té
y los vegetales. Recuerda, agua = buena salud.
5. Lávate las manos
Idealmente con agua y jabón,
usando el jabón mínimo durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que
el lavarse las manos con agua y jabón elimina más del 90% de los microbios que
causan infecciones y que pueden alterar tu buena salud. Lávate las manos siempre
después de ir al baño, al tocar a alguien que está enfermo, y cuando cocinas.
Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.
6. Usa bloqueador solar
Diariamente. No importa que
esté nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitará lesiones en la
piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de
protección.
El tener y mantener una buena
salud depende en parte de nuestros hábitos. Es mejor prevenir que lamentar. Así
que toma nota de estos consejos y ¡a ponerlos en práctica!
Última revisión: 2020
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