11 beneficios de esa caminata diaria
VIDA Y SALUD
A la
hora de buscar un ejercicio adecuado, que ayude a fortalecer los músculos y que
te ayude a sentirte feliz y saludable, no lo pienses dos veces. Caminar es la
mejor opción. Una buena caminata al día, puede ayudarte mucho más que ir al
gimnasio esporádicamente. Si eres constante con tus caminatas diarias, te
aseguro que podrás ver resultados impresionantes.
Varios
de nuestros lectores me han escrito recientemente preguntándome acerca de la
actividad física para personas maduras. En respuesta hemos publicado algunos
artículos relacionados. Sin embargo, me han llamado la atención algunas
preguntas sobre el ejercicio perfecto. No sólo nuestros lectores sino varios de
mis pacientes tienen la preocupación de encontrar el ejercicio perfecto para
perder peso, para sentirse bien o simplemente para tener una actividad física
diaria como lo hemos recomendado. Mi respuesta ha sido sencilla. Y tal vez la
sencillez de la misma los ha dejado un poco desconcertados. Una buena caminata
de 45 a 60 minutos al día, para muchos, puede ser mejor que cualquier otro
ejercicio, inclusive mejor que pasar horas y horas en el gimnasio.
Desde
luego que si ya haces algún ejercicio regular que te agrada, no te recomiendo
que lo dejes, pero esto puede ser un complemento.
Aquí
encontrarás tres buenas razones para decidirte por una caminata:
Si
eres una persona sedentaria te ayudará a adaptarte a la actividad física de
forma gradual y te permitirá ver
resultados impresionantes si eres constante y persistente.
Caminar
no implica una gran inversión de dinero. Unos zapatos cómodos y diseñados para
caminar con un soporte en el arco son todo lo que necesitas que iniciar con el
pie derecho.
Caminar
no implica ningún riesgo. Tal vez te gusten las actividades arriesgadas, pero
no te encuentras en el estado físico ideal para llevarlas a cabo en este
momento. Una buena caminata te divertirá y te permitirá ejercitar tu cuerpo
adecuadamente.
Si te
sentiste identificado con estas tres razones para comenzar a caminar
diariamente, déjame contarte acerca de los beneficios:
La
caminata diaria contribuye a reducir tu riesgo de que desarrolles un ataque
cardiaco y un derrame cerebral.
Es
una actividad ligera que ayuda a dar tono a tus músculos.
Ayuda
a prevenir la degeneración de las articulaciones.
Ayuda
a prevenir y controlar la presión alta, el colesterol elevado y la diabetes.
Como
caminar eleva los niveles de endorfinas, te ayudará a sentirte más feliz.
Si
tienes problemas con insomnio, vas adorar tu caminata diaria. Ya verás cómo
puedes dormir mejor.
Ayuda
a elevar los niveles de energía. Así que si sentías que estabas bajo de
energía, podrás olvidarte de esa sensación una vez que comiences y mantengas
tus caminatas.
Al
salir cansado del trabajo, no hay nada mejor que una buena caminata para
liberar el estrés. Verás que tus niveles de estrés comienzan a disminuir
considerablemente.
Mejora
tu respiración, aún si sufres de EPOC.
Te
ayuda a hacer amigos. Las caminatas con los amigos son maravillosas. Te
ayudarán a mejorar las relaciones con tus amigos y vecinos si sales a caminar
con ellos.
Ayuda
a quemar calorías, así que te ayuda a perder y a mantener un peso sano.
Una
caminata de 20 o 30 minutos pueden darte muchos beneficios. Inclusive puede
incrementar varios años tu esperanza de vida. Comienza con caminatas cortas y
ve aumentando unos minutos poco a poco hasta llegar al tiempo ideal de 60
minutos.
¡Mantente
motivado(a)!
Generalmente
cuando se comienza una actividad física se siente toda la energía del mundo la
primera semana, y luego se puede sentir que ya no se quiere seguir. Esta es una
situación normal, le pasa a la gran mayoría de las personas que comienzan una
actividad física. No me creerías si te digo que al caminar nunca pasa.
Lo
que sí puedes hacer es entender de antemano que si te sucede ya estás
preparado. Entiende desde el principio que llegarán momentos en los que no
quizá no vayas a querer seguir con la caminata, sin embargo no te des por vencido
y no cedas a la tentación.
Por
eso es importante comenzar paso a paso. Fíjate metas cortas. Así podrás
alcanzarlas poco a poco y no sentirás que te estás frustrando si no alcanzas
metas grandes desde la primera semana. No te propongas caminar 10 cuadras la
primera semana. Tal vez con una o dos sea suficiente. Cuando las alcances verás
que has alcanzado la meta, y no te sentirás desanimado(a).
Tampoco
te puedo asegurar que si padeces de alguna enfermedad como artritis o problemas
del corazón, puedas hacerlo todo desde el principio. En estos casos, siempre es
mejor y es importante que consultes primero con tu médico y que des pequeños
pasos a la vez.
Anímate
y comienza esta misma semana. Solo recuerda tomar las precauciones necesarias
como salir con cubrebocas y guardar la distancia adecuada.
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