¿Dietas
o mentiras? Si todas las promesas que hacen las dietas para bajar de peso
rápido fueran verdad, adelgazar sería pan comido. Aunque varias creencias sobre
las dietas han sido calificadas como falsas por los expertos, muchos las siguen
creyendo. Para bajar de peso, no te alimentes de mentiras.
“Adelgaza
en dos semanas”
La
peor mentira es creer que una dieta para bajar de peso podrá traerte efectos
duraderos. Estas dietas para perder peso rápido no te ayudan a cambiar tus
hábitos alimenticios ni te garantizan bajar de peso. Y si lo logras, es muy
difícil que puedas mantenerte después de terminarla.
“Yo
como sólo una vez al día”
Pero
cuando llegas a casa tienes tanta hambre que comes más de lo necesario. No
tienes que morirte de hambre para adelgazar. Al contrario, es más saludable
comer varias veces al día pero en cantidades pequeñas, así podrás controlar el
hambre y la cantidad de lo que comes.
“Comer
entre comidas es malo”
Esto
no es cierto. El hacerlo puede ayudarte a bajar de peso, pero dependiendo de lo
que comas. Puedes reemplazar los bocadillos dulces o grasosos que no te
convienen, por frutas y vegetales, y así calmar tu hambre mientras comes algo
saludable.
“Cuanto
más sufro, mejor es la dieta”
Una
buena dieta no es la más rígida sino la que influye permanentemente en tus
hábitos alimenticios. La mayoría de las dietas estrictas que prometen bajar de
peso rápido, no se se pueden seguir por mucho tiempo porque te cansas de no
poder comer tus alimentos preferidos, de comer siempre lo mismo, o de estar
constantemente con hambre. Terminas dejándolas y comiendo como antes.
“El
ejercicio es suficiente”
Aunque
el hacer ejercicio es fundamental para perder peso, el cambiar tus hábitos
alimenticios también lo es. Las calorías que logras quemar con el ejercicio,
las puedes recuperar fácilmente y hasta duplicar con una comida mal balanceada.
Es cierto que al ejercitarse tu cuerpo te exige comida, pero si realmente
quieres bajar de peso rápido, debes comer más saludable y en porciones más
pequeñas.
“Todos
los carbohidratos son malos”
Los
carbohidratos en sí no son malos, nos proporcionan energía, pero los
carbohidratos procesados provenientes del pan o del arroz blancos, de los
dulces o las sodas promueven el aumento de peso. Mientras que los carbohidratos
provenientes de los granos integrales, los vegetales, las frutas y los
frijoles, además de ser saludables, son ricos en nutrientes y en fibra.
“Todos
las grasas son malas”
¡Mentira!
Las grasas son necesarias para una buena salud. Pero no todas son iguales: hay
que saber escoger. La clave es identificar el tipo de grasa, qué alimentos las
contienen y la cantidad que te conviene comer para que te ayuden en vez de que
te perjudiquen.
Con
buena información, no tienes que hacer dietas difíciles ni arriesgadas. Sólo es
cuestión de modificar tus hábitos alimenticios. Es más saludable y más
agradable. Puedes llegar a perder peso rápido. No por arte de magia. Pero puede
servirte para siempre ¡Sólo necesitas informarte bien! Y no “comerte” todas las
mentiras.
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