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LUNES 10 DICIEMBRE 2018
DOCTORA ALIZA
POSTED IN ESTRÉS Y SALUD MENTAL, VIDA SALUDABLE
Hay
quienes deciden asistir a clases de yoga, otros prefieren ir a nadar y algunos
simplemente quieren pasar todo el domingo en la cama escuchando música sin
pensar en nada. Hay muchas formas de combatir el estrés.
Existen muchas formas de reducir la tensión del cuerpo y de la mente
causada por el estrés. Si aún no has encontrado una buena estrategia que te
ayude a disminuir las preocupaciones de la vida diaria, en Vida y Salud te
sugerimos algunas opciones.
Ejercicio
Desde el correr o montar bicicleta, hasta el hacer una pequeña caminata
por el parque, cualquier actividad física te ayuda a reducir el estrés.
El ejercicio te trae beneficios desde el punto de vista físico porque
ayuda a liberar la energía acumulada y la tensión de los músculos. Además,
reduce la producción de las hormonas del estrés y aumenta la producción de
endorfinas que generan sensación de bienestar.
En cuanto a los beneficios para la mente, el ejercicio es bueno porque
concentras tu atención en una actividad que alivia tu mente de las tensiones
diarias. Incluso se dice que te levanta el ánimo y reduce la ansiedad, y puede
servir para subir tu autoestima porque sientes que tu cuerpo está cambiando
para bien.
Técnicas de relajación
Al relajarte liberas la tensión de los músculos, tu corazón deja de latir
tan rápido y de bombear tanta sangre, respiras más tranquilo y descansas la
mente, justo lo que necesitas para no sufrir por estrés. Además, se ha
comprobado que muchas técnicas de relajación también tienen efectos positivos
en la salud.
Meditación: te concentras en pensamientos específicos que te relajen, y
lo puedes hacer quieto o con una actividad física de baja intensidad como
caminar, estirarte o hacer yoga
Estiramiento: estiras los diferentes músculos del cuerpo para reducir la
tensión
Bioretroalimentación (Biofeedback): desarrollas habilidades para
controlar ciertas partes de tu cuerpo como la tensión de los músculos o la
temperatura corporal
Respiración: te concentras en respirar de forma lenta y profunda
Música: concentras tu mente en escuchar música tranquila que te inspire
Yoga y Tai Chi
Tanto la Yoga como el Tai Chi combinan técnicas de respiración,
meditación y estiramiento. Se ha comprobado que son muy efectivos para reducir
el estrés pues concentran tu atención en
relajarte y tranquilizarte mientras haces movimientos pausados, con el fin de
crear una armonía entre la mente y el cuerpo.
Masajes
Existen varios tipos de masajes, desde los terapéuticos hasta los
simplemente relajantes. Todos ayudan a disminuir la tensión y el dolor de los
músculos, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Psicoterapia
Cuando no puedes manejar el estrés por ti mismo, necesitas consejo o
asesoría de un especialista que te ayude a identificar las causas y los efectos
de tu estrés, y la forma más adecuada de manejarlo. Puede hacerse
individualmente, de pareja, familiar o en grupo.
Medicamentos
En algunos casos, un médico o psiquiatra te podría recomendar
medicamentos para reducir los síntomas del estrés (u otros síntomas: ansiedad,
depresión o insomnio).
Hay una variedad de tratamientos, pero aunque sean “naturales”, si tienes
estrés persistente y el ejercicio, la meditación y las otras recomendaciones no
te han funcionado, lo mejor es recurrir a un especialista, no te automediques.
Si no tienes médico y tienes escasos recursos hay muchas organizaciones que te
pueden aayudar. Algunas de ellas están en nuestra lista de recursos de Vida de
y Salud.
